ကြီးထွားမှုအတွက်အစားအစာ
 

သေးငယ်သောအရပ်ပြနာသည်လူများစွာအတွက်ဘဝကိုခက်ခဲစေသည်။ ၎င်းအချက်သည်စိတ်ပညာရှင်များ၏အစီရင်ခံစာများသာမကဆေးပညာနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဖိုရမ်များနှင့်ဝက်ဘ်ဆိုက်များမှကျန်ရှိနေသောအထူးကုဆရာဝန်များအတွက်မေးခွန်းများရာပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။

အသက်အရွယ်မရွေးလူအားလုံးသည်သဘာဝအား“ လှည့်စား” နိုင်ပြီးအနည်းဆုံး ၂ စင်တီမီတာစင်တီမီတာဖြင့်၎င်းတို့၏အမှန်တကယ်အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားသည်။ သူတို့၏မေးခွန်းများကိုသူတို့၏စာပေများတွင်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောအာဟာရဓာတ်များ၊

အာဟာရဖြင့်သင်၏အမြင့်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်လက်တွေ့ကျပါသလော။

လူတစ် ဦး ၏အမှန်တကယ်အမြင့်ကိုမျိုးရိုးဗီဇမှဆုံးဖြတ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းကိုကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောပြင်ပအချက်များများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုအရသာနှင့်အရိုးနုများအထူးသဖြင့်အရိုးများထံမှတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုသည့်အစားအစာမှဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်အာဂျင်ပါဝင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ကြီးထွားဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး ၏အမှန်တကယ်ကြီးထွားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ စကားမစပ်, arginine သည်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည့် lysine နှင့် glutamine တို့နှင့်အတူတွဲစပ်သောအခါပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ထို့အပြင်အစားအစာတွင်လည်းတွေ့ရသည်။

 

ယနေ့ခေတ်တွင်လူတစ် ဦး သည်အချို့သောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုရန်ချဉ်းကပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဆရာဝန်များကထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းသတိပေးသည်။ ပထမ ဦး စွာသေးငယ်ခြင်းကကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းမရှိကြောင်းအမြဲမဆိုလိုပါ။ နှင့်ဒုတိယအချက်မှာ၎င်း၏အလွန်အကျွံငွေပမာဏသည်နောက်ဆုံးတိုးတက်မှု၏ overkill ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ပြproblemနာတစ်ခုအားဖယ်ရှားပြီးလူတစ် ဦး သည်အခြားပြsolutionနာအတွက်အဖြေရှာရမည်။ လိုအပ်သောအစားအစာများကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်ဆိုးရွားသည့်ရလဒ်မရှိပါ။

အမြင့်တိုးမြှင့်ဖို့အစားအသောက်

အရပ်မြင့်ချင်သူတွေကတော့ အစားအသောက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကွဲပြားအောင် စားသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ငါး၊ အခွံမာသီးနှင့် ပဲပင်များ ပါဝင်ရပါမည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကြီးထွားမှုကို တိုးလာစေရုံသာမက ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွနေစေရန်လည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ကြီးထွားဟော်မုန်း၏သဘာဝထုတ်လုပ်မှုအတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

  • အပင်သို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်မှထွက်သောပရိုတိန်း။ ၎င်းသည်တစ်သျှူးကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းအပါအဝင်အင်ဇိုင်းများနှင့်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုသည်၎င်းတည်ရှိမှုအပေါ်မူတည်သည်။
  • ဗီတာမင်အေသည်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ဤဗီတာမင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခန့်မှန်း။ မရပေ။ ၎င်းသည်အမြင်အာရုံနှင့်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကြီးထွားနှုန်းကိုတိုးစေသည်။
  • ဗီတာမင်ဒီသည်အရိုးတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာ။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့်အစာအာဟာရကိုမြန်စေပြီး ၄ င်း၏စုပ်ယူမှုသာမကအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။
  • ဓာတ်သတ္တုများ - ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ် ၎င်းတို့အားလုံးသည်အရိုးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်တူညီသောအစားအစာသည်လူအမျိုးမျိုးအပေါ်မတူညီသောသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ ပထမ ဦး စွာဤအရာသည်အချို့သောအစားအစာများကိုတစ် ဦး ချင်းတုံ့ပြန်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးရလဒ်သည်လိင်၊ အသက်၊ လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ သူခံစားနေရသည့်နာမကျန်းမှုများ၊ ရာသီဥတုနှင့်စားသည့်အစားအစာများ၏အရည်အသွေးနှင့်ပမာဏပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်၊ ဤအစားအစာကိုမသုံးမီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

တိုးတက်မှုအတွက် ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၁၂ ခု

နို့။ စွယ်စုံတိုးတက်မှုထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေဖျက်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောပရိုတင်းနှင့်အဖျော်ယမကာနှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးသည် ၂-၃ မျက်မှန်ဖြစ်သည်။

ဥ။ ၎င်းတို့တွင်ပရိုတိန်းသာမကဘဲ (အနှစ်) တွင်ဗီတာမင် D ပါ ၀ င်သည်။ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုကိုသတိပြုမိရန်သင်တစ်နေ့လျှင် ၃-၆ ဥမှစားရမည်။

ကြက်သား။ အရိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောအခြားပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမဲသားနှင့်အမဲသားအသည်း။ ပရိုတိန်းအပြင်၎င်းတို့တွင်သံဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးမည်သည့်သက်ရှိမဆိုကြီးထွားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Oatmeal ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်သံဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ဒိန်ချဥ်။ ၎င်းတွင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်အရိုးတိုးပွားစေရန်လိုအပ်သည့်ပရိုတင်းနှင့်ကယ်လစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဒိန်ချဉ်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ရေ။ လုံလောက်သောအရည်များသောက်ခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၈ ခွက်ခန့်) သည်အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။

ကော့ဒ်။ ဗီတာမင် A နှင့် D အပြင်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်အမြောက်အမြားဖြစ်သည်။ ငါးကိုဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး (သို့) ပင်လယ်စာတို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဆန်၊ ပုလဲမုယော။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များသာပါ ၀ င်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့်ယေဘူယျအခြေအနေအပေါ်ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသာမကဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကောင်းတစ်ခုအတွက်လိုအပ်သောအမျှင်ဓာတ်လည်းပါ ၀ င်သည်။

အခွံမာ။ ၎င်းတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်များပါရှိသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်။ ၎င်းသည်အရိုးတစ်သျှူးတိုးပွားစေရန်လိုအပ်သောကယ်လစီယမ်အပါအဝင်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး။ ၎င်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သည်။

သင့်ရဲ့အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီရန်အခြားအဘယ်အရာကိုကူညီလိမ့်မည်

  1. 1 အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ…မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကျောရိုးရှိပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အရိုးနုနှင့်အရိုးတစ်သျှူးများ၏အာဟာရကိုတိုးတက်စေသည့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
  2. 2 အိပ်မက်…လေ့လာမှုများအရအိပ်ချိန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောကြီးထွားမှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
  3. 3 ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများကိုဖြတ်ခြင်း…သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်ဖြစ်စေပြီး ၄ င်း၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ ထို့အပြင်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တိုးတက်မှုနှုန်းနှောင့်နှေးကြင်နာဖြစ်ကြသည်။
  4. 4 အပြင်ပန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နေပူခြင်း…နေရောင်ခြည်သည်ဗီတာမင်ဒီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မရှိခြင်းသည်အရိုးတစ်သျှူးကိုအားနည်းစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားနည်းခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုမှထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သည့်နံနက်စောစောသို့မဟုတ်ညနေပိုင်းတွင်လမ်းလျှောက်သွားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
  5. 5 ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်သူမကကျောရိုးကြွက်သားတွေကိုဖြေလျှော့ပေးပြီးကျောရိုးကိုဖြောင့်အောင်ကူညီပေးတယ်။
  6. 6 စံပြအလေးချိန်အတွက်ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်း…အပိုပေါင်နည်းခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကြီးထွားမှုပြင်းထန်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်လိမ့်မည်။ သတိရရမယ့်အရာကတော့စံပြအလေးချိန်ဟာပါးလွန်းခြင်းနဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။

ကျောင်းမှကျွန်ုပ်တို့သည်လူတစ် ဦး သည်အပျိုဖော် ဝင်၍ ကြီးပြင်းလာပြီး ၁၆-၁၇ နှစ်အထိကြာသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိထားသည်၊ ယခုအချိန်တွင်ကြီးထွားသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအထူးပြုလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ယောဂထောက်ခံသူများသည်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးဖြောင့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုအံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒီဥပမာရဲ့ထင်ရှားတဲ့ဥပမာတစ်ခုကတော့အမြင့် ၁၇ စင်တီမီတာကိုထည့်သွင်းခဲ့တဲ့ဒါဝင်စမစ်ပဲ။ သူက“ လူတစ် ဦး ရဲ့အမြင့်က ၃၅% အထိရှိတာကသူရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ကြွက်သားတွေအပေါ်မူတည်တယ်။ ဒါပေမယ့်သွေးထဲမှာရှိတဲ့ဟော်မုန်းပမာဏပေါ်မူတည်တယ်” ဟုသူကဆိုခဲ့သည်။ “ Grow Taller 16 Idiots” ဟုခေါ်သောစနစ်တစ်ခုကိုလည်းသူတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်လူတိုင်းသည်မိမိ၏နည်းစနစ်များကို သုံး၍ သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစမ်းသပ်နိုင်စေရန်သူသည်မည်သို့သောရလဒ်များကိုရရှိခဲ့ကြောင်းပြောပြခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်အားလုံးကသူရဲ့ရပ်တည်ချက်ကိုမဝေဖန်ခဲ့ကြပေမယ့်သူတို့ဟာကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရနဲ့အားကစားဟာလူတွေရဲ့ဘ ၀ ကိုအသိအမှတ်မပြုပဲပြောင်းလဲစေနိုင်တယ်ဆိုတာသူတို့သဘောတူခဲ့ကြပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤကိစ္စတွင်၌, သူတို့ကြီးထွားအကြောင်းကိုမသာ။

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave