အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာ

အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်တူညီသောအရာများနှင့်စပ်လျဉ်း။ အခြေခံကွဲပြားမှုနှင့်ပတ်သက်သောကျမ်းတစ်ကျမ်းလုံးကိုရေးသားထားသည်။ သို့သော်အစားအစာကွာခြားချက်ကိုယခုအချိန်အထိဆွေးနွေးရန်ခဲယဉ်းသည်။ သို့သော်အချည်းနှီးဖြစ်သောကြောင့်နှစ် ဦး စလုံးလိင်၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းလိင်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများသာမကဟော်မုန်းစနစ်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇများကခွဲခြားသိမြင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်ရောဂါအချို့ခံစားကြရသည်။

ထို့အပြင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ချင်းစီ၏ကိုယ်အင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ သူတို့ရဲ့အလုပ်၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အခြေခံမူဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်လိုအပ်ချက်များကို dictate ။

အာဟာရနှင့်ကျားမ

စိတ်ဖိစီးမှုတိုးများလာခြင်း၊ အခြားသူများ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပြproblemsနာများနှင့်ခေတ်သစ်ဘဝ၏မလှုပ်မရှားသောအရှိန်အဟုန်ကိုယူခြင်းဖြင့်သာမန်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ သူ့ကိုစိတ် ၀ င်စားပြီးသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အမျိုးသမီးများခံစားရသောအကျော်ကြားဆုံးသောရောဂါများစာရင်းကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါတို့ကြောင့်၎င်းနေရာတွင် ဦး ဆောင်နေခြင်းဖြစ်သည်။

ဤအချက်အလက်များကို အခြေခံ၍ အမျိုးသမီးများအတွက် မျှတသော အစားအသောက်ကို ပြုစုခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် သင့်အား ဤနှင့် အခြားရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွယ်ဝစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရှုပ်ထွေးသော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။

၎င်းနှင့်အတူ၊ ဤအစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပြissuesနာများရှိနေသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာအမျိုးသမီးရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကသိပ်ကိုမများလှပါဘူး၊ ပါးလွှာပြီးလှပချင်တဲ့သူမအဆီးအတားမရှိတောင့်တင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေကအဲဒါကိုလျစ်လျူရှုလို့မရဘူး။

အမျိုးသမီးများအစားအစာကိုထိခိုက်စေသောအချက်များ

အမျိုးသမီးတိုင်း အာဟာရဆိုင်ရာ ကိစ္စများတွင် လူအားလုံး ကွဲပြားခြားနားကြသည်ဟူသော အမှန်တရားသည် ယခင်ကထက် ပိုသက်ဆိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိသူများနှင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သည့် အမျိုးသမီးများသည် သာမန်အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်များ လိုအပ်သည်။ နှစ် 30 ပြီးနောက်၊ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်။ အသက် 50 မှ 55 နှစ်တွင်၊ အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုမထည့်ဘဲထည့်သွင်းခြင်းမှလွဲ၍ ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကို တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရောဂါများစွာကို ရှောင်ရှားရုံသာမက သင့်အသက်ကို ရှည်စေမည်ဖြစ်သည်။

သီးခြားအုပ်စုတစ်ခုမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သူတို့အစားအစာကိုစဉ်းစားသည့်အခါသူတို့သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးသာမကအနာဂတ်ကလေးငယ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းပါဂရုစိုက်သင့်သည်။

အသက် ၃၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာ

လက်တွေ့ဆေးပညာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ မေရီလန်းဆေးတက္ကသိုလ်မှပါမောက္ခ Pamela Peak သည်အရောင်းရဆုံးစာအုပ်ကိုရေးသားသူလည်းဖြစ်သည်။40 ပြီးနောက် Fat Fight” (“ ၄၀ ကျော်ပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ခြင်း”) ကဤသို့ဖော်ပြသည် -“ အမျိုးသမီးများသည်အထူးသီးသန့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သူတို့သည်အမြဲတမ်းလုံ့လဝီရိယရှိရှိအာရုံစိုက်နိုင်ရန်အထူးအစားအစာများလိုအပ်သည်။ ထိုထက်ပိုသောသူတို့သည်နှစ်ပေါင်း 40 အမှတ်အသားကိုကျော်ဖြတ်ပြီးပါက! သူမအနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အနည်းဆုံးအကြိမ်အနည်းဆုံးအမျိုးသမီးအစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည့်အစားအစာများစာရင်းကိုလည်းပေးထားသည်။ ၎င်းတွင်

