ဆံပင်အဟာရ

ဆံပင်သည်လူ့အသားအရေ၏ချိုမြိန်သောဆင်းသက်လာမှုဖြစ်သည်။ သူတို့မှာအကာအကွယ်နှင့်ဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုရှိသည်။ ဆံပင်ကလူ့ခေါင်းကို hypothermia နှင့်စက်မှုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ကျန်းမာသန်စွမ်း။ လှပပြီးကောင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး ကိုအခြားလူများနှင့်ဆက်သွယ်ရာတွင်ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။ ဆံပင်သည် ၂ နှစ်မှ ၄ နှစ်အထိအသက်ရှင်သည်၊ တစ်နှစ်လျှင် ၁၂ စင်တီမီတာနှင့် ၈ နှစ်မီတာအထိကြီးထွားသည်။ သူတို့၏ ဦး ခေါင်းတွင်စုစုပေါင်းအရေအတွက်မှာ ၉၀ မှ ၁၅၀ အထိရှိသည်။

ဆံပင်အမြဲကျန်းမာသန်စွမ်းနေစေရန်၊ ၎င်းကိုလုံလောက်သောအာဟာရ၊ လုံလောက်သောပရိုတိန်း၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊

• ပရိုတိန်း... အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာတွေကိုပိုစားတာကပိုကောင်းတယ်။
• ကျန်းမာတဲ့အဆီ…ပြည့်ဝဆီများသောအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အဆီများသောငါး၊ အကြော်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (သံလွင်၊ ပြောင်း၊ နေကြာ၊ linseed)၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ။
• မသန့်စင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်… ဒုတိယအဆင့် ဂျုံမှုန့်၊ ဖွဲနုမှ ထုတ်လုပ်သော ထုတ်ကုန်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပါဝင်သည်။ ကိတ်မုန့်၊ အညှောက်ပေါက်သော ဂျုံစေ့များသည် အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဆံပင်အတွက်ဗီတာမင်:

• ဗီတာမင် B…လျှင်မြန်သောဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုမြှင့် တင်၍ ခိုင်ခံ့အောင်ပြုလုပ်ပေးပါ၊ အဆီပြန်မှုကိုလျှော့ချပါ၊ elasticity and shine (သီးနှံ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ အခွံမာသီး၊ ဥ၊ ဘီယာထုတ်လုပ်သည့်တဆေး) ။
• ဗီတာမင် E ကို…ဆံပင် follicles များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ဆံပင်ကိုကျန်းမာစေသည်၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးသည်၊ ဦး ရေပြားအသွားအလာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည် (အခွံမာများ၊ အစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥများ) ။
• ဗီတာမင် A... ဆံပင်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးနူးညံ့ချောမွေ့စေသည်။ အထူးအကျိုးကျေးဇူးမှာခြောက်သွေ့သောဆံပင်များ (အသည်း၊ ဥ၊ ထောပတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ carotene ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သောမုန်လာဥ၊ ပင်လယ် buckthorn နှင့် apricots)
• ဗီတာမင် C ကို - သွေးလည်ပတ်မှုကိုအားပေးသည်၊ ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုမြန်စေပြီးသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည် (citrus အသီးများ၊ ဂျပန် quince၊ နှင်းဆီပန်းတင်ပါး၊ ပင်လယ် buckthorn၊ currants၊ kiwi)

သဲလွန်စဒြပ်စင်များ:

• မဂ္ဂနီစီယမ် - ဆံပင်ကို elasticity ပေးသည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, သွေ့ခြောက် apricots တွင်ပါရှိသော။
• ဆီလီကွန် ဆံပင်များကိုသန်စွမ်းစေပြီးတာရှည်ခံစေသည် (သခွားသီး၊ သခွားမွှေး၊ အမြစ်များ)
• သွယ် - ဆံပင်ဖြူခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည် (ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်)
• ဆယ်လီနီယမ် - ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောဆိုးကျိုးများ (အသား၊ နို့၊ ကောက်ပေါင်မုန့်) မှကာကွယ်ပေးသည်။
• phosphorus - ဆံပင်ကိုအရောင်အသွေးနှင့် elasticity ဖြင့်ပေးသည် (ငါး၊ ပဲ) ။
• ထုံးဓါတ် - ဆံပင်ဖွဲ့စည်းပုံအတွက် လိုအပ်သော (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)
• သံ ဆံပင်အားကောင်းစေခြင်း၊ စောစောဆံပင်ဖြူခြင်း (အသည်း၊ buckwheat၊ သလဲသီး) ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ဆာလဖာ - ခွန်အားနှင့်တောက်ပမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည် (ငါး၊ အသည်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပဲပင်)၊
• တင်ချာအိုင်ဒင်း - ဆံပင်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောပုံသဏ္olicာန်ဖြစ်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ (ပင်လယ်စာ၊ ၀ က်ခြံများ၊ မှိုများ) တွင်ပါ ၀ င်သည်။
• ကြေးနီ - အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည် (buckwheat, oatmeal, pearl barley, apricots, pumpkin)
• အမိုင်နိုအက်ဆစ် tyrosine ဒါ့အပြင်ဆံပင်အတွက်လည်းလိုအပ်ပြီးအစောပိုင်းမီးခိုးရောင်ဆံပင်မှကာကွယ်ပေးသည်။

ထိပ်ဆုံး ၁၀

Fish and Seafood - ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများသောကြွယ်ဝသည်။

အစိမ်းရောင်နှင့်အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ဗီတာမင်စီ၊ အေများများပါ ၀ င်ပါသည်။

အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များသည်အဖိုးတန်သောဗီတာမင်အီးနှင့် polyunsaturated fatty acids ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သွပ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ပါ ၀ င်သည်။

ကောက်ပဲသီးနှံများ (အညှောက်ပေါက်သောကောက်ပဲသီးနှံများ၊ စီရီရယ်၊ ခရစ္စတင်း၊ ဖွဲနုများ) သည်ဗီတာမင်ဘီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်

ကြက်၊ ဘဲတွင် - လွယ်ကူစွာအစာကြေနိုင်သည့်ပရိုတင်းပါဝင်ပြီးဆံပင်သည်မှေးမှိန်သွားပြီးအရောင်ပြောင်းသွားသည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဘဲအသားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

ဥများသည်ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဘီများပါရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင် polyunsaturated acids နှင့် Vitamin A, D, E.

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥ၊ beets) - ဗီတာမင်ဘီများ၊ ဗီတာမင်အေနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်များပေါများသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော အော်ဂဲနစ်ကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ပဲပင်များတွင်သံ၊ သွပ်နှင့်ဇီ ၀ ဓာတ်များပေါကြွယ်ဝပြီးဆံပင်၏အားကိုးအားထားရာဖြစ်သည်။

ဆံပင်ကုသမှုအတွက်ရိုးရာကုစား

အချို့သောအခြေအနေများတွင်သင်၏ဆံပင်ကိုကျန်းမာစေရန်အာဟာရတစ်ခုတည်းသည်မလုံလောက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သဘာဝကုစားမှုများကကူညီလိမ့်မည်။

ဆံပင်၏ကြီးထွားမှုနှင့်လှပမှုအတွက်ဒေါက်တာ Walker သည်မုန်လာဥ၊ ဆလတ်နှင့် alfalfa တို့မှ ၀.၅ လီတာကိုနေ့စဉ်တစ်လလုံးသောက်ရန်အကြံပေးသည်။

ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ - လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောမုန်လာဥဖျော်ရည် ၉ ပိုင်းကိုဆလတ်ဖျော်ရည်သုံးခုနှင့်ရော။ 9 အစိတ်အပိုင်းများ alfalfa ဖျော်ရည်ကိုဤတုန်ခါခြင်းထဲသို့ထည့်ပါ။

သင်ဤဖွဲ့စည်းမှုကိုပြုလုပ်ရန်ပျက်ကွက်လျှင်၎င်းသည်အရေးမပါပါ။ ၎င်းကိုရိုးရှင်းသောကော့တေးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ မုန်လာဥနီနှင့်သခွားသီးဖျော်ရည်သည်ဆံပင်အားပြန်လည်သန်စွမ်းတောက်ပြောင်စေပြီးကြီးထွားမှုကိုမြန်စေပါသည်။ ဖျော်ရည်ကို ၁: ၁ အချိုးဖြင့်ယူသည်။

ဆံပင်ကျွတ်လျှင်ဆံပင်ခြောက်သွေ့နေသော oats ၂ ခွက်ကိုဆေးဖက်ဝင်ဆရာဝန် Rim Akhmetov မှအကြံပြုသည်။ နိမ့်ကျအပူနှင့်အေးမြ 2 မိနစ်ခန့်ပြုတ်။ တစ်လလျှင်တစ်ခွက်လျှင် ၃ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ တစ်လအကြာတွင်သင်တန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

အောက်ပါဇယားသည်ဆံပင်ပြproblemsနာများ၏အကြောင်းရင်းများကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်။

ဆံပင်အတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုဤပုံဥပမာတွင်ကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းထားခဲ့ပြီးဤလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်သင်ပုံကိုမျှဝေပါကဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည် -