ကလေးများအတွက်အစားအစာ

မိဘများသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အခက်ခဲဆုံးအလုပ်ဖြစ်သည်ဟုသူတို့ပြောကြသည်။ ဒါကိုသဘောမတူဖို့ခက်တယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ပြproblemsနာများသည်တစ်ချိန်ကသူတို့၏ပခုံးပေါ်ကျသွားပြီးတစ်ခုစီသည်ယခင်ပြonesနာများထက်ပိုဆိုးပုံရသည်။ သူတို့ဖြေရှင်းချက်၏အောင်မြင်မှုသည်ဆေးပညာ၊ အစားအစာ၊ သင်ကြားနည်း၊ ကျင့်ဝတ်နှင့်အခြားသိပ္ပံနယ်ပယ်ရှိအတွေ့အကြုံနှင့်ရှိပြီးသားဗဟုသုတများပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ ရလဒ်သည်ကလေး၏အနာဂတ်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထိုအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအားလပ်ချိန်များနှင့်နားရက်များမရှိဘဲဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအခြေခံပေါ်မှာ။ ဤခက်ခဲသောအလုပ်ကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်ကလေးသူငယ်အစားအစာအတွက်နာမည်ကြီးလေ့ကျင့်ထားသောအထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းရရှိခဲ့သည်။

ကလေးအစားအစာအကြောင်းသင်သိထားရန်လိုအပ်သည်

အတွေ့အကြုံ 35 နှစ်ကျော်ရှိသော ကလေးအထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ William Sears သည် စာအုပ်ပေါင်း 30 ခန့်ကို ရေးသားခဲ့ပြီး အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ မိဘများအား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူများကို သင်ကြားပေးရန်နှင့် သွေးတိုးခြင်း၊ သကြားဓာတ်များခြင်းနှင့် မြင့်မားသောပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကလေးများကို တားဆီးရန်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်။ သူ့အဆိုအရ သင်သည် မှန်ကန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲစင်းငုံ) နှင့် အဆီများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ) ကိုသာ စားရန် လိုအပ်သည်။ အိမ်လုပ်ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော နံနက်စာဖြင့် နေ့တစ်နေ့ကို အမြဲစတင်ပါ။ အသက် 5 နှစ်အောက်ကလေးများအတွက် အကောင်းဆုံးနံနက်စာသည် အသီးအနှံများနှင့် လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်ကုန်များပါရှိသော စီရီရယ်ဖြစ်သည်။ ကလေးအစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများမှာ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊

အစားအစာပန်းကန်လို့ခေါ်တာကိုလူတော်တော်များများကမသိကြပါဘူး။ ၎င်းသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုလူတစ် ဦး တစ်နေ့လျှင်စားသင့်သောအစားအစာအားလုံး၏ရှုပ်ထွေးသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အနက်ထက်ဝက်သည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ကျန်တစ်ဝက်မှာကောက်နှံ (စီရီရယ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်) နှင့်ကျန်းမာသောပရိုတင်းများ (အသား၊ ငါး၊ အခွံမာသီး၊ သို့မဟုတ်ပဲ) ထို့အပြင်သင်အရည်များများသောက်ရန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအချို့ (ဥပမာသံလွင်ဆီ) ထည့်ရန်လိုသည်။

ဤအခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးအား ကျန်းမာသော အစားအသောက်များ ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ သူ၏ အစားအသောက်အတွက် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရာတွင်၊ အစားအစာ၊ ပထမအချက်မှာ ကွဲပြားသင့်ပြီး အဓိက အုပ်စု ၅ ခု ပါဝင်ရမည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။

  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
  • သစ်သီး၊
  • စီရီရယ်၊
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
  • ကြက်ဥ, အသားသို့မဟုတ်ငါး။

သို့သော် ဒေါက်တာ Tilden ၏အဆိုအရ ကလေးများအား ၎င်းတို့မကြိုက်သော ထုတ်ကုန်ကို စားသုံးရန် အတင်းအကြပ် ခိုင်းစေရန် မလိုအပ်ပါ။ "၎င်းတွင်ပါရှိသောအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များအားလုံးကို၎င်းတို့ကြိုက်နှစ်သက်သောအခြားထုတ်ကုန်များမှရနိုင်သည်။"

ကလေးများအတွက်ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် 20

Oatmeal သည်ကလေးများအားလုံးအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာဖြစ်ရုံသာမကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးပြီး atherosclerosis ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ပဲရာဇာ။ ၎င်းကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတင်းဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်သံဓာတ်တို့ဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသဖြင့်ကလေးများတွင်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဥ။ ပရိုတိန်းနှင့်အနှစ်နှစ်မျိုးလုံးတွင်ပရိုတင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် A၊ D၊ E၊

နို့။ ဤအချိုရည်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်ရပ်၊ သွပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် A၊ D နှင့် B12 အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ကလေးငယ်များသည်ကလေးငယ်များအားတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သွားများ၏အဖြူနှင့်အရိုးတို့၏အစွမ်းကိုထိန်းသိမ်းသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ၎င်းကိုသံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင် B6 နှင့်အီးတို့ဖြင့်အသီးအရွက်များနှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်သုပ်စားလျှင်ပိုကောင်းသည်။

