ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့အစားအစာ
 

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်အလွယ်တကူပျောက်သွားရန်အရေးပေါ်လိုအပ်သည့် အချိန်မှစ၍ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသဘောတရားကိုပထမဆုံးတွေ့လာကြသည်။ ဒါဟာသေချာပေါက်သဘာဝကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသာမကဘဲငါတို့ဘ ၀ ရဲ့အရည်အသွေးဟာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်မှာမူတည်တယ်ဆိုတာခင်ဗျားသိလား။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်လူ့ဘ ၀ တွင်၎င်း၏အခန်းကဏ္။

ဂရိမှဘာသာပြန်ထားသော၊ဇီဝြဖစ်“ နည်း”ပြောင်းလဲမှုသို့မဟုတ်အသွင်ပြောင်း“ သူကိုယ်တိုင်အစာအာဟာရမှစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်တာဝန်ရှိသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးအောင်မြင်စွာလည်ပတ်နိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုသန့်စင်။ အနာပျောက်စေသည်။

ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အူသိမ်အညစ်အကြေးများနှင့်အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဤအချက်ကကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသာမကလူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချစေသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိခိုက်အချက်များ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အဆိုအရဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသက်ရောက်စေသောအဓိကအချက်များမှာ -

 
  1. 1 အစားအစာ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသော အစားအစာ၊
  2. 2 အရည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ရွှဲ;
  3. 3 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။

စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းတာကမင်းရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချတာဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အဆီဓာတ်တွေစားတာကိုရှောင်တာတွေကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကာလများတွင်ခွန်အားကြီးသောသက်ရှိသတ္တ ၀ ါသည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီနည်းပြီးမကြာခဏအပိုဆောင်း "သိုက်များ" ကိုစုဆောင်းမိလာသည်။

ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်အာဟာရမပြည့်ဝမှုကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီးအပိုပေါင်ဒါများမပျောက်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်အာဟာရချို့တဲ့သူတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစားအသောက်ထက်လေ့ကျင့်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပေးတာပါ။ ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်သတ္တုဓာတ်များလိုအပ်သည်။

စကားမစပ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်သူတစ်ယောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ ၎င်းကိုနီကိုတင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ပါကဤဖြစ်စဉ်သည်နှေးကွေးသွားသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကထိုကဲ့သို့သောကာလများအတွင်းသင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်နည်းလမ်းများဖြင့်လှုံ့ဆော်ရန်အထူးသဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ရေစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။

အသီးနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အပျော်ရွှင်ဆုံးနည်းတစ်နည်းမှာသင်၏အစာအာဟာရနှင့်သစ်သီးများအလုံအလောက်ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်မသာတွင်မရှိမဖြစ်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

အချို့သောအာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်သြဇာသက်ရောက်မှုအရအသီးအနှံနှင့်သစ်သီးများကိုအုပ်စုများသို့ခွဲဝေခွဲဝေပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အောက်ပါတို့ကိုမီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။

  • ဗီတာမင်စီပါဝင်သောအသီး…ဤဗီတာမင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၌ leptin ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုထိခိုက်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဤအုပ်စုတွင် citrus အသီး၊ သရက်သီး၊ ကီဝီ၊ blueberries၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ထောပတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့ပါဝင်သည်။
  • မြင့်မားသောရေအကြောင်းအရာနှင့်သစ်သီး - ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ သခွားသီးစသည်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် မူတည်၍ အရည်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
  • အခြားမည်သည့်အသီးများသင်ရှာနိုင်သည် တောက်ပ။ အရောင်တောက်တောက်တွင်အားလုံးတွင် carotenoids နှင့် flavonoids ပါ ၀ င်ပြီး Leptin hormone နှင့်အတူတကွဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပါသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၆ ခု

Oatmeal သည်ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေပြီးဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုမြန်ဆန်စေသည်။

ပန်းသီးစိမ်း ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါဝင်သောအကောင်းဆုံးစားသောက်ဖွယ်ရာများ။

