မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန်အစားအစာ
 

လူ့မှတ်ဉာဏ်သည်မည်မျှပင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်ဖြစ်စေအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှယိုယွင်းပျက်စီးနေသည်ကိုလူတိုင်းသိထားကြသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ပွါးသည့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပျက်နေကြောင်းလူတိုင်းသိကြသည်။ သို့သော်ဤအခြေအနေမျိုးကိုလူတိုင်းမခံရပ်နိုင်ပါ။ ဤဆောင်းပါးသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ဦး ဆောင်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များ၏အမြင်အရမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများအထိရောက်ဆုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ဖြစ်သည်။

မှတ်ဉာဏ်ဆိုတာဘာလဲ

ရှုပ်ထွေးသောဝေါဟာရများကိုချန်လှပ်။ ရိုးရှင်းသောနားလည်လွယ်သောဘာသာစကားဖြင့်ပြောဆိုခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်ဆိုသည်မှာသူသို့မဟုတ်၎င်းအချက်အလက်များကိုအချိန်မှန်တွင်အလွတ်ကျက်မှတ်ရန်၊ သိုလှောင်ရန်နှင့်ပြန်လည်ထုတ်ယူရန်အတွက်လူတစ် ဦး ၏အထူးစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည်ဤဖြစ်စဉ်များအားလုံးကိုလေ့လာပြီးလေ့လာနေကြသည်။

ထို့အပြင်အချို့သည်လူတစ် ဦး ၏မှတ်ဉာဏ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်ကြိုးစားခဲ့ကြသည်။ ဥပမာ၊ ဆိုင်းရာကူစ်းစ် (ယူအက်စ်) မှတက္ကသိုလ်မှရောဘတ်ဘာ့ဂ်။ သူသည်မျိုးရိုးဗီဇအချက်အလက်များကိုသိုလှောင်ခြင်းနှင့်ထုတ်လွှင့်ခြင်းကာလရှည်ကြာစွာလေ့လာခဲ့ပြီး ၁၉၉၆ ခုနှစ်တွင်နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည် ဦး နှောက်ထဲမှာဒေတာ 1 မှ 10 terabytes ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုရှိနိုင်တယ်... ဤတွက်ချက်မှုသည်အာရုံခံဆဲလ်အရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင်အချက်အလက် ၁ ခုပါဝင်သည်ဟူသောယူဆချက်အပေါ်အခြေခံသည်။

သို့သော်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုအပြည့်အဝလေ့လာခြင်းမရှိသေးသောကြောင့်ယခုအချိန်တွင်ဤအချက်အလက်အားယုံကြည်စိတ်ချရန်စဉ်းစားရန်ခက်ခဲသည်။ နှင့်ရရှိသောရလဒ်များကိုတကယ်တော့တစ် ဦး ကြေညာချက်ထက်ပို။ ခန့်မှန်းဖြစ်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဤဖော်ပြချက်သည်သိပ္ပံဆိုင်ရာလူမှုအသိုင်းအ ၀ ိုင်းနှင့်ကွန်ယက်နှစ်ခုလုံး၌ဤပြissueနာနှင့် ပတ်သက်၍ အကြီးအကျယ်ဆွေးနွေးမှုဖြစ်စေခဲ့သည်။

 

ရလဒ်အနေနှင့်လူတို့သည်မိမိတို့၏စွမ်းရည်များသာမကတိုးတက်အောင်လုပ်ရန်နည်းလမ်းများကိုပါစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။

အာဟာရနှင့်မှတ်ဉာဏ်

သင်၏မှတ်ဉာဏ်သည်တဖြည်းဖြည်းယိုယွင်းနေကြောင်းသတိပြုမိလာပြီလား။ အထူးသဖြင့်မလေးရှားမှအာဟာရပညာရှင် Gu Chui Hong ကဤကိစ္စတွင်ပြောဆိုသည် သင်၏အစားအစာကိုထိန်းညှိရန်အရေးကြီးသည်…ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒီအကြောင်းရင်းကြောင့် ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်တဲ့အာဟာရချို့တဲ့မှုကသွေးထောက်ပံ့မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

Neurology ဂျာနယ်တွင်မြေထဲပင်လယ်ဒေသ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် (သွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်) DASH အစားအစာ၏ဖော်ပြချက်ရှိကြောင်းလည်းသူမကဖော်ပြခဲ့သည်။ သူတို့အဆိုအရသင်ဟာကိုယ်ခန္ဓာကိုအမျှင်များနှင့်ပြည့်နှက်အောင်ကြိုးစားနိုင်သမျှငါးများများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခွံမာများများစားရန်လိုအပ်သည်။

«နေ့စဉ်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို 7-9 စားသုံးပါ။ ငန်သောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်၊ အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများကိုမဖယ်ရှားပါနှင့်။ မသန့်ရှင်းတဲ့ဖက်တီးအက်စစ်တွေရှိတဲ့အခွံမာသီးနဲ့မျိုးစေ့တွေအမြောက်အများကိုလည်းသင်ထည့်နိုင်ပါတယ်"ဂူကပြောပါတယ်။

ဒါ့အပြင် antioxidants တွေအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။ blueberries သည်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်၏အဆိုအရတစ်နေ့လျှင်ဘလူးဘယ်ရီ ၁ ခွက်သည်မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကိုကာကွယ်ရုံသာမက ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များကသက်သေပြခဲ့သည်မှာကြာပါပြီ။ ၎င်းတွင်အားလုံး၌ antotion များရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဘလူးဘယ်ရီများအပြင်ဘယ်ရီသီးများ၊ blue, burgundy, pink, blue blue and black - blackberries, red cabbage, cranberries, black currant စသည်ဖြင့်သင့်တော်သည်။

ဒါ့အပြင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံးကိုလည်းမင်းရဲ့အစားအစာထဲကိုအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထပ်ထည့်ဖို့လိုတယ်။ ၎င်းတို့တွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါ ၀ င်ပြီးမှတ်ဥာဏ်ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသက် ၆၅ နှစ်နှင့်အထက်လူ ၅၁၈ ဦး ပါ ၀ င်သောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်ဤကောက်ချက်ကိုပြုလုပ်သည်။

Omega-3 fatty acids များကိုလုံလောက်စွာစားသုံးရန်လည်းသင်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သော antioxidants ဖြစ်သည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာငါးနဲ့အစေ့တွေပါ။

ဒီအခြေခံမူတွေကိုဘယ်လိုမှတ်မိလဲ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်အဆိုအရ၊ “ အရောင်အသွေးစုံသော” အစားအစာများကိုသင်၏ရှေ့တွင်ထားရန်လုံလောက်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အစားအစာကိုလိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်၊ သွေးထောက်ပံ့မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၂ မျိုး

ဘလူးဘယ်ရီ။ အစွမ်းထက် antioxidant ။ တစ်နေ့လျှင်ဘလူးဘယ်ရီတစ်ခွက်လောက်လုံလောက်ပြီ။

သစ်ပင်။ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရရန်သင်သည် ၂၀ ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့အခွံမာ။

ပန်းသီး။ ၎င်းတို့တွင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသောဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ သင်နေ့စဉ်ပန်းသီး ၁ လုံးစားရန်လိုအပ်သည်။

တူနာငါး ၎င်းတွင်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်သံဓာတ်နှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ တူနာ၊ ငါးရှဉ့်၊ ဆော်လမွန်၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများအပြင်ရွေးချယ်စရာများလည်းရှိသည်။

Citrus ။ ၎င်းတွင် ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သော antioxidants သာမကသံလည်းပါ ၀ င်သည်။

ကြက်သားနှင့်အမဲသားအသည်း။ ဤအရာသည်သံဓာတ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

Rosemary ။ ၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

Sage လက်ဖက်ရည်။ ၎င်းသည်မှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ပဲ။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်ဘီပါရှိသည်။ ၄ င်းတို့သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။

ကြက်ဥနှင့်အထူးသဖြင့်ကြက်ဥအနှစ်။ ပရိုတင်းများနှင့်ဗီတာမင်များအပြင်၎င်းတွင်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသောအထူးပြုပစ္စည်းဖြစ်သော choline ပါရှိသည်။

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ choline နှင့် ဗီတာမင် B12 တို့၏ အရင်းအမြစ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ကော်ဖီ။ သုတေသနရလဒ်များအရဤသောက်ဆေးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဓါတ်တိုးစေသည့်အရာနှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ အဓိကအရာကတစ်နေ့လျှင်ခွက် ၁-၂ ခွက်ထက်မပိုသောကြောင့်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကိုမည်သို့တိုးတက်စေနိုင်သနည်း

  • အိပ်စက်အနားယူပါ၆ နာရီမှ ၈ နာရီအတွင်းအိပ်မပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ခြင်းမရှိခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းစေသည်။
  • တစ် ဦး endocrinologist မှန်မှန်သွားရောက်ပါသိုင်းရွိုက်ပြproblemsနာရှိသည့်လူများစွာတွင်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုများရှိသည်။ စကားမစပ်, နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူအပေါင်းတို့၌တူညီသောရောဂါလက္ခဏာများကိုလေ့လာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
  • အရက်၊ အလွန်ငန်သောအစားအစာများနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆီ (ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ) ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောအဆီများနှင့်အစားထိုးပါ။
  • ဘယ်တော့မှမလေ့လာပါနှင့်... မည်သည့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုကမဆိုမှတ်ဥာဏ်အခြေအနေအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
  • ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်... သိပ္ပံပညာရှင်များကလူပေါင်းသင်းနေထိုင်သူများသည်မှတ်ဥာဏ်ပြproblemsနာများမရှိသလောက်ဟုဆိုကြသည်။
  • အလေ့အထအသစ်များကိုတီထွင်ပါသူတို့ဟာ ဦး နှောက်ကိုအလုပ်လုပ်စေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေတယ်။ ထို့အပြင်သင်သည်စကားလုံးများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်၊ စိတ်ကစားနည်းများကစားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် jigsaw ပဟေlesိများကိုစုဆောင်းနိုင်သည်။
  • အားကစားလုပ်ပါ…ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်နှင့် ဦး နှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်ပြန်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ၄ ​​င်း၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်နှစ်ခုလုံးအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့အပြင်အရာအားလုံးအတွက်အပြုသဘောရှာဖွေပါ။ ဘဝကိုမကျေနပ်မှုကစိတ်ဓာတ်ကျစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ချို့တဲ့စေသည်။

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave