သင်၏ရေငတ်ပြေစေမည့်အစားအစာ

လူတစ် ဦး စီသည်တစ်ချိန်ချိန်တွင်ရေငတ်မှုအရှိဆုံးခံစားမှုကိုခံစားရသည်။ ၎င်းသည်နွေရာသီတွင်သာမကဆောင်းရာသီတွင်လည်းဖြစ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများရှေ့တွင်ဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်ရေတစ်ခွက်သောက်ရုံနှင့်လုံလောက်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ပျောက်ဆုံးမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ခွင့်ပြုပေးပြီး၊ သို့သော်သူလက်မခံလျှင်ကောအသို့နည်း။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေ၏အခန်းကဏ္။

ဆရာဝန်များကမည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုရေငတ်သည်ကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါဟုဆိုသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ၆၀% သောရေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဖြစ်စဉ်များစွာတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်ရေ၏လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ အဆိပ်အတောက်များကိုလျော့ပါးစေပြီးအာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်များကိုဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်ပေးသည်။ တစ်ရှူးများနှင့်အဆစ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းဂရုစိုက်သည်။ ရေမလုံလောက်ခြင်း၊ hypotension၊ electrolytes များမညီမျှခြင်း (သို့) ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်အခြားအရာများ၊ နှလုံးပုံမမှန်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။

လူတစ်ယောက်ဘယ်လောက်ကြာကြာလိုအပ်မလဲ

Mayo ဆေးခန်း (multidisciplinary ဆေးခန်းများ၊ ဓာတ်ခွဲခန်းများနှင့်အင်စတီကျု့များ၏အကြီးမားဆုံးအသင်းအဖွဲ့) မှကျွမ်းကျင်သူများကသာမန်အခြေအနေများတွင်“ နေ့တိုင်းအသက်ရှူခြင်း၊ ချွေးခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်းနှင့်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားခြင်းအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အရည် ၂.၅ လီတာအထိဆုံးရှုံးသည်။ ဤဆုံးရှုံးမှုများသည်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုမထိခိုက်စေရန်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။^(3,4)ဒါကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များကိုတစ်နေ့လျှင် ၂.၅ လီတာရေအထိသောက်ရန်အကြံပေးသည်။

ယူနိုက်တက်စတိတ်ရှိဆေးပညာအင်စတီကျုမှသုတေသနပြုချက်အရခန္ဓာကိုယ်၏ရေ၏ ၂၀% သည်အစားအစာမှဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့ ၈၀% ကိုရဖို့အတွက်မင်းကသောက်စရာအမျိုးမျိုးဒါမှမဟုတ်ရေချိုတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သစ်သီးအချို့ကိုစားဖို့လိုတယ်။

အချို့ကိစ္စများတွင်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၇ လီတာအထိရေလိုအပ်သည်။

1. 1 အားကစားကစားခြင်းသို့မဟုတ်နေထိတွေ့မှုကြာမြင့်စွာကစားခြင်း၊
2. 2 အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူ;
3. 3 မြင့်မားသောအပူချိန်မှာ;
4. 4 ရာသီလာခြင်းသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးများရာသီလာခြင်း၊
5. 5 အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ, အထူးသဖြင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ။

အရည်ဆုံးရှုံးမှု၏အကြောင်းရင်းများ

အထက်ပါအစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းအကြောင်းရင်းများအပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အခြားအရာများကိုလည်းဖော်ပြခဲ့သည်။ အချို့သောအရာများသည်အနည်းငယ်သာပြောရလျှင်အံ့သြစရာဖြစ်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါ။ ဤရောဂါ၏သင်တန်းမကြာခဏဆီးသွားခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။ ဤအချက်ကိုတစ်ချိန်ချိန်တွင်ကျောက်ကပ်သည်ဝန်ကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ဘဲဂလူးကို့စ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားသည့်အချက်ကိုရှင်းပြသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု။ သိပ္ပံနည်းကျပြောရရင်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေအလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်တာကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ electrolyte နဲ့ fluid level ကိုလျှော့ချပေးတယ်။
• အမျိုးသမီးများအတွက် Premenstrual syndrome ရောဂါ (PMS) ။ အမေရိကန်နိုင်ငံ၊ အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်အခြေစိုက်ဘုတ်အဖွဲ့မှအသိအမှတ်ပြုမိသားစုဆရာဝန်တစ် ဦး ဖြစ်သူ Robert Kominiarek ၏အဆိုအရ "PMS သည် estrogen နှင့် progesterone ဟော်မုန်းပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအရည်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ "
• အထူးသဖြင့်သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဆေးသောက်ခြင်း။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာ diureticic ဖြစ်ကြသည်။
• ကိုယ်ဝန်နှင့်အထူးသဖြင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်မှု။
• အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမရှိခြင်း ဥပမာအားဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဖရဲသီးများနှင့်နာနတ်သီးများတွင်ရေ ၉၀% အထိပါဝင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရာတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အရည်များကိုဖြည့်တင်းရန်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၇ ခု

ဖရဲသီး။ ၎င်းတွင်အရည် ၉၂% နှင့်သဘာဝသကြား ၈% ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ကဲ့သို့သော electrolytes အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C၊ beta-carotene နှင့် lycopene တို့ကြောင့်၎င်းသည်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏အန္တရာယ်များမှခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဂရိတ်ဖရု။ ၎င်းတွင် ၃၀ kcal သာရှိပြီးရေသည် ၉၀% ရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင် phytonutrients အထူးပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးပြီးကင်ဆာဆဲလ်များဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သခွားသီး။ ၎င်းတို့တွင်ရေ ၉၆% အထိပါ ၀ င်ပြီးပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်လင်းကျောက်ကဲ့သို့သောလျှပ်စစ်ဓါတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သား၊ အရိုးနုနှင့်အရိုးတစ်သျှူးအတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။

ထောပတ်သီး။ ၎င်းတွင်အရည်၏ ၈၁ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အဓိက carotenoids ၂ မျိုးဖြစ်သော lycopene နှင့် beta-carotene တို့ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကန်တိုလူး၊ ၂၉ kcal တွင် ၄၉% အထိရေပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

စတော်ဘယ်ရီ။ ၎င်းတွင် ၂၃ kcal သာပါဝင်ပြီး ၉၂% ရေပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဓာတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိရာတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။

ဘရိုကိုလီ။ ၎င်းသည်ရေဓာတ် ၉၀% ရှိပြီး antioxidant နှင့် anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည့် electrolytes ၏အရေးကြီးဆုံးပါ ၀ င်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်ပါ ၀ င်သည်။

Citrus ။ ၎င်းတို့တွင်ရေ ၈၇ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ဗီတာမင်စီအမြောက်အများပါဝင်သည်။

ဆလတ်သုပ်။ ၎င်းသည်ရေ ၉၆ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။

သခွားဖရုံသီး။ ၎င်းတွင်ရေဓာတ် ၉၄ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်ပြီးအစာခြေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

ပန်းသီး။ ၎င်းတွင်ရေ ၈၄% နှင့်အထူးသဖြင့်သံဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးသည်ရေဓာတ် ၉၄ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များနှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သည်။

တရုတ်နံနံ။ ၎င်းသည်ရေ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်ပြီးနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာစေသည်။

မုန်လာဥသည်ရေဓာတ် ၉၅% ရှိသည်။

နာနတ်သီးတစ်လုံး။ ၎င်းသည်ရေ ၈၇ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။

တရုတ်ဇီးသီး။ ၎င်းတွင်ရေ ၈၆% ပါ ၀ င်သည်။

အချိုရည် - လက်ဖက်ရည်၊ ရေ၊ ဖျော်ရည်များစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ၂၀၀၈ ခုနှစ်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံတွင်အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထုတ်ဝေသောသုတေသနရလဒ်များအရလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းအချိုရည်ကိုသောက်သုံးခဲ့သည့်စက်ဘီးစီးသူများသည်ပူနွေးသောသူများထက် ၁၂ မိနစ်ပိုလေ့ကျင့်သည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နိမ့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ထပ်တူလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသည်။

ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ချဉ်များသည်ပျောက်သွားသည့်အရည်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့သည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း (သို့) ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းများကိုအားပေးသည့်အစားအစာများ

• အရက်ယမကာများ။ သူတို့မှာ diuretic ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကနေအရည်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ထုတ်ပေးတယ်။ သို့သော်အရက်တစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက်ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• ရေခဲမုန့်နှင့်ချောကလက်။ ၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောသကြားပမာဏများစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အတတ်နိုင်ဆုံးအရည်ကိုသုံးရန်အားပေးသည်။
• အခွံမာ။ ၄ င်းတို့တွင် ၂% မျှသောရေနှင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။

အခြားဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

• ရေ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ၊ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၊ အစာကြေနိုင်မှု၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများ
• တောက်ပသောရေ၏အသုံးဝင်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ
• ရေ၊ ၎င်း၏အမျိုးအစားများနှင့်သန့်စင်နည်းများ