ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက်အစားအစာ

လှပပြီးကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်သည်လူများစွာ၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အားလပ်ချိန်များကိုအားကစားရုံများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများတွင်အချိန်ဖြုန်းနေကြပြီးသူတို့ကိုယ်သူတို့အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေကြပြီးနောက်ဆုံးတွင်သူတို့၏အိပ်မက်များအားလုံးပြည့်စုံလာစေရန်ကြိုးစားကြသည်။ သို့သော်မည်မျှပင်ဝိရောဓိဖြစ်နေပါစေ၊ အံ့ဖွယ်အမှုတစ်ခုဖြစ်မလာပါ။ ကြွက်သားထုထည်သည်မတိုးရုံသာမကလျော့နည်းစေသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်နာမည်ကောင်းရှိသောသိပ္ပံပညာရှင်များ၊ အာဟာရပညာရှင်များနှင့်သင်တန်းပို့ချသူများသည်၎င်းတို့၏စာပေများတွင်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များ၏အကြောင်းရင်းများကိုမကြာခဏမှားယွင်းစွာရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာတွင်ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

အာဟာရနှင့်ကြွက်သားထု

ကျောင်းမှတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသည့်အားကစားသမားများနှင့်လူများသည်ကျန်းမာစွာစားသင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ကျောင်းမှသိသည်။ သို့သော်လူများစွာသည်အာဟာရအရည်အသွေးကိုလုံလောက်စွာအာရုံမစိုက်ကြပါ။ တကယ်တော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်တဲ့ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလုံလောက်စွာထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည်မလုံလောက်ပါ။

အစားအသောက်တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များပါဝင်မှုကိုဂရုစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားတည်ဆောက်တာကကြွက်သားတွေတစ်သျှူးတွေဆောက်တာဖြစ်တယ်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်အချို့သော ၀ တ္ထုများပါဝင်သည့်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုမရရှိလျှင်၊ လူသည်ပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်နေလျှင်၊ ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားလာရုံသာမကလျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဗီတာမင်

၎င်းကိုကာကွယ်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားအောက်ပါဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

• ဗီတာမင်အေသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပျက်ပြားစေသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကြွက်သားရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ဗီတာမင်စီသည်ကြွက်သားဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ပိုင်က၎င်းသည်စာသားအားဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုအတူတကွထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့ပြင်ဤဗီတာမင်သည်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ သွေး၌ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်သည်ကြွက်သားများသို့အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကိုသေချာစေသောအရာဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင်အီးသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ free radicals များကိုချေဖျက်ပေးသောအခြားအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်သောကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏အမြှေးများကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
• ဗီတာမင်ဒီသည်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စုပ်ယူမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သက်ရှိဆဲလ်များ၏စွမ်းအင်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ATP (adenosine triphosphoric acid) ကိုပေါင်းစပ်ရာတွင်သုံးသည်။
• ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​အထူးသဖြင့် B1, B2, B3, B6 နှင့် B12 သူတို့ကကြွက်သားတစ်သျှူးတွေရဲ့ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၆ မျိုး

ဆယ်လ်မွန်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကိုနှောင့်ယှက်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ အားကစားအာဟာရအတွက် International Society for Journal ၏အချက်အလက်များအရကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင် (၀.၄၅ ကီလိုဂရမ်) အတွက်ပရိုတင်းအနည်းဆုံးတစ်ဂရမ်စားသုံးရမည်။ သို့သော်၎င်းပမာဏသည် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်ကျော်လွန်လျှင်တစ်ကြိမ်တွင်စားသုံးသောပရိုတင်းဓာတ်အားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ကဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူလိမ့်မည်။

Oatmeal ။ ၎င်းတွင်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။

အမဲသား။ နောက်ထပ်ကြီးမြတ်တဲ့ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်။

Buckwheat ။ ၎င်းတွင်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသာမကပရိုတင်း (ကောက်နှံ ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းအတွက် ၁၈ ဂရမ်) ပါ ၀ င်သည်။

ငါးအဆီ။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်ကူညီပေးသည်။

ကြက်ဆင်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းဓာတ်သာမကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် ၁၁ မျိုးပါ ၀ င်သည်။

ကြက်ရင်အုံသား။ အဆီနည်းထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ် 100 ဂရမ်ပါဝင်သည် ရှဉ့်။

ဥ။ နောက်ထပ်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အပြင်သွပ်၊ သံ၊ ထိုအကြောင်းကြောင့်ကြက်ဥကိုအားကစားအာဟာရအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ဒိန်ခဲပျော့။ ကောင်းမွန်သောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗာဒံသီး။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ဗီတာမင်အီးတို့ပါ ၀ င်သည်။

မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး။ သူတို့မှာဗီတာမင်အေပါဝင်ပါတယ်

Citrus ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်စီနဲ့ကြွယ်ဝစေတယ်။

ဒိန်ချဥ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။

ရေ။ သင့်တော်သောအရည်ပမာဏမရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Smoothie ။ ကြီးမြတ်ဗီတာမင်ကော့တေး။ Winners 'Sports Nutrition ကိုရေးသားသူနှင့်နယ်ပယ်၌ ဦး ဆောင်ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သူ Susan Kleiner ကဤအချိုရည်ကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်နည်းကိုသူမ၏ဖောက်သည်များအားသွန်သင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောအဆီများကိုရောစပ်ရန် linseed (သို့) သံလွင်ဆီအားလုံးကိုရောပါ။ “

ကော်ဖီ။ စမ်းသပ်မှုအရယူကေမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်စီရီရယ်တွင်တွေ့ရသောကဖိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်မှုကအားကစားသမားများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အီလီနွိုက်စ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ကဖိန်းဓာတ်သည်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ သြစတြေးလျမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိစွမ်းအင်သိုလှောင်မှုဖြစ်သောဂလိုင်ကိုဂျင်စုဆောင်းနှုန်းတိုးလာမှုကိုဖော်ပြသည့်လေ့လာမှုရလဒ်များကိုတင်ပြခဲ့သည်။

ကြွက်သားထုထည်တက်လာသည့်အပြင်၊ ဤအခြေခံစည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းသည်သင့်အားသဘာဝတွင် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏတိုးမြှင့်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ယောက်ျားရဲ့ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နဲ့ကျန်းမာရေးကသူအပေါ်မှီခိုရုံသာမကသူတို့ရဲ့လိင်စိတ်ကိုပါမူတည်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်လှပသောဆောင်းပါး၏ကိုယ်စားလှယ်များအကြားရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အောင်မြင်မှု၏အာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ဘ ၀ တွင်အခြေခံကျကျပြောင်းလဲမှုအတွက်ကြီးမားသောအငြင်းပွားမှုများမဟုတ်ပေလော။