အသွေးအဘို့အစာ
 

သွေးသည်သွေးကြောများမှတဆင့်ပျံ့နှံ့စေသောအဓိကခန္ဓာကိုယ်အရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပလာစမာ၊ သွေးနီဥများ၊ သွေးဖြူဥများနှင့်သွေးဥမွှားများပါဝင်သည်။

သွေးသည် အောက်ဆီဂျင်၊ အာဟာရနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များအတွက် မော်တော်ယာဉ်ဖြစ်သည်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်အပြင်၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေ-ဆားဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ဒါစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်

  • လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိသွေးပမာဏသည်၎င်း၏လိင်အပေါ်မူတည်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ သွေးပမာဏသည် ၅ လီတာ၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၄ လီတာအထိကန့်သတ်ထားသည်။
  • သွေး၏အသွေးသည်၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအရာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများတွင်သွေးနီဥတွင်ရှိသည့်သံကသွေးနီဥကိုပေးသည်။
  • လူတစ်ယောက်၏သွေးထဲတွင်ဖြန့်ဝေနေသောသွေးနီဥများအားလုံးတန်းစီ။ ချထားလျှင်ရလဒ်တိပ်သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အီကွေတာတစ်လျှောက်ကမ္ဘာကိုသုံးကြိမ်ခါးစည်းနိုင်သည်။

သွေးကျန်းမာရေးအတွက် ထုတ်ကုန်များ

  1. 1 အသည်း။ ၎င်းသည်အစားထိုးမရသောသံဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဟေမိုဂလိုဘင်နည်းခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကဲ့သို့ရောဂါတွင်ထင်ရှားသည်။ ထို့အပြင်အသည်းတွင် heparin ကဲ့သို့သွေးအတွက်အရေးကြီးသောဓာတ်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် thrombosis နှင့် myocardial infarction ကိုကာကွယ်ရန် prophylactic agent ဖြစ်သူဖြစ်သည်။
  2. 2 အဆီငါး။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ကာကွယ်တားဆီးရေးများအတွက်အရေးပါသောထုတ်ကုန်။ အဓိကအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သောနိုင်ငံများတွင်ငါးများကြောင့်နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါစသည့်ရောဂါများကိုလက်တွေ့မတွေ့ရှိရပါ။ ငါးတွင်ပါဝင်သောအဆီများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏနှင့်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်သည်။ ထို့အပြင်ငါးတွင်ပါ ၀ င်သည့် taurine ကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ကျသည်။
  3. 3 အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘရိုကိုလီ။ သူတို့မှာဖောလစ်အက်စစ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီး၊ သွေးဆဲလ်အသစ်တွေကိုပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူတို့မှာသွေးခဲတာကိုတာဝန်ယူပေးတဲ့ဗီတာမင်ကေလည်းပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်တွေ့ရသောဗီတာမင် P ကိုကျေးဇူးတင်သောအားဖြင့်သွေးကြောနံရံများကိုခိုင်မာစေသည်။
  4. 4 Citrus ။ ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသောဗီတာမင်စီသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသံဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်ကိုလက်စထရောနှင့်ဗီတာမင်အေ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးသကြားအဆင့်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။
  5. 5 ပန်းသီး။ ၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီး polesin ပါ ၀ င်သည်။
  6. 6 အခွံမာ။ သူတို့ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်၎င်းသည်အရေးပါသောသွေးထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးသည်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သောအဆီများ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံနှင့်ဗီတာမင် A, B, C.
  7. 7 ထောပတ်သီး။ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောများကိုချည်နှောင်။ ကျေးဇူးကြောင့်၎င်းသည်သွေးအားကောင်းစေသောအစားအစာများစာရင်းတွင်၎င်း၏နေရာမှန်ကိုနေရာယူသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောဓာတ်ပစ္စည်းများသည် hematopoiesis ပုံမှန်ဖြစ်မှုနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
  8. 8 Garnet ။ ၎င်းတွင်ပါရှိသောသံဓာတ်ကြောင့်ဤအသီးကိုသံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါအတွက်ပထမဆုံးဆေးဝါးတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထို့အပြင်သလဲသီးကိုပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုပိတ်ရန်သုံးသည်။
  9. 9 ပျားရည်။ သွေးအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာအချိန်ဇယားတစ်ခုလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သော buckwheat ပျားရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤတွင်သံနှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဓာတ်များကိုတွေ့နိုင်သည်။ ပျားရည်ကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ leukocytes, erythrocytes နှင့် platelets ကဲ့သို့သောသွေးဆဲလ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
  10. 10 Beet ။ ၎င်းသည်သဘာဝ hematopoietic အေးဂျင့်ဖြစ်သည်။ သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက် ပြု၍ သွေးကြောနံရံများကိုအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့နှင့်ကောင်းစွာသွားသည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်သူ၏သွေးအရည်အသွေးသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုစားခြင်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်နိမ့်ခြင်းကြောင့်အားနည်းခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်း။

 

ထို့ကြောင့်ပန်းသီး၊ ပန်းသီး၊ ဂျုံဂျုံယာဂုနှင့်သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအခြားအစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာသောအသွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လတ်ဆတ်သောအောက်စီဂျင်ကြွယ်ဝသောလေထုထဲတွင်မကြာခဏနေရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာပင်လယ်ကမ်းခြေသို့မဟုတ်နွေရာသီထင်းရှူးပင်ဖြစ်သည်။ အောက်စီဂျင်အပြင်ပင်လယ်တွင်အိုင်အိုဒင်းများစွာပါ ၀ င်ပြီးသစ်တောတွင်လေထုသည်ဖီတိုင်စီစီများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

သွေးသန့်စင်ခြင်း၏ရိုးရာနည်းလမ်းများ

သွေးတွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရန်အတွက် အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုရပါမည်။

  • Cranberry ဖျော်ရည်။ သွေးကင်ဆာကိုတားဆီးပေးသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။
  • Dandelion ။ ၎င်းသည်အစွမ်းထက်သော hepatoprotector ဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းပြီးကျန်းမာသောအသည်းသည်သွေးကိုပိုမိုစစ်ထုတ်သည်။
  • မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးအရည် သူတို့သည်သွေးကိုသန့်စင်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားမာန်နှင့်ကျန်းမာမှုကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
  • beet ဖျော်ရည်။ အစွမ်းထက်သန့်စင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အခြားဖျော်ရည်များ (မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီး) များနှင့်ရော။ သာအသုံးပြုခြင်း၊ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ခြင်းလျှော့ချပါ။

သွေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ

  • fats…များစွာသောအဆီများသည်ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုတားဆီးပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဆယ်လူလာမျှတမှုနှင့်သွေးထဲတွင် osmosis ကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အဆီသည်ကိုလက်စထရောတွင်မြင့်မားသည်။
  • ကြော်အစားအစာများ... ကြော်ထားသောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများသည်သွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲစေသည်။
  • အရက်... အရက်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်, သွေး corpuscles ဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သွေးသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။
  • တာရှည်ပါဝင်သောအစားအစာများ…သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အစာကျွေးရန်သွေးဆဲလ်များမသုံးနိုင်သည့်ခက်ခဲသောပျော်ဝင်နေသောဒြပ်ပေါင်းများကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ခန္ဓာကိုယ်အန္တရာယ်ရှိသော ballast တ္ထုများနှင့်အဆိပ်သင့်သည်။

အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်အာဟာရအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave