မာတိကာ
လူအများစုကဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ဟုထင်ကြသည်။ ဒီရောဂါခံစားနေရတဲ့လူတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပိုခက်ခဲပေမယ့်မဖြစ်နိုင်တာဘာမှမရှိဘူး။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အထူးအရေးကြီးလာသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်သောအခြေအနေသို့ရောက်ရှိစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အချို့သောထူးခြားချက်များရှိသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စည်းမျဉ်းများ
အစားအစာတစ်ခုမစတင်မီ၊ သူ၏အကြံပြုချက်များအတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးဆေးပမာဏကိုပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဆီးချိုသမားတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကမြန်မြန်ကျမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုချိန်ညှိသင့်တယ်။ ဒါတွေအားလုံးဟာအဆီကျမှုကိုကာကွယ်ပေးတဲ့အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းနည်းတာအကြောင်းပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်သော်လည်းကယ်လိုရီလျှော့နည်းစေနိုင်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုတားမြစ်ထားသည်၊ ၎င်းတို့သည်၎င်းတို့အားကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေရန်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်သောကြောင့်မေ့မြောခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးဟော်မုန်းမညီမျှမှုများနှင့်ပင်ပြည့်နှက်နေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ဘာလုပ်ရမလဲ။
- သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်ပါ။
- မီနူးကိုရေးဆွဲသောအခါဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကြောင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ BZHU ကိုကျော်။ မသွားဘဲအညီအမျှစားပါ။
- တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစားပါ၊ တစ်နေ့တာလုံးဝေမျှညီမျှစွာဖြန့်ဝေပါ။
- ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားပါ၊ အဆီနည်းသောအစားအစာများ၊ ဂျီအိုအနိမ့်စားအစားအစာများနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအပိုင်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
- ကိုက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ၊ သို့သော်စီစဉ်ထားသောအစားအစာများကိုမကျော်ဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- နေ့စဉ်ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ၊
- ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုကိုယူပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာစား၊ ဆေးသောက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ပါ။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်ပါဝင်မှုလိုအပ်သည်။ ရလဒ်ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်မလာနိုင်ပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်ကသင့်ဘဝကိုပိုကောင်းအောင်ပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။
ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သူတို့ကမကြာခဏလေ့ကျင့်ဖို့လိုသည် - ပျမ်းမျှအားဖြင့် 4-5 ကြိမ်တစ်ပတ်, ဒါပေမယ့်အစည်းအဝေးများသူတို့ကိုယ်သူတို့တိုတောင်းသင့်သည်။ ၅-၁၀ မိနစ်ဖြင့်စတင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းကြာချိန်ကို ၄၅ မိနစ်အထိတိုးပွားစေသည်။ သင်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်မဆိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါသည်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
hypo- သို့မဟုတ် hyperglycemia ကိုရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အပြီးအစာလိုက်နာရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီ ၂ နာရီအလိုတွင်သင်၏ပရိုတင်းနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြည့်ဝသောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်မှုမပြုမီတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောသရေစာတစ်ခုလိုအပ်သည်။ သင်ခန်းစာကြာချိန်သည်နာရီဝက်ထက်ပိုကြာလျှင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောသရေစာ (ဖျော်ရည် (သို့) ဒိန်ချဉ်) ကိုဖြတ်တောက်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လုပ်သင့်သည်။ ဤအချက်များအားလုံးကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။
ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောလုပ်ဆောင်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်ချောချောမွေ့မွေ့နေသရွေ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသည်များစွာအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။
အလွန် ၀ မ်းသာသောလူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဟုတ်ဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုသာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အဆင့် ၇ ဆင့်မှ ၁၀၀၀၀ အထိလမ်းလျှောက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောနိမ့်ဆုံးမှစတင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအားစဉ်ဆက်မပြတ်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်၊ ၎င်း၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေရန်အရေးကြီးသည်။
အခြားအပျေါလှငျ
သုတေသနပြုချက်အရအိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်မှုနည်းစေတယ်၊ အဲဒါကအ ၀ လွန်သူတွေအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ ၇-၉ နာရီအထိလုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေပြီးကုသမှုတိုးတက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်စေသည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဒုတိယအရေးကြီးသောအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုစစ်ဆေးပါ၊ ခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ထားပါ၊ ဘဝတွင်အပြုသဘောဆောင်သောအချိန်များကိုမှတ်သားပါ။ သင်သည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိအဖြစ်အပျက်များကိုမထိန်းချုပ်နိူင်သော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများသည်အလွန်နက်ရှိုင်းလွန်းသဖြင့်ပြင်ပမှအကူအညီမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ၎င်းကိုသင်ကူညီရန်ကူညီမည့်အထူးကုတစ် ဦး နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။
သင့်ကိုယ်သင်နှင့်သင့်သုခချမ်းသာကိုဂရုစိုက်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ကိုများများစားစားမတောင်းဆိုပါနှင့်၊ အကယ်၍ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးအလွန်အမင်းအလေးချိန်များလွန်းပါကကျန်းမာသန်စွမ်းသူများထက်အနည်းငယ်အားစိုက်ထုတ်ရသော်လည်းစိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်၊ သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပါပြီ။