အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဘာကြောင့်အထူးအသုံးဝင်တာလဲ
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဘာကြောင့်အထူးအသုံးဝင်တာလဲ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်များသည်အရောင်တူသောကလိုရိုဖီး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ရှိသည်။ အစိမ်းရောင်အရိပ်အားလုံးသည်စိတ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုအေးဆေးစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ carotenoids, lutein, beta-carotene, ကယ်လစီယမ်, သံ, ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့တွင် free radicals များကိုဖယ်ရှားပေးသော၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသော antioxidants များစွာရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနှစ်သက်ရသည့်အကြောင်းရင်း ၄ ခုရှိသည်။

အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း

glycemic အညွှန်းကိန်းသည် ပေါင်းစည်းထားသော ထုတ်ကုန်များ၏နှုန်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပိုင်းခြားပေးသည်။ ရမှတ်နိမ့်လေ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ဖြိုးပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှုကို ကြာရှည်ခံစားရလေဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် glycemic index နည်းပါးသည်၊ ၎င်းတို့သည် အစာချေရန် နှေးကွေးကာ စွမ်းအင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးရန် စီမံထားစဉ်တွင် မီးမောင်းထိုးပြကာ အပိုလက်မများကို သင့်ခါးတွင် မထည့်ထားပေ။

အနိမ့်ကယ်လိုရီ

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအစာနှင့်အံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်သောကြောင့်အခြေခံအားဖြင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုသင်၏အစာအာဟာရနှင့်အခြေခံအစာရှောင်ခြင်းနေ့များအဖြစ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အသုံးပြုခြင်းသခွားသီးကိုသန့်ရှင်းစေရန်အထူးအောင်မြင်မှု၌ရေနှင့်အမျှင်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအူသိမ်အတွင်းခံ peristalsis ကိုတိုးပွားစေသည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဘာကြောင့်အထူးအသုံးဝင်တာလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နောက်ထပ် ဦး စားပေး - အသုပ်။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၂ ကယ်လိုရီသာပါဝင်ပြီးသခွားသီးထက်တောင်နိမ့်သည်။ အစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၆ kcal ရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအသုပ်များတွင်သာမကဘဲ toppings ဖြစ်အောင်နှင့်ပထမဆုံးပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ရန်သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကြည်လင်ပြီးအူများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုစားသင့်သည် - ကညွတ် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၀ kcal) နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၁ kcal)

အမှငျြ

အမျှင်ဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်၊ ဆာလောင်မှုကိုမှေးမှိန်စေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းပြဿနာရှိသူများကိုကူညီသည်။ ဟင်းနုနွယ်၊ အစိမ်းရောင်ပဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီနှင့်ပဲစေ့တို့တွင်ပိုပါသောအမျှင်ဓာတ် ကောင်းမွန်သောအမျှင်ဓာတ်သည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီသည်၊ ရေများများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသည်

ဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သော်လည်းအရေအတွက်သည်လက်ခံနိုင်သောတံခါးများထက်မကျော်လွန်ပါကကောင်းသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှသောဓာတ်ဓာတ်အစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစာခြေပြproblemsနာများဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစိမ်းရောင်တွင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစိုဓာတ်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းကိုအားပေးသည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဘာကြောင့်အထူးအသုံးဝင်တာလဲ

အသုံးဝင်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ leeks၊ ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ ပဲတီစိမ်း၊ ထောပတ်သီး၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ပဲစေ့၊ ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်၊ တရုတ်နံနံ - ဒါကစားလို့ကောင်းတဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်းအပြည့်အစုံမဟုတ်ပါ။ Team green ကိုလည်းအများအားဖြင့်အရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးများဖြစ်သော mint, ဆူးပင်များ၊ dandelions တို့သည်အသုပ်အတွက်အခြေခံဖြစ်လာပြီးဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

အစိမ်းရောင်အသင်း၏ဘုရင် - ထောပတ်သီးသည်ကျန်းမာသောအဆီများမှအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်၊ နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစုစည်းရန်နှင့်အမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးနှင့် ၄ င်းတို့၏ဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရာတွင်ကောင်းစွာသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

အစိမ်းရောင်သုပ်များကိုအသုပ်ထဲသို့ထည့်ပြီးသူတို့၏အဓိကဟင်းလျာများပေါ်တွင်ဖြန်းထားသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်၊ သာမန်နံနံပင်နှင့်ဇီယာစေ့တို့သည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Parsley တွင်ဗီတာမင် A, B, C နှင့် E, ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ ဖလိုရိုက်၊ သံနှင့်ဆီလီနီယမ်၊ flavonoids၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ၊ terpenes, inulin နှင့် glycosides တို့ပါ ၀ င်သည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဘာကြောင့်အထူးအသုံးဝင်တာလဲ

ထို့အပြင် parsley သည်အစွမ်းထက်သည့်ယောက်ျား aphrodisiac ဖြစ်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံတိုးတက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အရေပြားအိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊ မှောင်မိုက်အစက်အပြောက်များကိုဖြူဖွေးခြင်း၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave