- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်, Buttocks
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: Cardio
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ
လမ်းပေါ်တွင်အပြေးခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- Jogging အတွက်သင်အဆင်ပြေသည့်ဖိနပ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဆလိုက်ပေါ်တက်ပြီးသင်၏နွားသငယ်နှင့်တင်ပါးများကိုတင်းမာစေပါ။ တောင်ကုန်းမှဆင်းသက်လာသောအဆင့်တိုတိုများ၊ ပိုကောင်းသောထိတ်လန့်မှုကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ဒူးထောက်ပါ။
ကုန်းတက်ချိန်တွင်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသူသည်နာရီဝက်ခန့်တွင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့်၊ အလျားလိုက်မျက်နှာပြင် - ၁၇၅ ကီလိုကန့်လန့်ကျင်ပြေးသောအခါ - ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်။
ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း quadriceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်, Buttocks
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: Cardio
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