ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးနိုင်သနည်း။

Truvani မှ Content Strategist Stevi Portz မှ

ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် D ပါသော ပြဿနာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အကူအညီအနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ ဖုံးအုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်မပါဘဲ အရေပြားပေါ် တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဖုံးအုပ်ရန်၊ နေရောင်ကာခရင်မ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအချိန်ပိုကြာခြင်းတို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သလောက် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု မရရှိကြပါ။

ဤအရာသည် ရင်းနှီးသည်ဟု ထင်ပါက၊ သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ပါဝင်သည့် အဓိကအခန်းကဏ္ဍနှင့် သင့်ဘဝတွင် ဗီတာမင် D ပိုမိုရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဘာကြောင့် ဗီတာမင် D လိုအပ်တာလဲ။

ဗီတာမင် D သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် နှစ်ခုအနက်မှ တစ်ခု (အခြားတစ်ခုသည် ဗီတာမင် K) ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ အခြားသော အရင်းအမြစ်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အဲဒါကို ဗီတာမင်အေလို့ ခေါ်ပေမယ့် နည်းပညာအရတော့ သွေးထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်ခုပါ။

ဗီတာမင် D သည် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များတွင် တက်ကြွသောဟော်မုန်းအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။

ဗီတာမင် D သည် အောက်ပါတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဖော့စဖရပ် စုပ်ယူမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
• ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း*
• အရိုးနှင့် သွားများ ပုံမှန်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း*

ဗီတာမင် D လုံလောက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ဗီတာမင်ဒီအတွက် လက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များအောက်တွင် FDA အကြံပြုချက်မှာ 600-800 IU ကြားဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D ကို နည်းလမ်း 3 မျိုးနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

1. အချို့သောအစားအစာများစားခြင်း။
2. သင့်အရေပြားကို နေရောင် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ပါ။
3. နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်စာ

အခု သင် ဗီတာမင် D ကို ဘယ်လိုရနိုင်လဲဆိုတာ နားလည်လာပြီဆိုရင် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုစီကို နည်းနည်းထပ်ပြီး လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဗီတာမင် D သည် အောက်ပါ အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

• ကြက်ဥအနှစ်
• အမဲသားအသည်း
• ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ ဓားငါး သို့မဟုတ် ဆာဒင်းငါးများကဲ့သို့ အဆီများသောငါး
• ငါးအသည်းဆီ
• မှို

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဗီတာမင် D သည် အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် အချို့သော အစားအစာထုတ်လုပ်သူများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ သီးနှံ၊ အပင်အခြေခံနို့နှင့် လိမ္မော်ဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ဒီပါသော ထုတ်ကုန်အချို့ကို ခိုင်ခံ့စေသည်။

အစားအသောက်မှ ဗီတာမင် D ကို ရနိုင်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်ဒီကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် စားသုံးပါက သင်၏နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော တန်ဖိုးကို ပြည့်မီရန် တစ်ခါတစ်ရံ ခက်ခဲပါသည်။

နေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင်ဒီ

သင့်အရေပြားကို နေရောင်နဲ့ အချိန်အကြာကြီး ထိတွေ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ကိုယ်ပိုင် ဗီတာမင် D ကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် ကာဗာ သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်မပါဘဲ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေက အသားအရေကောင်းဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို 15 မိနစ်လောက် ထိတွေ့ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ နေရောင်ကို လုံလောက်စွာရရှိခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ခံနိုင်ခြင်း၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ အသားပိုမည်းလာခြင်း၊ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း၌ ကြာရှည်စွာနေနေရသူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။

အချို့သော ဒေသများသည် နေရောင်ခြည် များများမရခြင်း၊ သို့မဟုတ် နေမ၀င်ဘဲ ကြာရှည်စွာ နေရသောကြောင့် ပထဝီဝင် တည်နေရာများလည်း ပါဝင်လာပါသည်။

၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် နေရောင်ထိတွေ့မှုပမာဏအတွက် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များကို ကျွမ်းကျင်သူများအတွက် ခက်ခဲစေသည်။ လူတစ်​​ယောက်​အတွက်​ လုံ​လောက်​နိုင်​သည်​က အခြားတစ်​​ယောက်​အတွက်​ အဆင်​မ​ပြေနိုင်​​ပေ။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်

အကယ်၍ သင်သည် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ မရရှိပါက သို့မဟုတ် အိမ်ထဲတွင် အချိန်အတော်ကြာ (သို့မဟုတ် နေရောင်မှ ဖုံးအုပ်ထားသော) ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများသည် ကောင်းသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ဒီနှင့် ဗီတာမင်ဒီဆေးတောင့်များအပါအဝင် ဖြည့်စွက်အားဆေးအမျိုးအစားများစွာတွင် သင်သည် ဗီတာမင် D ကို ရှာဖွေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် D3 နှင့် D2 ပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည်။

D2 သည် အပင်များမှ ဆင်းသက်လာသော ပုံစံဖြစ်ပြီး ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။ D3 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားသော ဗီတာမင် D ဖြစ်ပြီး တိရစ္ဆာန် အစားအစာ အရင်းအမြစ်များတွင် တွေ့ရသော အမျိုးအစား ဖြစ်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် D3 (လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်သည့် အမျိုးအစား) သည် သွေးတွင်းပါဝင်မှုကို ပိုမိုတိုးမြင့်စေပြီး ပမာဏကို အချိန်ကြာကြာထိန်းထားနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။*

သတင်းကောင်းကတော့…

Truvani သည် အပင်အခြေခံ ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်သည့် lichen မှရရှိသော ဗီတာမင် D ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ထံရောက်ရှိစေရန် နေရောင်မှစုပ်ယူနိုင်သော စမတ်ကျသော အပင်ငယ်များကို ပေးပါသည်။ 

* ဤထုတ်ပြန်ချက်များကိုအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာနမှအကဲဖြတ်ခြင်းမရှိသေးပါ။ ဤထုတ်ကုန်သည်မည်သည့်ရောဂါမဆိုရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ ကုသရန်သို့မဟုတ်ကာကွယ်ရန်မရည်ရွယ်ပါ