အနာရောဂါငြိမ်းစရာအစာရှောင်ခြင်း
 

အစာရှောင်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သာလေ့ကျင့်ရကျိုးနပ်ပြီးအာဟာရပြည့်ဝသူအများစု၏အဆိုအရဤကိစ္စတွင်အစားအစာကိုကြာရှည်ငြင်းဆန်ခြင်းသည်တရားမျှတသည်။ အစာရှောင်ခြင်းသည်များစွာသောရောဂါများကိုအထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါ၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှင်းခူစသဖြင့်အထူးအလေးအနက်ထားသောရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်အထူးကုသမှု၏အစာစားခြင်းကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ရှုပ်ထွေးသောအစာရှောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အမျိုးမျိုးသောအချက်များကိုထည့်မစဉ်းစားသောကြောင့် ...

ကုစားခြင်းသည်အစာစားခြင်းကိုလုံးဝငြင်းပယ်သည်။ အစာငတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆဲလ်အဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောဇီဝပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်လိုအပ်သောအရာများအားလုံးကိုလက်ခံနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရန်ငွေကိုစတင်သုံးစွဲသည်။ ကိုယ်တွင်းအာဟာရ (endogenous) သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအရာဥပမာ compote (သို့) ဂျယ်လီကိုသင်ခွင့်ပြုလျှင်လိုအပ်သောပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းမှသာ curatively လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ သင့်တော်သောအစာရှောင်ခြင်းဖြင့်ပြည်တွင်းဖြစ်စဉ်အားလုံးကိုပြန်လည်စတင်ခြင်းဟုခေါ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်း၏အဓိကအမျိုးအစားများ

  1. 1 ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်အကြွင်းမဲ့အစာရှောင်ခြင်း - အစာရှောင်ခြင်းကုသရာတွင်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာနှင့်အရည်များ (ရေပင်) ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း၏ကြာချိန် 1-3 ရက်ပတ်လုံးဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်အကြွင်းမဲ့အစာရှောင်ခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ၎င်းအတွက်အသင့်တော်ဆုံးနေရာမှာကျန်းမာရေးစင်တာများနှင့်ဆေးရုံများ၊ အစာရှောင်ခြင်းမှအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်များ၏ဂရုတစိုက်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိနေသောသူများစက်ဝိုင်းတွင်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးတီထွင်ထားသောအစီအစဉ်များနှင့်အထူးကုများ၏ကြီးကြပ်မှုအရခြောက်သွေ့သောအစာရှောင်ခြင်းကိုပြီးစီးရမည်။
  2. 2 ရေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း - အသုံးအများဆုံးအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးကုသမှုများအတွက်သင့်လျော်သော။ ဤနည်းလမ်းသည်မည်သည့်ပမာဏဖြင့်မဆိုရေကိုသာအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ အနာပျောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်ရေကိုသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အစာရှောင်ခြင်းဖြင့်ရေတွင်အစာရှောင်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။

ကြာချိန်အစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားများ:

  • တစ်နေ့မှာ - ဤသည်မှာနေ့စဉ်အစာရှောင်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အစာရှောင်ခြင်းနေ့ဟုခေါ်သည့်နေ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရေကိုသာအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေရန်နှင့် reboot လုပ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်အစာရှောင်ရန်အကြံပြုပါသည်
  • သုံးရက် - အစာရှောင်ခြင်း၏အကောင်းဆုံးသောကာလ၊ ၎င်းကာလအတွင်းသင်သည်၎င်း၏အနာပျောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထိရောက်စွာရရှိနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ သုံးရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်းကိုအိမ်တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းမတိုင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
  • ခုနစ်ရက် (အပတ်စဉ်) - ဤအစာရှောင်ခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုကုသရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအစာရှောင်ခြင်းကိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သည်။
  • ရှည်လျားသော - ဤအစာရှောင်ခြင်းသည် ၁၀ ရက် (သို့) တစ်လလုံးကြာရှည်နိုင်ပြီးအထူးပြုရှုပ်ထွေးသောနေရာများသို့မဟုတ်ဆေးရုံများအတွက်သီးသန့်ပြုလုပ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

  1. 1 အနာရောဂါငြိမ်းစေသောအစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အဓိကအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်သည့်အခါဖြစ်ပေါ်သောကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွင်ဖြစ်သည်။
  2. 2 အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုသည် endocrine စနစ်ကိုလှုပ်ခါခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းအောင်ပြန်ဖွင့်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။
  3. 3 အစာရှောင်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်အဆစ်များနှင့်ကျောရိုးရှိဆားအငွေ့များသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပေါ့ပါးမှုနှင့်ရွေ့လျှားမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။
  4. 4 အစာရှောင်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အနှိပ်ခံခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကဤနည်းအားဖြင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများ (အထူးသဖြင့်ပေါင်များ) အတွင်းရှိ cellulite သိုက်များကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
  5. 5 အစာရှောင်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဆဲလ် - မော်လီကျူးနှင့်တစ်ရှူးအဆင့်ဆင့်၏ယန္တရားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။
  6. 6 အနာရောဂါငြိမ်းစေသောအစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအားနုပျိုစေရန်ကူညီပေးသည်။

အနာရောဂါငြိမ်းစရာအစာရှောင်ခြင်းစောင့်ကြည့်ဘို့အကြံပြုချက်များ

  • အစာရှောင်ခြင်း၏ကုသနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများအပြင်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သူ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အထူးသဖြင့် endocrine၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းကြောင့်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုခံယူခြင်းဖြစ်သည်။ စနစ်) ။
  • ဤအလွန်ခက်ခဲသောဖြစ်စဉ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အစာမစားမှီအကြံပြုသည်။ ကြက်ဆူဆီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆာလဖိတ် (သို့) ဆိုဒီယမ်ဆာလဖာ (ဆားရည်ဝမ်းနုတ်ဆေးများ) သုံးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်အမှုန့် ၂၅ ဂရမ်သည်ရိုးရိုးရေတစ်ခွက်အတွက်လုံလောက်သည်။ ၄ နာရီမှ ၆ နာရီအတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
  • အနာကျက်ရန်အစာမစားမီ၊ ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဖျော်ရည်ကုထုံး (သုံးပြီးတွယ်ဆက်တစ်သျှူးများကိုဆေးခြင်း) သည်တန်ဖိုးရှိသည်။
  • ပုံမှန်အစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အစားအစာကိုအဓိကအားဖြင့်အပင်များသောအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုတိုးတက်စေရန်အကြံပြုပါသည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအကြားတွင်ကျန်းမာသောအာဟာရစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသည်။
  • မှန်ကန်သောအစာရှောင်ခြင်းကိုသာမကအချိန်တန်လျှင်အစာရှောင်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည် endogenous နည်းလမ်းဖြင့်ကျက်စားနေသောကြောင့်ပျက်စီးစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကာကွယ်ရန်သင်ဖြစ်စဉ်ကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
  • မှန်ကန်စွာအစာရှောင်ခြင်းမှထွက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤအမှု၌အဓိကစည်းမျဉ်းလေးလံခြင်းနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်, oververeat ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်း (တစ်ရက်ထက် ပို၍) ဖြင့်သင်သည်၎င်းမှထွက်ရန်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
  • ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်အစာရှောင်ခြင်းဖြင့်သယ်ဆောင်သွားခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ချွန်ထက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ပထမအနေနှင့်တည်ငြိမ်မှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
  • အကယ်၍ အစာရှောင်ခြင်းမှထွက်သွားခြင်းအပါအဝင်အချို့သောသွေဖီမှုများဖြင့်ပြုလုပ်ပါက၎င်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်သာမကပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်သေစေနိုင်သည်။
  • အနာရောဂါငြိမ်းစရာအစာရှောင်ခြင်းပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ၎င်း၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်။ ၄ လတာအပတ်စဉ်အစာရှောင်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးနည်းဖြင့်သင်သုံးရက်နှင့် ၇ ရက်ကုသမှုအစာရှောင်ခြင်းသို့ပြောင်းနိုင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း

အစာရှောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ဤနည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးသူသို့မဟုတ်အသုံးပြုလိုသူတိုင်းသတိထားသင့်သောရှုပ်ထွေးမှုများရှိနိုင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုပြတ်သားစွာဖော်ပြခြင်းမရှိပါကသင်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြနိုင်သည်။ သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေမကောင်းဖြစ်နေလျှင်အချို့သောစည်းမျဉ်းများအရပြန်လည်ထူထောင်ပေးသောအာဟာရဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအပြင်သန့်စင်ခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။

 
  • အစာရှောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအဖျားတက်ခြင်းနှင့်အအေးမိခြင်းတို့ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ၊ သောက်သုံးရေနှင့်အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
  • ကမ္ဗည်းပြားသည်ခံတွင်း၌ဖြစ်ပေါ်စေပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်တာရှည်အစာရှောင်ခြင်းကိစ္စအများစုတွင်ဖြစ်ပွားသည်။ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သော်လည်းသွားပွတ်တိုက်သွားတိုက်ဆေးကိုသုံးရန်မထောက်ခံပါ။ ဂျယ်လ် (သို့) ဆေးရည်ကိုသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ သင်သည်ရိုးရာကုထုံးများကိုသုံးနိုင်သည်။ သံပုရာရည်နှင့်ရေ (သို့) ပြုတ်ရည်ဖြင့်လည်းသုံးနိုင်သည်။
  • အစာရှောင်ခြင်းသည်ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ဆားများကြောင့်လည်းဖြစ်ပေါ်တတ်သောတက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်အတူစားပွဲတင်ဆားတစ်ရာခိုင်နှုန်းပူနွေးသောအဖြေကိုယူရန်အကြံပြုသည်။
  • အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းအပူကုသမှုနှင့်အနှိပ်ခံပြီးနောက်အဆစ်နာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
  • အစာရှောင်ခြင်းမကြာခဏယားယံခြင်း, ရင်ပူခြင်းနှင့်အန်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်အစာအိမ်ကိုဆေးကြောရန်သို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောဓာတ်သတ္တုကိုပုံမှန်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ဒီနည်းလမ်းတွေကမကူညီဘူးဆိုရင်၊
  • အစာစားရန်ငြင်းဆန်ခြင်းသည်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊

ထိုသို့သောကိစ္စများတွင်အစာရှောင်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။

  • ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
  • အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ရောဂါရောဂါများ (စိတ်ဖောက်ပြန်မှုသို့မဟုတ်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောရောဂါ)၊
  • ပြင်းထန်သောကင်ဆာရောဂါပုံစံများ၊ ပျံ့နှံ့။ ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်ရှူးရောဂါများအထူးသဖြင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အတူ။

အခြားစွမ်းအင်စနစ်များနှင့်လည်းဖတ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave