ကောင်းသောအစားအစာ, ရက်ပေါင်း 30, -20 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၁၀-၉၈၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များများဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့်အခါအမြန်အစားအသောက်များသို့မဟုတ်အခြားတင်းကြပ်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းများသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ပထမအချက်အနေဖြင့်သင်သည်၎င်းတို့အပေါ်သက်ရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ဒုတိယတစ်ခုအနေဖြင့်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်ကိုအဟာရပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲမလိုအပ်သောပေါင်များနှင့်ခွဲရန်သင်၏ပုံကိုပြောင်းလဲရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းများကိုအာရုံစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် Kim Protasov, တစ်လနှင့်အိမ်အတွက်ဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်သောအစားအစာလိုအပ်ချက်များ

၁၉၉၉ ခုနှစ်တွင်အစ္စရေးအာဟာရပညာရှင်ကင် Protasov သည်သူမအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ သူ၏နည်းလမ်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာခွင့်ပြုထားသောအစားအစာကိုညအချိန်၌ပင်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လိုအပ်သည့်ပမာဏဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။ ငါးပတ် Protasov အစားအစာ အချို့သောအစားအစာများကိုခွင့်ပြုခဲ့သည့်တစ် ဦး ချင်းစီစဉ်အတွင်း 4 ကာလသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အစားအစာ၏အဓိကလျှို့ဝှက်လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည်မှန်ကန်သောပရိုတိန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။

Protasov သည် အမြန်အစားအစာ၊ အာလူးကြော်၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူထုတ်ကုန်များ၊ အဆီများနှင့် အဆီများ၊ အပျော့စားချိစ်များ (feta၊ feta cheese၊ mascarpone)၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ တစ်ဝက်ချောအသားထုတ်ကုန်များ၊ အဆီများသောအသားများ၊ သကြားနှင့် သကြား၊ အခွံမာသီးများကို စွန့်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ အရက်၊

အခု တစ်ပတ်ချင်းစီမှာ သင်ဘာစားနိုင်လဲ သိရအောင်။ ဦးစွာ၊ အဆီပါဝင်မှု 5% အထိရှိသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် မာကြောသောချိစ်များနှင့် အသီးအရွက်များ (ကစီဓာတ်မပါသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ရန်) အမြဲစားသုံးနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များအပြင် ပထမပတ်တွင် ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့် ပန်းသီးစိမ်း ၃ လုံးအထိ နေ့စဉ် စားခွင့်ရှိသည်။

သောက်သုံးရေ - နေ့စဉ်ရေ ၁-၂-၂ လီတာ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီဖြစ်သည်။

ဒုတိယအပတ်မှကြက်သားဥကိုစွန့်လွှတ်ပြီးမီနူးတွင်ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ ဤအချိန်တွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းဆက်သွယ်သင့်သည်။ အားကစားသည်သင့်အတွက်ပြproblemနာဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်ယခုတွင်အလင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ပေါ်လာသင့်သည်။ ပြီးတော့အပိုပေါင်များများကဒီအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ပိုပြီးတက်ကြွသွားမှာပါ။

တတိယပတ်တွင်၊ ဒုတိယအဆင့်၏မီနူးတွင်အသားနှင့်ငါးကိုထည့်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ပိန်သောကြက် သို့မဟုတ် ငါး ၃၀၀ ဂရမ်အထိ စားရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ အပူကုသမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ ပွက်ပွက်ဆူခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊ နှင့် ပြုတ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ငှက်၏အရေပြားကို ဦးစွာဖယ်ရှားသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် အသားကို မှီခိုရင် နို့စိမ်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါပြီ။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။

4 နှင့် 5 ရက်သတ္တပတ်များတွင်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အာဟာရသည် ယခင်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အခုအချိန်မှာတော့ ကုန်ပစ္စည်းတွေရဲ့ အချိုးအစားကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြမထားပါဘူး။ ခွင့်ပြုထားသော အရသာရှိသော ပေါင်းစပ်မှုအသစ်များဖြင့် မီနူးကို ကွဲပြားစေရန် အကြံပြုထားသည်။

Protasov အစားအစာ၏အဆင့်အားလုံးတွင်အစားအစာမှဆားကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအစာမစားရန်အကြံပြုသည်။ ၅ ပတ်အတွင်းသင်အပိုပေါင် ၂၀ အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

၂၅ ကီလိုဂရမ်ထိသင်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်မည် တစ်လအဘို့ကောင်းသောအစားအစာဒီနာမည်ကနေခန့်မှန်းရသလောက်၊ ဒီအစားအစာကဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကသဘောတူထားသည့်ဤနည်းကိုတီထွင်သူများကပြောကြားရာတွင်ဘေးကင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၏အဓိကအချက်မှာစနစ်တကျမျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။

အစားအစာမှ ဖယ်ထုတ်ရမည့် ပထမဆုံးအရာမှာ တိရစ္ဆာန်အဆီများဖြစ်သည်။ ဆားနှင့် သကြားတို့ကို သန့်စင်သောပုံစံနှင့် အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်များတွင်လည်း တားမြစ်ထားသည်။ ဂျုံမှုန့်ဖြူနှင့် အယ်လ်ကိုဟောတို့မှ ထုတ်လုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။ ဤအစားအစာကို သတ်သတ်မှတ်မှတ် အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ဆောင်ရန်အတွက်လည်း အဆင့်ဆင့်ခွဲထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ပထမ ဦး ဆုံးအစားအစာငါးရက်အတွက်သတ္တုဓာတ်၊ ကျန်းမာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်တို့ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ကောက်နှံ (ဆန်၊ ဆန်၊ ပြောင်း၊ နှမ်းဆီ)၊ အာလူး၊ အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးနှင့်နေကြာစေ့အစေ့များ (ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်) ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုး (ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပြောင်း) တို့သည်ခွင့်ပြုအစားအစာများစာရင်းတွင်လည်းပါဝင်သည်။ သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည် (ပြောင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု) ဖြစ်သော်လည်း၎င်းကိုအပူ ပေး၍ မရပါ။ ရေနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်လိုသည်။

ဒုတိယငါးရက်တာကာလအတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။ မီနူး၏အဓိကဇာတ်ကောင်များမှာသခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ zucchini၊ beets၊ ဘဲငရုတ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိမ်းရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုံးပါ။ ငါတို့ရေနွေးသောက်တယ်။

တတိယငါးရက် အစားအသောက် အဆင့်သည် သစ်သီးနှင့် ဘယ်ရီသီး ထုတ်ကုန်များမှ မှန်ကန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို အားပေးသည်။ ဇီးသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ကီဝီသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ မက်မွန်သီး၊ စပျစ်သီး၊ apricots နှင့် citruses အမျိုးမျိုးတို့ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းပါ။ သောက်သုံးရန် ရိက္ခာ-ပြုတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ။

၃ ရက်ကြာသည့် စတုတ္ထအဆင့်၏ အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သကြားလုံးများ- သစ်သီးခြောက်များ (စပျစ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အသီးအနှံများ၊ အက်ပရီကော့သီးခြောက်) တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ သတ္တုဆားများနှင့် ခြေရာခံဒြပ်စင်များ၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်တို့ ၏ သိုလှောင်ရုံများဖြစ်သည်။ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ရေကို သောက်သင့်ပါတယ်။

သုံးရက်တာကာလအတွင်းပဉ္စမအဆင့်သည်သဘာဝပျားရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာပိုတက်စီယမ်နှင့်အရေးကြီးဆုံးဓာတုဒြပ်စင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။ သင်ကပြုတ်ရေဖြင့်သာစားနိုင်သည်။

၁၂ ရက်ဆsix္ဌမအဆင့်တွင်ယခင်ကခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ရက်ပေါင်း ၁-၃ တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စတုတ္ထအဆင့်မီနူး၊ တတိယအဆင့်၏နေ့ ၄-၆ ရက်၊ ဒုတိယအဆင့်၏ ၇-၉ ရက်၊ ဒုတိယအဆင့်၏နေ့ရက်များ ၁၀-၁၂ တွင်ကြည့်ရှုသည်။

တစ်နေ့ကို 4-5 ကြိမ် - ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ပိုင်းတစ်စကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားသည်။

ထို့ကြောင့်တစ်လ (၂၈ ရက်အတွင်းတိတိကျကျ) တွင်ကိုယ်အလေးချိန် ၂၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်နည်းလမ်းကိုတီထွင်သူများသည်သတ္တမအကြိမ်မြောက်အစားအစာအဆင့်ကိုလိုက်နာရန်အခိုင်အမာပြောဆိုကြသည်။ နောက် ၂၈ ရက်အစာစားချိန်မတိုင်မီထုံးစံအတိုင်းအစာစားပါ၊ သို့သော်အပတ်တိုင်းပြုတ်ရေတွင်အစာရှောင်ခြင်းတစ်ရက်စီစီစဉ်ပါ။

လူကြိုက်များနှင့် ကောင်းသောအစားအစာပေါင်းစပ်ထို့အပြင်တစ်လကြာရှည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိယူနိုင်သည်။ ဒီနည်းပညာ၏ပထမအဆင့် (၁-၁၂ ရက်) တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလျှံသောအရည်အားနှုတ်ဆက်ပြီးဆီဥများလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်စတင်သည်ဟုဆိုသည်။ (၁၃) ရက်မှ (၂၄) ရက်ထိနောက်အဆင့်တွင်ပိုမိုတက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ချိတ်ဆက်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးအစားအသောက်ရက်သတ္တပတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်

နည်းစနစ်အတွင်း၊ သင်သည်အချို့သောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရမည်။ မနက်စာ ၁၀း၀၀ ထက် နောက်မကျစေဘဲ၊ နေ့လယ်စာ- ၁၄-၁၅ နာရီ၊ ညစာ- ၁၉း၀၀ အထိ စားရပါမယ်။ ဒီအစားအစာကို ကြာကြာထိုင်လေ၊ ညနေစာ စောစောစားဖို့ အကြံပြုထားလေ၊ ကျန်တဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း ရွှေ့လိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို သိပ်ပြီးမလုပ်ပါနဲ့။ 10:00 ထက်စောပြီး ညစာမစားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် တစ်နေ့တာလုံး ဗိုက်ဆာလာနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်သည် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များ၊ ပေါင်မုန့်အနက်ရောင်၊ အဆီနည်းသောနို့ကို အခြေခံသည်။ Diet Menu တွင်အသေးစိတ်။

သင်ထိုင်နိုင်သည့်တစ်လအထိ ကောင်းသောအိမ်အစားအစာအကြော်များ၊ အဆီများသော ထုတ်ကုန်များ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် မုန့်များ အားလုံးကို ချန်လှပ်ထားခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျရခြင်းမှာ မှန်ကန်သော အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းများ နှင့် ကယ်လိုရီများ ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

၎င်းနည်းပညာသည် ၎င်း၏မီနူးတွင် ပါဝင်သော ရိုးရှင်းပြီး ရင်းနှီးသောထုတ်ကုန်များကြောင့် နာမည်ရခဲ့သည်။ ပိန်သောအသား၊ အဆီနည်းသောနို့၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများကို စားသင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များကို စွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်သော အပူဖြင့် ကုသခြင်းမပြုရ။ တတ်နိုင်သမျှ အစိမ်းစားပါ။ အချိုများကို တောင့်တခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သဘာဝပျားရည် (တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းအထိ) ကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။ သကြားနှင့် အခြားချိုသော အစိတ်အပိုင်းများကို အစားအစာနှင့် အချိုရည်များတွင် ထည့်ရန် မအကြံပြုပါ။

ကောင်းမွန်သောအစားအစာမီနူး

Kim Protasov ရဲ့အစားအစာကောင်းတစ်ခု

တစ်လအဘို့အကောင်းအစားအစာတစ်ခုဥပမာ

တစ်လပေါင်းစပ်ကောင်းသောအစားအစာများ၏အစားအစာ

မှတ်စု... အပတ်တိုင်းအထက်ပါ menu ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သို့သော်အကြံပြုထားသည့်လစဉ်ထက်မပိုပါနှင့်။

ကောင်းမွန်သောအိမ်တွင်းအစားအစာနမူနာများ

ရွေးစရာနံပါတ် ၁

ရွေးစရာနံပါတ် ၁

ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများကိုမလိုက်နာနိုင်ပါ။

1. နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာ,
2. ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်,
3. ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်,
4. ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်,
5. သက်ကြီးရွယ်အိုများ

ကောင်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်အဟာရကောင်းခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ -

1. ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး၊
2. သွေးသကြားပုံမှန်;
3. မှန်ကန်သောအစာစားချင်စိတ်ကိုထူထောင်ခြင်း၊
4. သကြားလုံးများ၊ စီဓာတ်ပါသောအစားအစာများနှင့်အခြားကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်း၊
5. ပိုလျှံသော puffiness ဖယ်ရှားခြင်း, သာယာသောခံစားမှု၏အသွင်အပြင်, သုခချမ်းသာနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ယေဘုယျတိုးတက်မှု;
6. အစားအစာအမျိုးမျိုး၊
7. မှန်ကန်သောအစာစားရန်အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးဆဲ။

အစာအာဟာရကောင်းခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ

• ဤတည်မြဲသောပြောင်းလဲခြင်းနည်းစနစ်များ၏အားနည်းချက်များသည်အားသာချက်များထက်များစွာနည်းပါးသော်လည်းထိမိလဲစရာအချို့ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။
• ထို့ကြောင့်၊ Protasov ၏အစားအသောက်သည် အသားနှင့်ငါးများစွာပါဝင်နေသူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည် (နည်းပညာအစတွင် ဤထုတ်ကုန်များကို တားမြစ်ထားသည်)။
• လစဉ်အစားအစာတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လုံးပျားရည်သာစားရန်၊

အစာကောင်းကောင်းစားခြင်း

မည်သည့်ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုမဆို ၅-၆ လအကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲစားနိုင်သည်။ နောက်အစားအစာမစတင်မှီခေတ္တကြာရှည်လေလေကောင်းလေ။ အကယ်၍ နည်းစနစ်အဆုံး၌သင်အတန်အသင့်နှင့်မှန်ကန်စွာစားပါက၊ မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်ထိန်းချုပ်ပါကသင်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မည်သို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်း ဆက်၍ ဆက်လက်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။