စပျစ်သီးပျဉ်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးနှင့်သွားများကိုခိုင်မာစေပြီးသွေးအားနည်းရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကိုတိုက်ဖျက်သည်။ ထို့အပြင်စပျစ်သီးပျဉ်သည်ကင်ဆာရောဂါကိုပိုင်ဆိုင်သည်။ ကလေးအထူးကုများသည်သကြားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီသောသကြားလုံးများကိုသူတို့နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပေးသည်။

သစ်ကြားသီး။ ၎င်းတို့တွင်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ကလေးများအားသူတို့၏အစားအစာတွင်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့၏အာရုံကြော၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့်ကြွက်သားစနစ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုသင်ဂရုစိုက်လိမ့်မည်။ ၎င်းတို့ကိုမီးဖုတ်ထားသောမုန့်များသို့ထည့်။ နံနက်တွင်အစိမ်းစားနိုင်သည်။

ဆန်လုံးညို။ ၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုသာမက antioxidants များပါ ၀ င်သောကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့်အပြင်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဒိန်ချဥ်။ ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းများအပြင်၎င်းတွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသော probiotics များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောအသီးများဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘရိုကိုလီ။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် carotenoids တို့ပါ ၀ င်ပြီးမျက်စိကျန်းမာရေးကိုမူတည်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းသည်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ထုတ်ကုန်သည်ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သည်။

ဆယ်လ်မွန်။ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်အရင်းအမြစ်များသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီး။ ဗီတာမင် C နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကို blueberries၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ချယ်ရီသီးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ပဲမျိုးစုံ။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်း၊ ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များသောကော့တေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမဲသား။ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ဖြည့်ပေးသည်။

ဖွဲ။ ဒါဖိုင်ဘာပါ ဆောင်းတွင်းနှင့်နွေ ဦး ရာသီ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Garnet ။ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ အီး၊ ဘီ၊ သံနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်များပေါများသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ကင်ဆာ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကြက်သား။ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်။

ငှက်ပျောသီး။ hypoallergenic ထုတ်ကုန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ပန်းသီး။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သံများအပြင်၎င်းတို့တွင် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကလေးများအိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေရန်အာဟာရများပါ ၀ င်သည်။

သဘာဝအသီးဖျော်ရည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ သို့သော်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များက၎င်းတို့အားရေဖြင့်ဆေးကြောရန်အကြံပေးသည်။

သားသမီးများ၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေရန်

ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး၊ ဒါကမိဘများစွာအတွက်အကြီးမားဆုံးပြproblemsနာတစ်ခုပါ။ ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများကိုကလေးအထူးကုများနှင့်မိခင်များကကမ်းလှမ်းထားသည်။ ဒါကြောင့်

  • လာမည့်အစာနှင့် ပတ်သက်၍ ကလေးအားသူတို့၏ကိစ္စရပ်အားလုံးကိုပြီးအောင်လုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်ကြိုတင်ပြောရန်လိုအပ်သည်။
  • တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာများကိုစားပါ။
  • သင့်ကလေးအားလတ်ဆတ်သောပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာကိုသာကမ်းလှမ်းပါ။
  • ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း၊ သင့်ကလေးအားအစားအသောက်ဆိုင်များ၊ အစားအစာများနှင့်သင်နှင့်အတူစားပွဲကိုခင်းရန်ခွင့်ပြုပါ။ သူဟာသူဖန်တီးရာမှာပါ ၀ င်ခဲ့တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုစမ်းချင်လိမ့်မယ်။
  • အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်အားထက်သန်စွာပြောဆိုပါ၊ ၎င်းအကြောင်းစာအုပ်များကိုဖတ်ပါနှင့်အချို့သောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြောဆိုပါ။
  • ကလေးငယ်တစ် ဦး ကိုငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကပင်သူ့ကိုယ်ပိုင်ပုံသက်သေဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသင်ကြားပေးရန်။
  • မဂ္ဂဇင်းများမှရောင်စုံဟင်းလျာများ၏ရုပ်ပုံများဖြင့်သူ့ကိုတစ်ပတ်လုံးသူနှင့်အတူမီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။
  • ထုတ်ကုန်အသစ်တစ်ခုကိုအဆိုပြုသည့်အခါ၊ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စတင်ပါ။
  • အထူးသဖြင့် ၁-၄ နှစ်အရွယ်ကလေးငယ်များအတွက်လိုအပ်သောအစာကျွေးပါ။ ဤအရာသည်အနာဂတ်၌ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည့်ပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
  • သကြား၊ ဆား၊ နံ့သာမျိုးနှင့်ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။
  • ကလေးသည်ညစ်ပတ်နေပြီးအစာမစားလိုသော်လည်းမည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုအေးဆေးတည်ငြိမ်ပါ။ တခါတရံသူ၌အစာစားချင်စိတ်ရှိရန်နာရီဝက်ခန့်စောင့်ဆိုင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
  • တင်ဆက်မှုအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ အလှပဆုံးနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောအလှဆင်ထားသောပန်းကန်လုံးသည်ကလေးဆန်သောကလေးတစ်ယောက်ပင်လျှင်သေချာပေါက်စားလိမ့်မည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင့်ကလေးကိုသူချစ်သကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ထိုအခါသင်သည်ဆက်ဆက်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်!

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave