မာတိကာ
အမျိုးသားများအားလုံးသည်သူတို့၏ဘ ၀ အရည်အသွေးသည်အစားအစာအရည်အသွေးပေါ်မူတည်သည်ကိုတိုက်ရိုက်သိနိုင်သည်။ သို့သော်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်အာဟာရဓာတ်ပေးသူများ၏အကြံဥာဏ်ကိုသူတို့ဂရုမစိုက်ကြပါ။ သို့သော်လိင်မှုကိစ္စနှစ်ခုလုံး၏သက်ရှိများ၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာများမှာသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်ဟုအခိုင်အမာပြောဆိုကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများပါအစားအစာရွေးချယ်မှုအတွက်တစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။
အသက်အရွယ်အထီးအစားအစာအပေါ်သက်ရောက်မှု
အမျိုးသားအာဟာရနယ်ပယ်တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လေ့လာမှုပေါင်း တစ်ဒါဇင်ကျော်ကို ပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည် အနှစ် 30 ကြာပြီးနောက် အမျိုးသားများအား ကျန်းမာရေးကောင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကောင်းနှင့် ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေကြောင်း ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ မကြာခဏဆိုသလို ကြုံတွေ့ရသည့် ရောဂါအချို့မှလည်း မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန်။ သူတို့ထဲတွင်: ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ, သွေးတိုးရောဂါ, နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများ.
သက်သတ်လွတ်အမျိုးသားများ
မကြာသေးမီက၊ သန်မာသောပြည်နယ်၏ ကိုယ်စားလှယ်အများအပြားသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ မပါဝင်သည့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို ရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။ သေချာတာကတော့ သူ့ရဲ့အားသာချက်တွေရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဤကိစ္စတွင်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက် စဉ်းစားပြီး ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်အား ဖြည့်ဆည်းပေးရန် သေချာစေကြောင်း အခိုင်အမာ အကြံပြုထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အထူးသတိထားသင့်သည်-
- အသားမပါဝင်ဘဲ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ငြင်းပယ်ထားတဲ့ ပရိုတင်း။ ကောက်နှံများ၊ ဥများ၊ အခွံမာသီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကောက်နှံများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
- ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်သည်။ ၎င်းကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
- သံအဆင့်သည်ဟီမိုဂလိုဘင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဗက်တီးရီးယားများကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားခြင်းဖြင့်ယင်း၏ချို့တဲ့မှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B12 သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကတာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းကိုကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲနှင့်စီရီရယ်တို့တွင်တွေ့ရသည်။
- ပုံမှန်အစာခြေဘို့ဖိုင်ဘာလိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။
အမျိုးသားများအတွက် ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် 19 ခု
ဤအတောအတွင်းအမျိုးသားများ၏အချက်အပြုတ် ဦး စားပေးမှုများရှိသော်လည်းအာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရအောက်ပါအစားအစာများကိုသူတို့၏အစားအစာတွင်ထည့်ရမည်။
ခရမ်းချဉ်သီး…သူတို့မှာအစွမ်းထက် antioxidant lycopene ပါ ၀ င်သည်။ သုတေသနရလဒ်များအရသက်လတ်ပိုင်းအမျိုးသားတစ် ဦး ၏သွေး၌ lycopene အဆင့်နှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကိုတိုက်ရိုက်ပြထားသည်။ ထို့ပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အစာချေဖျက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ခရမ်းချဉ်သီးကိုသံလွင်ဆီနှင့်မဖြန်းရန်အကြံပြုသည်။
ပိုက်ဆန်အစေ့... ဒါဟာသဘာဝကျကျသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ အိုင်အိုဝါတက္ကသိုလ်မှအစားအစာသိပ္ပံနှင့်အာဟာရပါမောက္ခ Suzanne Hendrick က“ flaxseed သည်မူးယစ်ဆေးဝါးများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်” ဟုဆိုသည် (၁) ထို့အပြင် ၂၀၀၈ ခုနှစ်တွင်တက္ကဆက်တက္ကသိုလ်တွင် ၃၀ ဂရမ်ကိုပြသခဲ့သည်။ ဤမျိုးစေ့များမှတစ်နေ့ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၃) လုံးခန့်) သည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
စပါးမျိုးစီရီရယ်နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါတို့ကိုဖြစ်ပွားစေသည့်အပြင်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ငှက်ပျောသီးနှင့် Citrus အသီးများသူတို့ကိုအစားအစာထဲထည့်လိုက်ရင်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုတက်စီယမ်ပေးတယ်။ ဒါကြောင့်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီးပေးတယ်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အလွန်ငန်သောအစားအစာများကိုကြိုက်နှစ်သက်သူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
ခြော့ကလကျချောကလက်ကိုပုံမှန်၊ အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆွီဒင်နိုင်ငံမှ Neurology ဂျာနယ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များကသုတေသနပြုချက်အရသိရသည်။ ထို့ပြင် ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်အီတလီသိပ္ပံပညာရှင်များကထုတ်ဝေသော Hypertension ဂျာနယ်တွင်ပါ ၀ င်သောအချက်များမှာချောကလက်တွင်ပါရှိသောအမျိုးသားများ၏ ဦး နှောက်၏သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များဖြစ်သောမှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အပြောအဆို၊ တွေးခေါ်ပုံစသဖြင့်ဖြစ်သည်။ ချောကလက်၊ ဝိုင်နီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ စပျစ်သီးနှင့်ပန်းသီးများအပြင်ဤဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
အနီရောင်အသား - ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အပြင်ဗီတာမင်အီးနှင့်ကာရိုတိုနိုနစ်များ။
လက်ဖက်စိမ်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုထိထိရောက်ရောက်တိုက်ဖျက်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
ကမာခန္ဓာကိုယ်ကိုသွပ်ဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးသွေးထဲ၌ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏအကောင်းဆုံးကိုထိန်းသိမ်းသည်။ သို့မှသာယောက်ျားများ၏မျိုးပွားမှုလုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
ဆယ်လ်မွန်…ပရိုတိန်းများအပြင် Omega-3 fatty acids ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးစိတ်ကျရောဂါ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ အခြားငါးအမျိုးအစားများလည်းသင့်တော်သည်။
သဘာဝအသီးဖျော်ရည်အထူးသဖြင့်သလဲသီး ၎င်းသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များကြွယ်ဝစေသောအခွင့်အလမ်းကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကြက်သွန်ဖြူ... ၎င်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
ဘလူဗယ်ရီသီး... proanthocyanidins များများစားစားကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
ကြက်ဥ…သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းနဲ့သံဓာတ်တို့ဖြင့်ကြွယ်ဝစေရုံသာမကဆံပင်ကျွတ်ခြင်းပြeffectivelyနာများကိုထိထိရောက်ရောက်တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး…သူတို့မှာ sulforaphane ပါ ၀ င်တယ်။ အဲဒါကကင်ဆာရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးတယ်။
ငရုတ်ပွအနီလိမ္မော်ရည်ထက်ဗီတာမင် C ပိုပါ ၀ င်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ…၎င်းသည်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင်အေနှင့် a တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ထောပတ်သီး…၎င်းသုံးစွဲမှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
သစ်ကြမ်းပိုးဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျော့ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants ဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါသည်။
ဗာဒမ်းသီး…ကျန်းမာသောဖက်တီးအက်ဆစ်များအပြင်ဗီတာမင် E, B နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေသည့်အပြင်နှလုံးနှင့်အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း…ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေသာယာဝပြောမှုသာမကနှလုံး၏ကျန်းမာရေးသည်လည်းလူ၏လူနေမှုပုံစံအပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်... ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းတိုင်းတွင်အဝလွန်မှုကိုတိုက်ထုတ်ပါ - တက်ကြွသောဘဝပုံစံကိုမထားပါနှင့်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
- တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၇ နာရီအိပ်ပါ... မဟုတ်ရင်မင်းရဲ့သက်တမ်းကိုတိုစေလိမ့်မယ်။
- အရည်များများသောက်ပါခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေပြီးအရေပြားကိုနုပျိုစေပါသည်။
- ပိုပြီးရယ်ပါ…ဆရာဝန်များကရယ်မောခြင်းသည်ရောဂါအားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်၊
ထို့ကြောင့်ဘဝကိုပျော်မွေ့။ ကျန်းမာပါစေ။