သူနာပြုအမေအတွက်အစားအစာ

တစ်ချိန်ကတစ်စုံတစ်ယောက်ကကလေးမွေးဖွားခြင်းသည်ရာသက်ပန်အားလပ်ရက်ဖြစ်သည်ဟုဆိုခဲ့သည်။ ဒါဟာသဘောမတူရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ဤအားလပ်ရက်သည်အနာဂတ်မိဘများကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီးပေါ်ပေါက်လာသောမေးခွန်းများစွာ၏အဖြေကိုလွတ်လပ်စွာရှာဖွေရန်တွန်းအားပေးကြောင်းအမြဲတမ်းဖြည့်စွက်လိုသည်။ ကလေးငယ်တစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်အဓိကအရာများထဲမှတစ်ခုမှာမိခင်နို့ကိုသာနို့တိုက်လိုပါကအမေ၏အစားအစာဖြစ်သည်။

သူနာပြုမိခင်အတွက်အစားအစာ - ဖြစ်ရန်သို့မဟုတ်မဖြစ်ရန်

နို့တိုက်မိခင်စားတဲ့ အရာအားလုံးက ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို လျှို့ဝှက်ချက်မရှိနိုင်ပါဘူး။ သူသည် အချို့သော အစားအစာများကို ပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်သည်၊ ဥပမာ- အနီကွက် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်း ဝမ်းသွားခြင်း ၊ အခြားသူများကို ကြားနေဖြင့် တုံ့ပြန်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံးသည် တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းအားဖြင့် ၎င်း၏ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်အများစုသည် အစာကျွေးချိန်အတွင်း သင်၏အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၊ အထူးသဖြင့် ယခင်က မှန်ကန်မှုမရှိပါက၊ အန္တရာယ်ရှိသော သို့မဟုတ် အရည်အသွေးနိမ့်ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ရှားပြီး ၎င်းတို့ကို အသုံးဝင်ပြီး ဘေးကင်းသောပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ငါတို့ရှိသမျှသည်ငါတို့၏သားသမီးများကိုအကောင်းဆုံးသာပေးဖို့ကြိုးစားမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အားထုတ်မှု overdo ။ ငါတို့လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့အစောပိုင်းမှာသူနာပြုမိခင်တစ် ဦး ရဲ့အစားအစာဟာသာမန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ရဲ့အစားအစာနဲ့မတူသင့်ဘူးလို့ယုံကြည်ခဲ့ရင်အချိန်တန်ရင်အားလုံးပြောင်းလဲသွားပြီ။

သင်နားထောင်လိုသောကလေးအထူးကုဆရာဝန်အမြောက်အများပေါ်လာသည်။ ပြီးနောက်၊ ၎င်းတို့တစ် ဦး စီသည်ကလေးအားနို့တိုက်ကျွေးသည့်ပုံစံနှင့်အကြိမ်ရေ၊ မိခင်စားသောအစားအစာအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးတို့နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များနှင့်အကြံပြုချက်များပေးသည်။ ဆေးဝါးသိပ္ပံကိုအခြေခံထားသော်လည်းအားလုံးသည်အတော်အဆင်ပြေကြလိမ့်မည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဆန့်ကျင်။ ငယ်ရွယ်သောမိဘများကိုလှည့်ဖြားကြသည်။

ရှုပ်ထွေးမှုမရှိစေရန်နှင့်သူ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့် microelements များကိုလုံလောက်စွာမဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်နှင့်မိခင်အားအင်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်နှင့်သူအားစောင့်ရှောက်ရန်တာ ၀ န်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်သင်လုပ်နိုင်သည်။ နိုင်ငံခြားအစာအာဟာရအထူးကု၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာ သူတို့သည်နှစ်ပေါင်းများစွာမပြောင်းလဲဘဲခိုင်မာသောငြင်းခုံမှုများရှိသည်။

၎င်းတို့တွင်အာဟာရပညာရှင်များသည်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်မတောင်းဆိုဘဲမိမိကိုယ်ကိုအစာကျွေးရန်သုံးစွဲသည့်ကီလိုကယ်လိုရီတိုးပွားစေရန်သာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး အနေဖြင့်နိယာမအရစားရန်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။အစားအစာပိရမစ်“ ဆိုလိုတာကငယ်ရွယ်သောသူနာပြုမိခင်တစ် ဦး သည်လည်းလုပ်သင့်သည်ကိုဆိုလိုသည်။

အစားအစာပိရမစ်အကြောင်းကိုစကားအနည်းငယ်

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် "အစားအစာပိရမစ်" ဟူသောဝေါဟာရကို ၁၉၇၄ တွင်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်ကိုပြသထားသည့်ပုံသဏ္Presာန်ကိုတင်ပြကာသူသည်ပုံမှန်ဘဝအတွက်တစ်နေ့လျှင်လူတစ် ဦး စားသုံးသင့်သောအစားအစာအုပ်စုအမျိုးမျိုးကိုပြသခဲ့သည်။

၎င်းနောက်တွင် ကောက်နှံများနှင့် ကောက်နှံများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်ဟူသည့်အချက်၏ နောက်ဆက်တွဲဖြစ်သည်။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ် လျှော့ပါ။ ငါးအပါအဝင် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်း နည်းပါးသည်။ အနည်းဆုံးသော စားသုံးသည့်အရာများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အဆီများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမှ လာသင့်သည်။

၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်များ၌အာဟာရပညာရှင်ဟူသောဝေါဟာရအသစ်ကိုမိတ်ဆက်ခဲ့သည်။အစားအစာပန်းကန်“ ဤသည်သည်ခေတ်သစ်လူနှင့်ကိုက်ညီအောင်ပြုပြင်ထားသောအာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ သီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံး၊ အနိမ့်ဆုံးပရိုတိန်း (အသားနှင့်ငါး) အများဆုံးစားသုံးမှုကိုလက်ခံသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကပြောကြားသည်မှာမိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောမိခင်သည်ပုံမှန်ထက် ၃၀၀-၅၀၀ ကီလိုဂရမ်ပိုမိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ယင်းမှသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းဆုံး ၂၀၀၀ မှ ၂၅၀၀ ကျပ်အထိနေ့စဉ်ရရှိသင့်သည်။ နောက်ဆုံးကိန်းဂဏန်းသည်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ နို့တိုက်ကျွေးမှုအကြိမ်ရေ၊ မိခင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ သူမအသက်နှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။

အစာကျွေးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်

ကလေးများသယ်ဆောင်ချိန်တွင်ပေါင်ပိုတက်သည့်မိခင်များစွာသည်သူတို့၏ယခင်ပုံသဏ္toာန်ကိုမြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်ပြန်သွားရန်ကြိုးပမ်းကြသည်။ ပြီးတော့သူတို့ဟာအစားအစာထဲမှာကန့်သတ်ချက်တွေစတင်ပြီးစားသုံးတဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ၁၂၀၀ ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းစေတယ်။

ဤအတောအတွင်းဆရာဝန်များကဤသို့ကန့်သတ်ချက်များသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကမိခင်နို့ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းစေနိုင်သည်ဟုပြောကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အမြဲတမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခံစားနေရသောမိခင်နှင့်အာဟာရချို့တဲ့သောကလေးများအတွက်ပိုမိုဆိုးရွားသွားလိမ့်မည်။

သင်သည်ဤကံကြမ္မာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်များကိုနားထောင်ခြင်းဖြင့်ပုံသဏ္backာန်ပြန်ရနိုင်သည်။ သူတို့အကြံပြုတယ် -

1. 1 အနည်းဆုံးတစ်နှစ်တာကာလအတွင်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျ;
2. 2 La Leche Lig (အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစေတနာ့ဝန်ထမ်းမိခင်များအဖွဲ့) ၏အကြံပေးချက်အရ“ ဟော်မုန်းများအားခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ကလေးမွေးပြီးနှစ်လအကြာတွင်အနည်းဆုံးကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။
3. 3 ဆာလောင်နေသည့်အခါတိုင်းအလျင်စလိုမစားပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံသူနာပြုမိခင်တစ် ဦး သည်ရေတစ်ခွက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့ရည်ဖြင့်ငြိမ်းငြိမ်းစေသည်။
4. 4 တစ်နေ့လျှင် ၆-၈ ခွက်အရည်ခန့်သောက်ပါ။ ဤအရာသည်သင့်အားတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကနို့တိုက်ကျွေးခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

သက်သတ်လွတ်မိခင်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးရေး

သက်သတ်လွတ်အမေများသည်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်အားလုံးကိုလိုက်နာပါကကလေးကိုအောင်မြင်စွာကျွေးနိုင်သည်။ အမှန်တော့သူတို့ခန္ဓာကိုယ်မှာဗီတာမင် B12၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံနှင့် DHA အက်ဆစ်တို့လုံလုံလောက်လောက်မရှိတာကြောင့်ကလေးရဲ့မျက်လုံးနဲ့ ဦး နှောက်ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်တယ်။

သို့သော်သတင်းကောင်းရှိပါသည်။ လေ့လာမှုများအရသက်သတ်လွတ်မိခင်များမှမိခင်နို့တွင်အသားကိုစားသောမိခင်များမှနို့ထက်အဆိပ်အတောက်နည်းသည်။

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်

အောက်ပါဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုသူနာပြုသက်ရှိထင်ရှားကိုထောက်ပံ့ပေးရမည်။

• ကယ်လ်စီယမ်။ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း မိခင်၏ အရိုးနှင့် သွားများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကလေးအတွက် သန်မာသော အရိုးစုစနစ်ကို ကူညီပေးပါမည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေအပြင် အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။
• ကိုလင်း။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်ပြီး ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်နှလုံးကြွက်သားများအားကောင်းစေခြင်းတို့ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းကိုကြက်ဥအနှစ်၊ ကြက်သားနှင့်အမဲသားအသည်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီတို့တွင်တွေ့ရသည်။
• သွပ်ပြား။ ၎င်းသည်ခုခံအားစနစ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်၊ ပင်လယ်စာ၊ oatmeal၊ ဥ၊ ပျားရည်နှင့် citrus အသီးများမှလာသည်။
• ဗီတာမင်စီသည်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်ပြီးသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ၎င်းကို citrus အသီးများ၊ နှင်းဆီပန်းတင်ပါး၊ ငရုတ်ပွ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီသီးတို့တွင်တွေ့ရသည်။
• ပိုတက်ဆီယမ်။ ၎င်းသည်နှလုံး၏လုပ်ငန်းတာဝန်အတွက်အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အထူးသဖြင့်အာလူးနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့တွင်တွေ့ရသည်။
• သံ။ သွေး၌ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်သည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းကိုအသားနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့တွင်တွေ့ရသည်။
• အာရုံကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုထိခိုက်ကြောင်းအိုမီဂါ -3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။ သူတို့ကအဆီပြန်ငါးများတွင်တွေ့ရသည်။

မိခင်နို့၏ အရည်အသွေးသည် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အဓိကအရာတစ်ခုမှာ မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ရောက်သွားသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း၊ ၎င်းသည် ကြာရှည်ခံဆေးနှင့် ဆိုးဆေးမပါဘဲ အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ရမည်။ ထို့ကြောင့် နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးသည် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များနှင့် အခြားဝယ်ယူထားသော အရသာများကို စွန့်လွှတ်ကာ အိမ်လုပ်အစားအစာအဖြစ် ပြောင်းလဲသင့်သည်။

နို့တိုက်မိခင်အတွက် ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၁၀ ခု

Oatmeal သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အာဟာရပြည့်ဝစွာကျန်းမာစေသည့်အပြင်၎င်းတွင်အူသိမ်အူမကြီးလုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေရန်နှင့်ဟီမိုဂလိုဘင်တိုးပွားစေရန်ကူညီသည့်ဖိုင်ဘာနှင့်သံတို့ပါ ၀ င်သည်။

ကြက်ဥ။ သူတို့မှာကလေးရဲ့အမြင်အာရုံ၊ ဦး နှောက်နဲ့အရိုးတည်ဆောက်မှုအတွက်လိုအပ်တဲ့ DHA acid နဲ့ vitamin D တို့ပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကဓာတ်မတည့်တာဖြစ်လို့သူတို့ကိုဂရုတစိုက်သုံးဖို့လိုတယ်။

အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များ။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် A၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ပါ ၀ င်သဖြင့်ကလေးငယ်၏ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကောင်းကျိုးပြုသည်။

Berries ပါ။ ၎င်းသည် antioxidants နှင့် fiber ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသကဲ့သို့အူသိမ်အူမင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဗာဒံသီး။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကို DHA အက်ဆစ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးနို့ရည်တိုးတက်စေသည်။

ငါး။ ၎င်းသည် DHA ပရိုတင်းနှင့်အက်ဆစ်တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး။ ၎င်းတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်စီတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်နို့တိုက်ခြင်းကိုတိုးစေသည်။

နေကြာစေ့။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကိုဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးသုပ်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်၊

ရေ - ကနို့တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်ကအဆီနည်းသောနို့၊ လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ် compote ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သင်၏ကလေးတွင်ဓာတ်မတည့်ပါကသစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသင်သောက်သုံးနိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ် Live ။ အမေနှင့်ကလေးများအတွက် probiotics ၏အရင်းအမြစ်။

ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အာမခံချက်သည်မိခင်၏မျှတပြီးသင့်လျော်သောအာဟာရသာမကဘဲလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်မကြာခဏလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သူ့ကိုကူးစက်စေသည်၊ သူ့ကိုငြိမ်သက်စေပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒီဟာကမိဘများစွာအတွက်ဒုတိယအရေးကြီးတဲ့မေးခွန်းမဟုတ်လား။