စိတ်အတွက်စားစရာဒါမှမဟုတ်ပညာတတ်တွေအတွက်ဘယ်လိုစားရမလဲ

"ကျနော်တို့ကစားသောအရာကိုဖြစ်ကြသည်။ " ဒီစကားစုကခေတ်နောက်ကျသွားပြီဖြစ်ပေမဲ့ထုံးစံအတိုင်းအသံဖြစ်ပေမယ့်အခုတော့သူမဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘ ၀ အတွက်အတော်လေးသက်ဆိုင်နေပြီ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသို့မဟုတ်ဖက်ရှင်လုပ်ငန်းမှအဖွဲ့ဝင်များသည် ၄ ​​င်းတို့၏အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းနှင့်သင့်လျော်မှုရှိပါသလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်လို။ အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သင့်သည်။

ထောက်လှမ်းရေးဝင်ငွေရှိသူများသည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။ Professional Poker သို့မဟုတ်စစ်တုရင်ကစားသမားများသည်နာရီပေါင်းများစွာကြာရှည်နိုင်သည့်ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကစားသမားသည်အာရုံစိုက်။ အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအတွေးဖြစ်စဉ်ကိုတစ်စက္ကန့်အဘို့အရပ်တန့်မထားဘူး။

ဖဲချပ်နှင့်စစ်တုရင်အနေဖြင့်ကစားသမားများသည်စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်ပြောင်းလဲပြီးအသိဥာဏ်သစ်နည်းစနစ်အသစ်များကိုတီထွင်ရမည်။ ခေါင်းစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ရပ်တန့်ခြင်းသည်မမှန်ကန်ပါ

မီတာဉာဏ်ရည်အားကစားကိုဘယ်လိုစားရမလဲ

ပြင်းထန်သောအသိဥာဏ်ရှိသောလုပ်ဆောင်မှုသည်မျှတသောအစားအစာနှင့်တိကျသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုအပ်သည်။ စိတ်ကိုအားကစား၏အထင်ရှားဆုံးကိုယ်စားလှယ်များညာဘက်အစာစားခြင်းနှင့်လေးနက်ဝန်ကိုဆီးတားရန်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ အကယ်၍ သင်သည် Liv Boeri (ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖဲချပ်ကစားသမားတစ် ဦး၊ ပြိုင်ပွဲများစွာတွင်အနိုင်ရသူနှင့် PokerStars ၏ကျွမ်းကျင်သောအဖွဲ့ ၀ င်တစ် ဦး အားမေးမြန်းလျှင်) သူမအနေဖြင့်မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုပိုနှစ်သက်သည်ကိုမေးမြန်းပါက၎င်းသည်အလွန်ကျန်းမာကြောင်းဖြေကြားလိမ့်မည်။ Liv သည်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများသို့ပုံမှန်တက်ရောက်ပြီးလူမှုရေးကွန်ရက်များ၌သူတို့၏အတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေသည်။ ဆိုင်ရှိသူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြစ်သူကျော်ကြားမှုရှိသောဖဲချပ်ခန်းမဖြစ်သည့် Daniel Negreanu သည်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများကိုကြာရှည်စွာစွဲကိုင်ထားခဲ့သည်။ ပြိုင်ပွဲမစတင်မီ ၁၃ ကြိမ်မြောက်ကမ္ဘာ့စစ်တုရင်ချန်ပီယံဂယ်ရီကက်စပါရော့သည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအဖြစ်ကာယလေ့ကျင့်ပြီးအထူးအစားအစာကိုလိုက်စားခဲ့သည်။

သင့်လျော်သော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုသေချာစေရန်မည်သည့်အစားအစာမျိုး

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရလိုအပ်သည်။ ဤဒေသရှိနောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနအရ၊ လိုအပ်သောအရာများအားလုံးကိုVitaminosoderžaŝej၏အကူအညီမပါဘဲအစာမှသာရရှိနိုင်သည်။ သင်၏ဥာဏ်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များစာရင်းကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဗီတာမင် B1, B2, B6, B12 သည် ဦး နှောက်၏အလုံးစုံအသံအတွက်အရေးပါသည်။ အာဟာရပညာရှင်များက၎င်းသည်လုပ်ဆောင်မှုသည်တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသူအားလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ ၎င်းတို့သည်မှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အခြားအစွမ်းထက်စိတ်ကျရောဂါအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ပဲစေ့တွေမှာဗီတာမင်ဘီဓာတ်ကိုတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည် oatmeal ကြွယ်ဝသည်။ စကားမစပ် oatmeal ကအိပ်မပျော်ခြင်းအပါအဝင်အကူအညီပေးပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သောဗီတာမင်ဘီလိုအပ်သည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆန်လုံးညိုနှင့်သစ်ကြားသီးတို့ဖြစ်ကြသည်။

ပြိုင်ပွဲတစ်လျှောက်မဟာဗျူဟာမြောက်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်လိုအပ်သောရှင်းလင်းပြတ်သားမှုအတွက်ဗီတာမင် C နှင့်အီးကိုတုံ့ပြန်ပါ။ ၎င်းဗီတာမင်များသည် ဦး နှောက်၏အိုမင်းမှုကိုနှေးကွေးစေပြီး၎င်းတို့ကိုထိခိုက်စေသည်။ ဤဗီတာမင်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အီးအများစုသည်ထောပတ်သီးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ရွှေဖရုံသီးနှင့်ဗာဒံသီးတို့၌အနည်းငယ်လျှော့စားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြထားသောအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုသည်ဗီတာမင်သုပ်ကိုရရှိစေသည်။

အနီရောင်ဘယ်ရီသီးများတွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင် C များစွာမှာ currant, strawberry, နှင့် raspberry တို့ဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာဘယ်ရီသီး၏ဤအရာသည်လိမ္မော်သီးနှင့်သံပုရာသီးတို့ထက်ပိုများသည်။ ၎င်းကိုဘရိုကိုလီ၌လည်းတွေ့ရသည်။

ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပြိုင်ဆိုင်မှုတိုင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်နှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို ခုခံနိုင်စွမ်းရှိရန် လိုအပ်သည်။ Serotonin သည် အနုတ်လက္ခဏာကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ဓာတုဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin ကိုထုတ်လုပ်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ပျော်ရွှင်ခံစားရပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပြဿနာများသည် လမ်းဘေးသို့ ရောက်သွားပါသည်။ Serotonin သည် အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်- ချောကလက် (ပိုမိုနက်မှောင်ပြီး သဘာဝအားဖြင့် ပိုကောင်းသည်)၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ hummus၊ တူရကီ၊ တို့ဟူးနှင့် ဆော်လမွန်။ ကာရာမေလ်၊ မုန့်ဟင်းခါး သို့မဟုတ် ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့သော သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော်လည်း အဆိုပါထုတ်ကုန်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှ ရလဒ်များသည် များသောအားဖြင့် ရေတိုဖြစ်သည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း ဦး နှောက်တွင်သွပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံဓာတ်ကိုတက်ကြွစွာအထောက်အကူပြုသောအရာများ ဤအရာများသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သင်္ချာစွမ်းရည်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဇင့်ကိုပင်လယ်စာ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်ထောပတ်သီး-အသား၊ ကြက်သားနှင့်ပန်းသီးတို့တွင်သံဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ထိုနေ့နှင့် ပတ်သက်၍ ဦး နှောက်သည်နာရီတစ်လုံးကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည်

အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များ၏ အစားအသောက်များအပြင်၊ ပျော့ပျောင်းနေသကဲ့သို့၊ နေ့စဉ်ပုံမှန်နှင့် မျှတသော စားသောက်မှုသည်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အကယ်၍ သက်ရှိသည်မည်သည့်ပစ္စည်းများမျှမရရှိပါက၎င်းသည် ဦး နှောက်မှထုတ်ယူသည်။

နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်ဂျုံယာဂုကိုစားရန်အကြံပြုလိုသည်မှာစွမ်းအင်ကြွယ်ဝသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ နေ့လယ်ပိုင်းတွင်ဂျုံမှုန့်ကိုဆန်ကြမ်း (သို့) အသားမှုန့်မှခေါက်ဆွဲ၏ဘေးထွက်ဟင်းဖြင့်စွမ်းအင်အသားသို့မဟုတ်ငါးကိုပြုလုပ်ပါ။ ညစာအတွက် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့တာရဲ့နောက်ဆုံးအဆင့်မှာပရိုတင်းဓာတ်ကမင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကိုပြန်ကောင်းလာအောင်ကူညီလိမ့်မယ်။

ရေပုံမှန်စားသုံးမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေမရှိခြင်းသည် ဦး နှောက်အပါအ ၀ င်လုပ်ငန်းအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေရှစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်အခြေအနေကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုဖြည်းဖြည်းသောက်ပါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သက်ရှိစွမ်းအင်နှင့်မည်သို့ပြည့်နေသည်ကိုခံစားရသည်။

ဉာဏ်ရည်ဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပြုလုပ်သောပြိုင်ပွဲများသည်အချိန်များစွာယူရသော်လည်းဂိမ်းမတိုင်မီသင်စားလျှင်များသောအစားအစာများ၊ သွေးသည်အစာအိမ်သို့အလျင်အမြန်ရောက်ရှိသွားလိမ့်မည်၊