ဗာဒံသီး။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစားသုံးပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ flavanoids နှင့် catechins ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သောက်စရာ။ ၎င်းသည်ကင်ဆာအပါအ ၀ င်ရောဂါများစွာကိုခန္ဓာကိုယ်အားကူညီပေးသည်။ ၄ င်းတို့သည်အာရုံကြောစနစ်လည်ပတ်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည့်ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဟင်း၊ ငရုတ်ကောင်းအနက်၊ မုန်ညင်းစေ့၊ ဂျင်းနှင့် cayenne ငရုတ်ကောင်းကဲ့သို့သောနံ့သာမျိုးများ။ သူတို့ကိုအဓိကအစားအစာများထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတစ်ဝက်ခန့်မြန်စေသည်။ ထို့အပြင်နံ့သာမျိုးသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင်ဘီပမာဏများစွာသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏အခြေအနေကိုကောင်းကျိုးပြုသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်၎င်းအပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။

သံပယိုသီး။ အာဟာရပညာရှင်တွေကသောက်ရေထဲကိုသံပုရာသီးနှစ်ချပ်ထည့်ဖို့အကြံပေးတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

သခွားသီး။ ရေ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​စီ၊ ဖိုက်ဘာနှင့်ကယ်လစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ပဲမျိုးစုံ။ ၎င်းတို့သည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။

ကော်ဖီသည်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်အသည်းအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကိုအားပေးသည်။ ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန်အာဟာရပညာရှင်များကကော်ဖီတစ်ခွက်လျှင်ရေ ၃ ခွက်ထပ်မံသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အသားလျော့ပါ။ ကြက်ဆင်၊ ကြက် (သို့) ယုန်တစ်ကောင်လုပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသောပရိုတင်းနှင့်အဆီဓာတ်တို့၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိခိုက်စေသည်။ အာဟာရပညာရှင်များကပိုမိုကောင်းမွန်သောအာနိသင်ရရှိစေရန်အသားကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပေးသည်။

အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သည်ပရိုတင်း၊ ကယ်လစီယမ်နှင့် probiotics တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။

ငါး။ ၎င်းတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်ကြီးမားသောပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ leptin ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောအိုမီဂါ -၃ polyunsaturated fatty acids ။

ရေသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသောအချိုရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂရိတ်ဖရု။ ၎င်းတွင် thiamine ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအဘယ်ကြောင့်မြန်အောင်လုပ်နိုင်သနည်း

အခြားအရာများအပြင်မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကျားမ၊ အသက်နှင့်နှစ်၏ရာသီပင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အာဟာရဆိုင်ရာအထူးကျွမ်းကျင်သူ Lisa Kon ၏အဆိုအရခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ကာလတစ်ခု၊ အစားအစာ၊ လူနေမှုပုံစံစသည်တို့အတွက်အချိန်အတိုင်းအတာကိုညှိပေးသည်။ ဥပမာ -“ ဆောင်းရာသီရောက်သောအခါပူနွေးရန်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဤသည်ကာလအတွင်းဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဆိုလိုသည်။ “

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဆောင်းကာလ၌ဘာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသနည်း။ Lisa ၏အဆိုအရယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လှုပ်ရှားမှုနည်းလာပြီး၊ အိမ်တွင်း၊ နွေးထွေးမှုတွင်အချိန်ပိုပေးကာခန်ဓာကိုယ်စုဆောင်းထားသည့်ကယ်လိုရီကိုဖြုန်းတီးရန်အနည်းဆုံးအခွင့်အရေးမပေးပါ။

ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်လူတစ် ဦး အားနံနက်စာတွင်နံနက်စာစားခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤအချက်သည်ခေတ်သစ်လူသား၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂူမန်၏အလောင်းနှင့်တူညီစွာစီစဉ်ထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ နံနက်စာမရှိခြင်းသည်တစ်နေ့လုံးအစာမရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာနောက်ဆက်တွဲအစာတစ်ခုစီနှင့်အတူ“ သိုက်များ” ကိုစုဆောင်းရန်လိုအပ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောင်းလဲခဲ့သော်လည်းသူ၏အလေ့အထများမှာတူညီနေဆဲဖြစ်သည်။

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave