နိဒါန္း
စတိုးဆိုင်တစ်ခုရှိ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့် ထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ထုတ်လုပ်သူ၊ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြထားသော အခြားအချက်အလက်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပြီး စားသုံးသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ထုပ်ပိုးမှုအပေါ်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာများအကြောင်းများစွာလေ့လာနိုင်သည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သင်ကိုယ်တိုင်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသာစားချင်ပါက၎င်းသည်စွမ်းအားသာမကဘဲအသိပညာကိုလည်းယူရမည်။ အနည်းဆုံးသင်တံဆိပ်များကိုမည်သို့ဖတ်ရှုနိုင်မည်၊ အဓိပ္ပါယ်များကိုနားလည်ရန်သင်ယူသင့်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
အာဟာရတန်ဖိုး | ပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
အပူဧကမူ | 328 kcal |
ပရိုတိန်း | 0.8 ဂရမ် |
fats | 0 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 80.3 ဂရမ် |
ရေ | 17.4 ဂရမ် |
အမှငျြ | 0 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1.2 ဂရမ် |
အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း | 80 |
ကယ်လိုရီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း: 30 kcal 1 ဇွန်း: 98 ကယ်လိုရီ |
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်များ | ဓာတုနာမကိုအမှီ | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဗီတာမင် A | Retinol ညီမျှ | 0 mcg | 0% |
ဗီတာမင် B1 | သီယို | 0.01 မီလီဂရမ် | 1% |
ဗီတာမင် B2 | Riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 2% |
ဗီတာမင် C ကို | အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် | 0 မီလီဂရမ် | 0% |
ဗီတာမင် E ကို | တိုကိုဖီရော | 0 မီလီဂရမ် | 0% |
ဗီတာမင် B3 (PP) | Niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | 2% |
ဗီတာမင် B5 | Pantothenic acid ကို | 0.13 မီလီဂရမ် | 3% |
ဗီတာမင် B6 | pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 5% |
ဗီတာမင် B9 | ဖောလစ်အက်ဆစ် | 15 μg | 4% |
တွင်းထွက်အကြောင်းအရာ
သတ္တုဓာတ် | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပိုတက်ဆီယမ် | 36 မီလီဂရမ် | 1% |
ထုံးဓါတ် | 14 မီလီဂရမ် | 1% |
မဂ္ဂနီစီယမ် | 3 မီလီဂရမ် | 1% |
phosphorus | 18 မီလီဂရမ် | 2% |
ဆိုဒီယမ် | 10 မီလီဂရမ် | 1% |
သံ | 0.8 မီလီဂရမ် | 6% |
တင်ချာအိုင်ဒင်း | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
သွယ် | 0.09 မီလီဂရမ် | 1% |
ကြေးနီ | 60 mcg | 6% |
ဆာလဖာ | 1 မီလီဂရမ် | 0% |
ဖလိုရိုက် | 100 mcg | 3% |
မန်းဂနိစ် | 0.03 မီလီဂရမ် | 2% |
ကောက်ချက်
ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အသုံးဝင်မှုသည်၎င်း၏အမျိုးအစားနှင့်အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင်၏လိုအပ်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ တံဆိပ်ကပ်ခြင်း၏အကန့်အသတ်မဲ့ကမ္ဘာတွင်မပျောက်သွားစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်သင်ယူရန်မလိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ စီရီရယ်၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲများ ဒါကြောင့်ပိုလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာတွေကိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်ပါ။