• စီရီရယ် - ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ မုယောဂျုံမှုန့် ထုတ်ကုန်များ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများမှာ citrus အသီး၊ ကညွတ်၊ စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်တို့ဖြစ်သည်။ သူတို့ကနှလုံးအတွက်ကောင်းတယ်။
• Cranberry နှင့် cranberry ဖျော်ရည်။ သူတို့ပါဝင်သော proanthocyanidins သည်ဆီးလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ရေ။ ဒါဟာမည်သည့်အသက်အရွယ်မှာအသုံးဝင်သည်။ Pamela Peak သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၈-၁၀ ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အခြားအရာများထဲမှ, ဒီအစာခြေပုံမှန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုလိမ့်မယ်။
• အခွံမာ။ ၎င်းသည်ပရိုတင်း၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင်အီးနှင့်အေတို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကိုက်လန်၊ ရေစာ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အားလုံး။ ၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်၊ carotenoids၊ ဗီတာမင် C နှင့် folic acid တို့ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကစိတ်ဖိစီးမှုကိုတွန်းလှန်ပေးပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးပြုတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်။
• ဗီတာမင်စီပါသော Citrus အသီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီများ၊ ငရုတ်ပွ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကီဝီစသည့်ထုတ်ကုန်များ ၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသောသဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
• သံဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများ-အမဲသားအသည်း၊ apricots အခြောက်၊ အခွံမာသီး၊ ပြောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၎င်းတို့သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ဟေမိုဂလိုဘင်ကိုမြင့်တက်စေပြီးခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးရာသီစက်ဝန်းကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
• ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ – ကယ်လိုရီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ။ ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အရိုးများကို ကျန်းမာစေပါသည်။
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ ၎င်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အိုင်အိုဒင်း၊ ဖလိုရင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာ

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနေအထားတစ်ခုမှာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ (အခွံမာသီး၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း) နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်၊ အာလူး၊ ပဲပင်နဲ့ စီရီရယ်) ကို ဦးစားပေးစားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါမှ သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကောင်းထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ကလေးလေးမွေးနိုင်မှာပါ။

ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌အထူးအစားအစာများပါ ၀ င်မှုကိုသေချာစေရန်အရေးကြီးသောတစ်ခုတည်းသောအရာ -

ဥ။ ၎င်းတို့တွင်ပရိုတိန်းနှင့် omega-3 fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ မမွေးသေးသောကလေးကအလွန်လိုအပ်သည်။

ဆယ်လ်မွန်။ ပရိုတင်းနှင့် omega-3 fatty acids များမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသား၏အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်အမြင်အာရုံအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သစ်ပင်။ ကြက်ဥနှင့်ငါးအနီရောင်ကိုသင်မကြိုက်လျှင်သင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလားတူသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒိန်ချဥ်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဝက်သား (သို့) အမဲသား ပိန်သောအသားသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစေသည်။

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများသိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်တစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက်လိုအပ်သည်။

ပဲမျိုးစုံ။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သီးနှံများ။ ၎င်းတို့တွင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင်၊ သံနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်အစာခြေပြproblemsနာများကိုသင်ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်မမွေးသေးသောကလေးများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုရရှိစေနိုင်သည်။

ပန်းသီးနှင့်ပန်းသီးခြောက်။ ၎င်းသည်သံအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မိခင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမွေးကင်းစကလေးငယ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌ဟေမိုဂလိုဘင်သို့မဟုတ်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

၅၅ နှစ်နောက်ပိုင်းအမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာ

အီစထရိုဂျင်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ သွေးဆုံးခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် ဤအသက်အရွယ်တွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ အစားအသောက်အပေါ် အမှတ်အသားအဖြစ် ချန်ထားခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်အတွက် ဤကာလအတွင်း သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ စီရီရယ်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် ငါးများ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ဘဝ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ဘာကောင်းလဲ

အသက်အရွယ်နှင့်ဇီဝကမ္မအခြေအနေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ကောင်းသောဆောင်းပါး၏ကိုယ်စားလှယ်များသည် -

ချောကလက်အမည်းရောင်။ ၎င်းသည်သင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုကိုတွန်းလှန်နိုင်ရန်နှင့်အမြဲတမ်းကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ထောပတ်သီး။ ဒီအသီးကအဝလွန်တာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နို့။ ၎င်းကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင့်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။

ပန်းသီး။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့သံပါဝင်မှုကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်။

ဘရိုကိုလီ။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် C ပါ ၀ င်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၌ collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုမူတည်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြား၏လှပမှုနှင့်ပျော့ပျောင်းမှုဖြစ်သည်။

ဗာဒံသီး။ ၎င်းတွင်ဓါတ်တိုးပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်လတ်တလောလေ့လာမှုများအရကျန်းမာရေးအိပ်စက်ခြင်းသည်၎င်းတို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

တံစဉ်များကို။ ဒါဟာအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းတွင်ကင်ဆာရောဂါနှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့အလှအပကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

• စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်သင်ယူပါ။ ၎င်းသည်အာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပေးလိမ့်မည်။
• ဖြေရှင်းသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးသမီးများကိုလှပပြီးပျော်ရွှင်စေသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုဂရုစိုက်ပါ။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အထူးသဖြင့်အရေပြားကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• ငန်သော၊ အဆီဓာတ်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများမစားရ။ ဒါဟာသွေးတိုးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်ဗီတာမင်၏စုပ်ယူမှုချို့ယွင်း။
• အရက်သုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ဝိုင်နီအတွက်ခြွင်းချက်တစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်။

နောက်ဆုံးတော့ဘဝကိုပျော်မွေ့တတ်အောင်သင်ယူပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကယင်း၏အရည်အသွေးသည်ဤအကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာခြင်းအပေါ်မူတည်သည်ဟုဆိုသည်။