ဘယ်လောက်ဥတွေစားနိုင်လဲ။

ကြက်ဥများသည်သင့်တင့်သောအာဟာရအတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကိုလက်စထရောပါ ၀ င်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောလွန်ကဲခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲတစ်နေ့လျှင်ဥမည်မျှစားနိုင်သနည်း။ အဖြူရောင်ထက်အဖြူကိုသာစားတာကပိုကောင်းတာလား။ ကြက်ဥတွေများများစားစားစားရင်ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားမလဲ - အန္တရာယ်နှင့်ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြက်ဥကိုစားရတာအဆင်ပြေရဲ့လား။

ကြက်ဥများသည်အားကစားသမားများအတွက်စျေးအပေါဆုံးပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့အားကစားသမားများသည်တစ်နေ့လျှင်ကြက်ဥ ၈ လုံးနှင့်အထက်စားနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့ကပရိုတိန်း ၁၂၀ ဂရမ်နဲ့ကိုလက်စထရော ၄-၅ ဂရမ်အထိရနိုင်ပါတယ်။ ဤဓာတ်အတွက် RDA သည် ၃၀၀ မီလီဂရမ်သာရှိသည်ကိုသတိပြုပါ။

တကယ်တော့ကြက်ဥနေ့စဉ်စားသုံးခြင်း၏အန္တရာယ်သည်ကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်မားစွာရှိနေသည်။ အပိုင်းအစလျှင် 400-500 မီလီဂရမ်အထိ။ ဤဖြစ်သော်လည်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစားအစာတွင်လက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်သွေးထဲတွင်ပါဝင်မှုအကြားဆက်နွယ်မှုမှာမရေရာမှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

လေ့လာမှုများအရကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်ကြက်ဥဥများကိုလုံလောက်စွာပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ခန့်ခန့်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် ၂၀ ခန့်) သုံးစွဲခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်စုစုပေါင်းသွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏ၊ အထူးသဖြင့်လက်စထရော။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊

ကြက်ဥသည်နာမည်သာပါသော်လည်းကြက်ဥကိုသာစားခွင့်ပြုသည်။ Glycemic index အနိမ့်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအရွက်အနည်းငယ်တို့ကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။ အမှန်အားဖြင့်အစားအစာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ketosis ထဲသို့ ၀ င်ရန်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။

ကြက်ဥအစာစားခြင်းဖြင့်ပထမ ၃-၅ ရက်အတွင်း ၂-၄ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးအစာငတ်ခံမှုပြင်းထန်စွာမခံစားရပါ။ ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြက်ဥများကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ရေရှည်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားရစေသည်။ အဓိကတားမြစ်ချက်များထဲတွင်ကိုယ်ဝန်နှင့်အသည်းရောဂါများရှိသည်။

ကြက်ဥ - အန္တရာယ်နှင့်အန္တရာယ်

အစားအစာမှလက်စထရောကိုသွေးထဲရှိကိုလက်စထရောအဖြစ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကူးပြောင်းသည်ဆိုသော်လည်းတစ်နေ့လျှင်ဥမှ ၃-၄ ထက် ပို၍ မစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤပမာဏကိုစားသုံးပါကလူသုံး ဦး လျှင်တစ် ဦး သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားနိုင်သည်။

သတိပြုရမည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်လက်စထရောအနည်းငယ်တိုးတက်မှုအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အလွန်အကျွံဥ၏စားသုံးမှု၏တိုက်ရိုက်အန္တရာယ်များနှင့်ပတ်သက်။ လေ့လာမှုများမရှိပါ "အများဆုံး" အန္တရာယ်ကင်း "ထိုးမရှိသကဲ့သို့။

ဗိုက်အပြည့်တွင်မည်မျှစားနိုင်သနည်း။

ကြက်ဥနှင့်ပတ်သက်သောအကျော်ကြားဆုံးအာဟာရဒဏ္sာရီများမှာ၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းသောက်သုံးခြင်းကပိုမိုကျန်းမာသည်သို့မဟုတ်အစာအိမ်ဗလာတွင်စားသင့်ကြောင်းဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ကုန်ကြမ်းများ၌၎င်းတို့သည်ပိုမိုအကျိုးပြုသည်ဟူသောအထောက်အထားမရှိပါ။ သို့သော်အပူကုသမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်ကြက်ဥသည်အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကြက်ဥဟာသက်တမ်းရှိသလား။

စံထုတ်လုပ်သူ၏ထောက်ခံချက်သည် ၇ ရက်အတွင်းကြက်ဥကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ အခန်းအပူချိန်သိုလှောင်ထားခြင်းကြောင့်ကြက်ဥများသည်အအေးမိသည့်အခါရက်သတ္တပတ်များစွာလတ်ဆတ်နေလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်ပါးလွှာသောအခွံရှိလျှင်။

အားကစားသမားများသည်ဥမည်မျှစားသင့်သနည်း။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းသည်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြင့်စေသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်အစားအစာအတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များစုစုပေါင်းသည်ဥများနှင့်အသားများပေါ်ရှိပရိုတိန်းဓာတ်အစားများထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။

ထို့အပြင်ကြက်ဥအမြောက်အများ (တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ထက်ပိုသော) များစားသုံးသောအခါအဝါရောင်အသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းတွင်လက်စထရောလုံးဝနီးပါးမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားလိမ့်မည်။

အသည်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် - anabolic မူးယစ်ဆေးဝါးများသုံးသည့်အခါအလှည့်သည်လက်စထရောပိုများသည်။ သို့သော်အခြားကိစ္စများကဲ့သို့ပင်များစွာသောကြက်ဥများစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေကြောင်းရှင်းလင်းစွာသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

တစ်နေ့လျှင်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်မည်မျှကြက်ဥမည်မျှရှိသည်ကိုအာဟာရပညာရှင်၏ထောက်ခံချက် - တစ်နေ့လျှင်ဥ ၃ လုံးမှ ၃-၄ ထက် ပို၍ သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် ၂၀ ဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအန္တရယ်သည်အဝါရောင်တွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ဤအရာ ၀ တ္ထုအလွန်များခြင်းကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေသည်။