မာတိကာ
Health Squad - ဗီတာမင်ဘီရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။
ဗီတာမင် ဘီ သည် အသက်အရွယ်မရွေး မျှတသော အစားအစာ ၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများ ထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မပါဘဲ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့် ကောင်းမွန်စွာ ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်မှုတို့ကို မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိပါ။ ဗီတာမင်ဘီအတွက် အသုံးအများဆုံးက ဘာတွေလဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သလား။ ပြီးတော့ ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကို သင်ရှာသင့်သလဲ။
Exuberant စွမ်းအင်
Tiamin, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင် B1ထိရောက်သောအာရုံကြောစနစ်၊ ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်မျှတမှုရှိသောအချဉ်ဓာတ်တို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းမှမရှိလျှင်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအရေးပါသောစွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲ၍ မရပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းကိုနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ဖြင့်ထင်ရှားလေ့ရှိသည်။ ဗီတာမင် B ကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်ပိုလျှံဘာမှမခြိမ်းခြောက်ပါဘူး1 ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစွန့်ထုတ်သည်။ thiamine သိုက်အတွက်ချန်ပီယံများသည်တိရစ္ဆာန်အသည်း၊ ဖွဲနုနှင့်အညှောက်ပေါက်သောဂျုံတို့ဖြစ်သည်။ ပဲ၊ အာလူး၊ buckwheat၊ oatmeal၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ အရွက်သုပ်၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးများသည်၎င်းတို့ထက်အနည်းငယ်နိမ့်သည်။
သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရာအားလုံး
ဗီတာမင်ဘီခေါ်ရီရိုဖလိုဗင်2, ရူပါရုံကိုနှင့်သွေးဖွဲ့စည်းရေးအတွက်ကောင်းလှ၏။ အထူးသဖြင့်, သွေးထဲမှာဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းခြင်းသည်။ ဒါဟာအစအစားအသောက်အဆီများ၏ပြိုကွဲခြင်းနှင့်စုပ်ယူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ မရှိဗီတာမင် B2 ၏ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ ပါးစပ်ထောင့်တို့၌အက်ကြောင်းခြင်းနှင့်အရေပြားအခွံချခြင်းများကိုဖော်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ရေတွင်ကောင်းစွာပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမသက်ဆိုင်ပါ။ ရိုင်ဗိုဗလားဗင်အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သို့သော်အပူကုသမှုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးနီးပါးဆုံးရှုံးသည်ကိုသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်၊ သူတို့ကိုအသားစိမ်းများကိုစားပါ။
စိတ်ကိုအဘို့အအစားအစာ
သြဇါဓါတ်B3နီကိုတင်းအက်စစ်ဟုလူသိများသောအာဟာရများကိုဖြိုခွဲပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့မှတ်ဉာဏ်၊ မလုံလောက်လျှင်အတွေးဖြစ်စဉ်များကိုနှောင့်ယှက်ပြီးလျစ်လျူရှုမှုနှင့်အိပ်မပျော်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်သည် ဗီတာမင်တစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲB3 ကောင်းလည်းမကောင်းပါဘူး။ အသည်းသည်ပထမရိုက်ခံရသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပျို့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ နီကိုတင်းနစ်အက်စစ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာအသည်း၊ အသားဖြူနှင့်ဥများဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုမှို၊ မြေပဲနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့တွင်တွေ့ရသည်။ အူလမ်းကြောင်း microflora သည်ဗီတာမင်များထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါB3.
