အဓိပ္ပာယ်
အစားအစာပိရမစ် အမေရိကန်အာဟာရဆရာ Walter Villetta ၏ ဦး ဆောင်မှုအောက်ရှိပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်းမှတီထွင်ခဲ့သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းအခြေခံမူကိုသရုပ်ဖော်ထားပါသည်။
ပိရမစ်၏အောက်ခြေရှိအစားအစာများ၊ သင်ထိပ်တွင်တည်ရှိပြီးအမြန်ဆုံးအစာစားရန်လိုအပ်သည်၊ အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ပမာဏရှိသည်။
ဒီတော့အစားအစာပိရမစ်အောက်ခြေကိုရွေ့သွားခြင်း။
- ပိရမစ်၏အခြေခံတွင်အစားအစာသုံးအုပ်စုပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၃-၅ ကြိမ်) နှင့်သစ်သီးများ (၂-၄ ကြိမ်)၊ အစေ့အဆန်များ-လုံး ၀ ပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံမှုန့်မှခေါက်ဆွဲ ဤအုပ်စုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင် polyunsaturated fatty acids (သံလွင်၊ နေကြာ၊ rapeseed နှင့်အခြားအဆီ) များပါ ၀ င်သည်။
သငျသညျအစားအစာတိုင်းမှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။
- အသားဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ-အပင်များ (အခွံမာသီးများ၊ ပဲပင်များ၊ နေကြာ၊ ရွှေဖရုံသီး) နှင့်တိရိစ္ဆာန်မှထွက်သောငါးများနှင့်ပင်လယ်စာများ၊ ကြက် (ကြက်၊ ကြက်ဆင်)၊ ဥများ။
နေ့စဉ် 2-3 ကြိမ်စားသုံးပါ
- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲစသည်ဖြင့် Lactose သည်းမခံနိုင်သူများသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D3 ပါဝင်သော အစားထိုး နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားထိုးသင့်သည်။
နေ့စဉ် 2-3 ကြိမ်စားသုံးပါ
- ပိရမစ်၏ ထိပ်တန်းအဆင့်တွင်၊ လျှော့ချသင့်သည့် ထုတ်ကုန်များရှိသည်။
၎င်းတို့တွင် အနီရောင်အသားများ (ဝက်သား၊ အမဲသား) နှင့် ထောပတ်တို့တွင် တွေ့ရသော တိရိစ္ဆာန်အဆီများ နှင့် “အမြန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်” ဟုခေါ်သော ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာများ ဖြစ်ကြသည်- ဂျုံမှုန့်ဖြူ ထုတ်ကုန်များ (မုန့်နှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ခေါက်ဆွဲ)၊ ဆန်၊ ဆိုဒါများ၊ အချိုများ။ မကြာသေးမီက နောက်ဆုံးအုပ်စုတွင် အာလူးတွင် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အာလူးတွင် စတင်ပါဝင်လာသည်။
အဆိုပါထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်သို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်လျှင်, အစားအသောက်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်။
အစားအစာပိရမစ်မှာဘယ်အပိုင်းပါလဲ။
အချို့သောအယူအဆတန်ဖိုးတစ်ခုသည်သင်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်ပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဆိုလျှင်တစ်နေ့တာအတွက်သင့်မီနူးတွင်စီ ၇၀၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်မှုန့် ၃၀၀ ဂ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂခန့်၊ အသီး ၃၀၀ ဂ၊ ဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂ၊ အခွံမာ၊ အမဲသားနှင့်ဥတို့ပါဝင်သင့်သည်။ သငျသညျအမှုတော်ကိုတစ် ဦး လျှင်စားသောဤမျှလောက်များစွာသောလျှင်, သင် 100gr ရေတွက်နိုင်, နှင့်အညီ, ငါတို့စားသုံးအားလုံးအစားအစာ၏အလေးချိန်နှစ်ဆလိမ့်မယ်။
