ဂရိတ်အစားအစာ, 5 ပတ်, -10 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကြီးစွာသောအစားအစာသည်၎င်း၏အမည်နှင့်အညီနေထိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားလိုအပ်သောမြင်သာသောပမာဏကီလိုဂရမ်ကိုအချိန်တိုအတွင်းဆုံးရှုံးစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများကိုသိသိသာသာပြင်ပေးနိုင်သည်။

မင်းရဲ့ပုံကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲပြီးအချိန်ပိုပေါင်ကိုနှုတ်ဆက်ဖို့အတွက်ဘယ်လိုစားရမလဲ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏စကားလက်ဆုံပြောဆိုမှုခေါင်းစဉ်သည်အချဉ်ပေါက်ရန်အတွက်ဟောလိဝုဒ်၊ ကဖေး၊ Pasternak ၏“ အချက် ၅ ချက်” သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။

အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များ

Pasternak ၏အစားအစာ“ အချက် ၅ ချက်” အမေရိကန်ဟောလိဝုဒ်ကြယ်များကိုလေ့ကျင့်သူ၊ ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် Harley Pasternak မှတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤအစီအစဉ်သည်ပြည့်စုံသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲခြင်းစနစ်ဖြစ်သည်။ သူမ၏အကူအညီဖြင့်နာမည်ကြီးအနုပညာရှင်များသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်, ငါးအဓိကအစားအသောက်အချက်များ:

• ထိုနည်းစနစ်၏ကြာချိန်မှာငါးပတ်ဖြစ်သည်။
• စာရေးသူကတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ထမင်းစားရန် (အဓိကအစားအစာသုံးချက်နှင့်မုန့်နှစ်ပြား) ကိုအကြံပြုသည်။
• နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ငါးမျိုးပါဝင်သင့်ပြီး အစားအစာအားလုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် သကြားမပါသော အချိုရည်များ ပါဝင်သင့်သည်။ အစားအစာ၏ အပူပေးမှုအနည်းဆုံး (၅ မိနစ်အထိ) သည် လတ်ဆတ်သော သဘာဝထုတ်ကုန်များ၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများကို ထိန်းသိမ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
• တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်သင် ၂၅ မိနစ် (၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းငါးခု) သင်ရမည်။
• အပတ်တိုင်းနားရက်တစ်ရက် (ဆိုလိုသည်မှာတစ် ဦး လျှင်ငါးရက်စုစုပေါင်းဖြစ်သည်) ။ သင်နှစ်သက်သလိုစားပါ ဤစီစဉ်ထားသော“ အစားအစာပြိုကွဲခြင်း” သည်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

ပရိုတိန်းကိုကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ပိန်သောအမဲသား၊ ယုန်သား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ဥများမှရနိုင်သည်။ အသားပြင်ဆင်နည်းများ - အနွေးသို့မဟုတ်အသားကင်ခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်ကို ဖွဲနု၊ မုန့်ညက်ကြမ်း၊ ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များ၊ အချိုမပါတဲ့ အသီးအနှံများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစေ့အဆန်များ၊ မာကျောသောခေါက်ဆွဲ၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များမှ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့တွင်မှန်ကန်သောအဆီများ၊ ငါးများ (အကောင်းဆုံး - အနီရောင်) ကိုရှာဖွေပါ။

သကြား၊ fructose၊ ဂလူးကို့စ်ရည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်ကဲသော အချိုဓာတ်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရန်သူများဖြစ်သည်။ ဝယ်ယူထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ အကြောင်းအရာများကို သေချာဖတ်ပါ။

mayonnaise နှင့်အတူသုပ်ရာသီမထားပါနဲ့။ ကျန်းမာသောအခြားနည်းလမ်းများမှာဒိန်ချဉ်နှင့်မုန်ညင်း ၀ တ်ဆင်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်၊ သံပုရာဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏သောက်သုံးရေတွင်ရေသန့်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကော်ဖီအားနည်းခြင်း၊ အဆီဓာတ်နည်းသောကဖ်ဖာနှင့်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည်များပါဝင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် နည်းပညာ၏ စည်းမျဉ်းများကို သစ္စာရှိရှိ လိုက်နာပါက၊ သင်သည် အစာစားချိန်အတွင်း 7-10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၄၀၀ ထက် မပိုသင့်ပါ။ သကြား သို့မဟုတ် အရက်ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အဆီများအပြင် trans fats ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ တရားမဝင်သကြားအစား၊ သဘာဝပျားရည် (တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းထက်မပို) သုံးနိုင်သည်။

တစ်ပတ်မှရက်တစ်ရက်ကိုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည် (မီနူးကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) ။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်သင်လုပ်နိုင်သည်၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့်ဝန် တင်၍ သင်ကိုယ်တိုင်ငြင်းပယ်ခံထားရသောအစားအစာကိုစားနိုင်သော်လည်းအလွန်လိုချင်ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစီမံခန့်ခွဲမှုသည်အစားအစာကိုသိသိသာသာထိခိုက်မည်မဟုတ်သော်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၎င်းသည်အလုပ်ကိုအဆုံးသို့ရောက်စေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ် ဦး တည်းသာအစာစားခြင်းနှင့်ကြွင်းသောအရာများအတွက်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်ခွင့်ပြုပါ။

ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပြီး ၂၅ မိနစ်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်သင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည် အစားအစာစီစဉ်သူကငါးမိနစ်ကြာနွေးအောင်လုပ်ဖို့အကြံပေးတယ်။ ထို့နောက်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုနေ့စဉ် ပြောင်းလဲ၍ အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ထိုအခါကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်နေ့စဉ်, ABS လွှဲ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်ရန် ၁၀ မိနစ်ကြာ cardio session တစ်ခုသို့မဟုတ် light jog ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းမှာဟောလိဝုဒ်အစားအစာဖြစ်သည် ဒီနည်းပညာကို ၂ ပတ်ကြာသည်။ ၎င်းသည်အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဒီနေရာတွင်မနက်စာကိုလက်လွှတ်ရမည်။ နံနက်စာမစားဘဲစီမံရန်ခက်ခဲကြောင်းလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်စပျစ်သီးခြောက်တစ်ခြမ်းဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - နှစ်ကြိမ်ကျွေးရန်အကြံပြုသည်။ ညစာကို 2:19 မတိုင်မီဖြစ်ရမည်။

ကစီဓာတ်ရှိသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များအားလုံးကို သင့်မီနူးမှ သကြားပမာဏအနည်းငယ်ပါဝင်သည့် အစားအစာများကို ဖျက်ရန် လိုအပ်သည်။ အချိုမပါဘဲ တင်းကျပ်နေပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အချိုဓာတ်ကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။ အရက်သောက်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ ဆားကို အစားအစာမှ ခဏတာ ဖယ်ထုတ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို အနည်းဆုံး လျှော့ချရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ငန်သောအစားအစာများ၊ ချဉ်ချဉ်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်အစားအစာများနှင့် ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများကို မစားသင့်ပါ။ Hollywood Diet တွင် သင်စားနိုင်သော အစားအစာအားလုံးကို အစိမ်းစားသင့်သည်။ အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ပါက ဆီများနှင့် အဆီအမျိုးမျိုးကို မသုံးပါနှင့်။

ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သား (သို့) ငုံးဥ၊ အဆီမပါသောအသားများ (အဓိကအားဖြင့်အမဲသား) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်“ ဟောလိဝုဒ်” ကိုအတိအကျလိုက်နာလျှင် ၁၄ ရက်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်မလိုအပ်ဘဲ ၁၀ ပေါင်အထိကျသွားလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုမှာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အစာဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာရဲ့အခြေခံအချက်များကအရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များစွာတွင်ဤအကျင့်ဆိုးများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြproblemsနာများရှိခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲပြီးမကြာခဏလုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်များစွာသောလူတို့နှစ်သက်သောဘီယာအကြောင်းပြောချင်ပါတယ်။ ဤအရက်ယမကာသည်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအမြောက်အမြားကိုပံ့ပိုးပေးပြီး၎င်းသည်ခါးတွင်အဆီများအနည်ထိုင်စေနိုင်သည်။

သငျသညျအလေးမလိုလြှငျ, အစ, သကြား, အလွန်အမင်းငန်အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်။

အဓိက menu ကို အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များသည် ဝန်ဆောင်မှုပေးသင့်သည်။

• အမျှင်ဓာတ်အစားအစာ

  ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည် ကယ်လိုရီမများသော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ပြည့်ဝစေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများတွင် အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုး (ဆန်လုံးညိုသည် အထူးကောင်းမွန်သည်)၊ ပန်းသီး၊ ပဲပင်များ၊ သခွားသီး၊ zucchini၊ ပင်လယ်ရေမှော်များနှင့် အစိမ်းရောင်များ ပါဝင်သည်။

• အသီး

  ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Citrus အသီးအနှံများ (လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး) သည် ဤကိစ္စတွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အသီးအနှံများကို အခြားထုတ်ကုန်များနှင့် မပေါင်းစပ်ဘဲ စားသုံးလေ့ရှိသောကြောင့် အသီးအနှံများကို သီးခြားစားသုံးရန် အသုံးဝင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် အသီးအနှံပါဝင်လိုပါက နွားနို့နှင့် နို့ချဉ်မှ သဘာဝလက်ဆောင်များကို ဆောင်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ပရိုတိန်း

  သင်သိသည့်အတိုင်း, ပရိုတိန်းသည်သင့်လျော်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ခြင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထမင်းစားချိန် (အကောင်းဆုံးနေ့လည်စာ) သည်ငါးသို့မဟုတ်ပိန်နေသောအသားလွှာများနှင့်ဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောကြက်ဥကြက်ဥနှစ်လုံးသည်အလွန်ညစာစားနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအဆီများတွင်မျိုးစေ့များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီးပါ ၀ င်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက် ပို၍ မသောက်ပါနှင့်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းသင့်သော်လည်းအပူကုသမှုမပြုရကပိုကောင်းသည်။

အနည်းဆုံးအစားအစာသုံးမျိုးကိုစီစဉ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာများအကြားဆာလောင်နေလျှင်၊ သင်သည် non-starchy အသီးအရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရေစာစားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အစားအသောက်များကိုအလွန်အကျွံမဖြတ်ပါကဤနည်းကိုတစ်လအထိလိုက်နာနိုင်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရရလဒ်သည်တစ်ပတ်အကြာတွင်ခံစားရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အားကစားနှင့်ခင်မင်ရင်းနှီးခြင်းကအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီးသိသာစေလိမ့်မည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုပြုပြင်ရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တစ်ပတ်မျှအကြာတွင်အလွန်ကောင်းသည့်အကူအညီဖြင့် 5-7 ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည် kefir အစားအစာ... လူကြိုက်များသော options နှစ်ခုရှိပါတယ်။ နှစ် ဦး စလုံးတစ်ပါတ်အဘို့အကြာရှည်။

Larisa Dolina သည် kefir ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားခြင်းကြောင့်သူမ၏ရုပ်သွင်ကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်နေ့တိုင်းသင်ထုတ်ကုန်အချို့ (kefir၊ အာလူး၊ အချဉ်မုန့်၊ အဆီမပါသောအသား) ကိုစားရန်နှင့် kefir (၀.၅ လီတာ) ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အခက်ခဲဆုံးအကျဆုံးလတ်တလောအစားအစာနေ့များ။ ထို့ကြောင့်ဆဋ္ဌမနေ့၌ kefir ကိုသာသောက်ရန်နှင့်သတ္တမမြောက်နေ့တွင်ရေကိုသာသောက်ခွင့်ပြုသည်။ ၁၈ း ၀၀ နာရီနောက်ပိုင်းစားရန်မထောက်ခံပါ။

ကရင်ဖီပြောင်းလဲခြင်း၏ဒုတိယအချက်မှာအချိန်တန်အစာ (အမဲသား၊ ဂျုံ၊ ကြက်ဥ၊ သစ်သီးခြောက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် - ၇ နာရီမှ ၂၁ နာရီမှ ၂ နာရီတိုင်း။ ကဖီးသည်အဆီနည်းသောကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့အဆီမပါတဲ့သောက်ပါ။ အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောအဆီပါဝင်မှုသည် ၁.၅% ဖြစ်သည်။

kefir အစားအစာတွင်ဆားကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကောင်းမွန်သောအစားအစာမီနူး

Pasternak အစားအစာ၏ပုံမှန်နေ့အစားအစာနမူနာတစ်ခု“ အချက် ၅ ချက်”

Pasternak အစာရှောင်ခြင်းနေ့၏အစာအာဟာရသည်“ အချက် ၅ ချက်”

တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေသန့်ကိုသာသောက်သုံးကြသည်။ ညနေ ၁၅ နာရီခန့်တွင်သင်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝသန့်ရှင်းစေပြီးအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ပြည့်စေသည့်ကော့တေးကိုတတ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir (ဖန်)၊ သေးငယ်သောငှက်ပျောသီး၊ 15 tbsp ကိုရောစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဌ။ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များနှင့်အပင်ပေါက်သောတူညီသောပမာဏ။ ဒီကော့တေးကိုသောက်ပြီးတဲ့အခါနောက်တစ်နေ့မနက်အထိရေကိုသောက်ဖို့လိုတယ်။ အစားအစာကိုတားမြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ကုန်ချချိန်တွင်အခြားသောကော့တေးများကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီမှာချက်ပြုတ်နည်းတချို့ပါ

• ပဲနို့ (ဖန်ခွက်)၊ အေးခဲစတော်ဘယ်ရီ ၂၀-၃၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း နှမ်းကြတ်စေ့၊ ၂ ဇွန်း ဂျုံဖွဲနု
• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် (ဖြစ်နိုင်လျှင်လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသော) 1 tbsp ။ ဌ။ ဂျုံ, 3-4 PCs ပေါက်။ သွေ့ခြောက် apricots ။
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ တူနာငါးတစ်ဘူး၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့။
• ပဲနို့တစ်ခွက်, 6 pcs ။ သွေ့ခြောက် apricots, 1 tbsp ။ ဌ။ ပိုက်ဆန်အစေ့များ, 2 Tsp ။ oat bran ။

၁၄ ရက်ကြာဟောလိဝုဒ်အစားအစာ

မှတ်စုကြက်ဥတစ်လုံးကိုငုံးဥနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

6 ရက်များအတွက်အကြီးအပြားအစာအိမ်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

Larisa Dolina ၏ kefir အစားအစာ၏အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို တစ်နေ့တာလုံး ဆန့်တန်းပြီး အညီအမျှ စားသုံးသင့်ပြီး တစ်နေ့ အနည်းဆုံး အစားအစာ 4-5 နပ်ကို စီစဉ်ပေးသင့်သည်။

အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ kefir အစားအစာတစ် ဦး ကအပတ်စဉ်ရိက္ခာ

ကြီးစွာသောအစားအစာမှ Contraindications

• အကယ်၍ သင့်တွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ အစာအိမ်အနာသို့မဟုတ် duodenal အစာအိမ်နာ၊ gastritis (အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ)၊ အစာပြွန် (esophageal mucosa ရောင်ခြင်း) ရှိပါကအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏အားနည်းမှုနှင့်အတူမကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်ဤနည်းလမ်းများအားပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။
• အဟာရအမျိုးမျိုးရှိခြင်းကိုလေ့လာရန်ခြွင်းချက်မရှိသောတားမြစ်ချက်များမှာကလေးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၊ သက်ကြီးရွယ်အို၊ သားဖွားခြင်းနှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အာဟာရကောင်းတစ်ခု

• Pasternak ရဲ့အစားအစာ အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များမှ မီနူးကို သင်ကိုယ်တိုင် ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။ အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အလယ်အလတ် အပိုင်းစား အစားအစာများ ကြောင့် သင်သည် မှန်ကန်သော စားသောက်မှု အမူအကျင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး အစာအိမ် ကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူနိုင်ပြီးအစားအစာအတွင်း "ဝံပုလွေ" ဆာလောင်မှုကိုရှောင်ရှား။ အကြံပြုထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် အနားယူတဲ့နေ့လို့ ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မအီမသာဖြစ်မှုတွေကိုလည်း လျော့ပါးစေပြီး ကိုယ်ကြိုက်ရာကို စားနိုင်တဲ့အချိန်ပါ။
• ထိုတွင် ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ အတော်လေးတိုတောင်းတဲ့အချိန်မှာမင်းရဲ့ပုံကိုသိသိသာသာပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အစားအစာမှအရက်နှင့်ဆားကိုလျော့ချခြင်း (သို့မဟုတ်) သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ထိုနည်းစနစ်အတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှသန့်စင်လိမ့်မည်။ စည်းကမ်းချက်အရခဏခဏအစားအသောက်များနေသော်လည်းဟောလိဝုဒ်အစားအစာမှလူများသည်အစာရေစာငတ်မွတ်ခြင်းကိုမခံစားရပါ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်, ဒီအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ technique ကို၏နေ့တိုင်းနီးပါး၏ menu ကိုတွင်ပါဝင်သောအသားကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အအစားအစာ အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ မပါဝင်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မျှတသော အစားအစာ ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့သော အစားအသောက်နည်းစနစ်သည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ပုံတစ်ခုလုံးကို ပြုပြင်ရန်လည်း အထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်သည်။ နည်းပညာသည် အတော်လေး ကောင်းမွန်ပြီး ဆာလောင်မှု၊ အားနည်းမှုနှင့် အခြားသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် လက္ခဏာများ နာကျင်စွာ တိုက်ခိုက်မှုများဖြင့် လိုက်ပါလာရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
• အဓိကအားသာချက်များကိုသတိပြုပါ kefir အစားအစာ…ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုတစ်ပါတ်အကြာတွင်ပြုပြင်နိုင်သည်ဆိုသည့်အချက်အပြင်သင်နှစ်သက်သောနည်းလမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်သတိပြုသင့်သည်။ Kefir သည်အာဟာရများစွာရရှိသည်။ သေးငယ်သောပမာဏများ၌ပင်ဤအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့သောက်ခြင်းသည်ငတ်မွတ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောဆားများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

အဟာရကောင်း၏ဆိုးကျိုးများ

1. နည်းလမ်း Harley pasternak အကြံပြုချက်အရသင်၏ menu ကိုအစိတ်အပိုင်းငါးခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀ ယူနစ်ဖြင့်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် (ဤသည်မှာတီထွင်သူမှတိုးပွားလာမည်ဟုအကြံပြုထားသည်) သင်၏ကန ဦး အလေးချိန်သည်မကြီးလွန်းပါကသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ သင်အဆင်ပြေလျှင်ဤကိစ္စတွင်အစားအသောက်၏စွမ်းအင်ပြင်းအားကိုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ နေ့စဉ်ကာယလေ့ကျင့်မှုသည်အားကစားနှင့်ခင်မင်ရင်းနှီးပြီး၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ကာယပိုင်းအရအားနည်းသူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။ ခွင့်ပြုတဲ့နေ့မှာလူတိုင်းကကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး၊ အထူးသဖြင့်များများစားစားမစားသောသူများအတွက်အစာရှောင်သည့်နေ့များသည်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဗိုက်ဆာနေခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အခြားအစားအစာများ၏ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည်။
2. ဟောလိဝုဒ် နည်းစနစ်ကိုမျှတမှုမရှိဟုယူဆ။ ကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသိသိသာသာလျှော့ချသောကြောင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ရန်အကြံပြုသည်။ အထူးသဖြင့်သင်ယခင်ကအနည်းငယ်သောက်ခဲ့ဖူးပါကအစားအသောက်ကအကြံပြုသောကော်ဖီအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ သင်သည်သွေးပေါင်ချိန်အတက်အကျကိုသတိပြုမိပါကသို့မဟုတ်သင်ကော်ဖီကိုမကြိုက်ပါကလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။
3. ဆည်းပူးဖို့အစားအစာ၏အခက်အခဲများရန် ပြားချပ်ချပ်ဝမ်း လူများစွာသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းစသည့်မကောင်းသောအကျင့်များကိုခံနေကြရသည်ဟူသောအချက်နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။ လုံးဝဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် (အထူးသဖြင့်စီးကရက်) အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အစားအစာတွင်သင်သည်သင်၏အာဟာရကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ရန်နှင့်နေ့စဉ် menu ကိုအသေအချာရေးဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ အကြံပြုထားသည့်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ သူတို့မပါဘဲသင်သည်ပြားချပ်ချပ် elastic နှင့်ဆွဲဆောင်မှု tummy ရလိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
4. တစ် ဦး အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့၏ cons များထဲတွင် kefir အစားအစာ ၎င်းသည်စိတ်ဆိုးနေသည့်အစာအိမ်၊ ပြင်းထန်သောအူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်“ မြည်တမ်းခြင်း” ကိုနှိုးဆွပေးနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ Larisa Dolina မှစမ်းသပ်စစ်ဆေးသောပထမဆုံး kefir အစားအစာတွင်အစားအစာနည်းပါးသောကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ကဲဖရနည်းလမ်း၏ဒုတိယအမျိုးအစားမှာ ၂ နာရီလျှင်လူတိုင်းမစားနိုင်တော့ပါ။

ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ခြင်း

လာမည့် ၄-၅ လအတွက် Harley Pasternak ကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ရန်မသင့်တော်ပါ။

သုံးလကြာပြီးနောက်သင်ဟောလိဝုဒ်အစားအစာကိုပြန်သွားနိုင်သည်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ဓာတ်စာလျှင် ၂ လတာခေတ္တနားပြီးနောက် menu ကိုပြန်သွားနိုင်သည်။

kefir အစားအစာကိုထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန်၊ အကယ်၍ သင်သည်ဤကုန်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကီလိုဂရမ်ပိုမိုဆုံးရှုံးလိုလျှင်ရက်သတ္တပတ် ၃-၄ ပတ်မှစတင်နိုင်ပါသည်။