သူရဲကောင်းအသည်း
သြဇါဓါတ်B4choline ဟုခေါ်သည်အသည်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး၎င်းအတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီး ဦး နှောက်အပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သို့သော်အရက်၏အနည်းဆုံးပမာဏပင်ရှိလျှင်တောင်ကိုလိုနီသည်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်။ မှတ်ဥာဏ်၊ အသည်းနှင့်သွေးကြောများပြproblemsနာများရှိနေသည်။ အကယ်၍ သင်ကအလွန်အကျွံသောက်လျှင်ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဗီတာမင်B4 တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ- အဆီများသောငါး၊ ဥအနှစ်၊ ဒိန်ခဲနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကို တွေ့ရှိရသည်။ အပင်အခြေခံအစားအစာများအတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဖွဲနုနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကို ဦးစားပေးပါ။
ထာဝရနုပျိုသော
သြဇါဓါတ်B5 (pantothenic acid) သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တကယ်တော့သူက rejuvenating အကျိုးသက်ရောက်မှုထုတ်လုပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုကူးစက်ရောဂါများ၏ရောဂါပိုးများထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထူးခြားတဲ့ပိုင်ဆိုင်မှုဗီတာမင် B5 ၏ အရေပြားမှတဆင့်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူနဲ့ပါ ၀ င်တဲ့အလှကုန်မျက်နှာဖုံးတွေကအရမ်းထိရောက်တယ်။ သင်သည်သင်၏လက်၌ယားယံခံစားရသို့မဟုတ်ခြယ်ပစ္စည်းအစက်အပြောက်သတိထားမိလျှင်, သင်ဤဒြပ်စင်၏အဆင့်ကိုစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့က၎င်း၏ပိုလျှံစိုးရိမ်ပူပန်မနေသင့်။ ကြွယ်ဝသောအဓိကအစားအစာများဗီတာမင် B5 ၌တည်၏အသည်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲစေ့စိမ်း၊ မှိုနှင့်သစ်ကြားသီးတို့ဖြစ်ကြသည်။
ပျော်ရွှင်မှု၏ရင်းမြစ်
ဗီတာမင် B,6နှင့်သိပ္ပံနည်းကျအသုံးအနှုန်းများအတွက် pyridoxine, ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ၏ဗီတာမင်ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်“ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဟော်မုန်း” serotonin ထုတ်လုပ်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ၎င်းတွင်အားအင်ပြည့်ဝသောအခြေအနေ၊ ကျန်းမာသောအစာစားချင်စိတ်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတို့ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးကြီးသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များများစွာတွင်ပါ ၀ င်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့၏လက္ခဏာ လျှာနှင့်သွားဖုံးများရောင်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကြာရှည်စွာစားသုံးခြင်းသည်အာရုံကြောအမျှင်များပျက်စီးခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အသား၊ ကြက်၊ ငါးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် သင့်အား ဗီတာမင် B 6 အရန်ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ငှက်ပျောသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ချယ်ရီသီးနဲ့ စတော်ဘယ်ရီတွေဟာ ဒီကိစ္စမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဘဝရဲ့အညှောက်ပေါက်
ဗီတာမင် B,9 ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖောလစ်အက်ဆစ်ထက်ပိုသည်။ သူမသည်သန္ဓေသား၏ပထမ ဦး ဆုံးသန္ဓေသားနှင့်ထို့နောက်ကလေး၏ကျန်းမာသောအာရုံကြောစနစ်အတွက်အုတ်မြစ်ချသူဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်၎င်းဒြပ်စင်သည်နှလုံး၊ အသည်းနှင့်အစာခြေအင်္ဂါများကိုအကျိုးပြုသောကြောင့်၎င်းသည်အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။ ဗီတာမင် B မရှိခြင်း9 မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း, နှေးနှေးခြင်းနှင့်မိုစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းအားဖြင့်အချက်ပြနေသည်။ ဇင့်သည်ပိုလျှံသောကြောင့်စုပ်ယူခြင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးအရှားပါးဆုံးဖြစ်ရပ်များတွင်ကြွက်တက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်သည်။ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို9 ပဲ၊ beets၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် buckwheat တို့ဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာတွင်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲနှင့် caviar တို့ပါ ၀ င်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှလေကဲ့သို့သောဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။ အဓိကကတော့ကျန်းမာရေးဖြစ်ချင်ရင်အဲဒါကို overdo မလုပ်ဖို့ပါ။ လိုအပ်သောအစားအစာများကိုမိသားစုအစားအစာတွင်ထည့်ပြီး၎င်းသည်မျှတပြီးအလယ်အလတ်ရှိကြောင်းသေချာစေပါ။