ကိုယ်အလေးချိန်ကိုက်ညီမှုရှိစေရန်သင်၏အစားအစာတွင်အဆီများပါ ၀ င်ရမည်။ ၎င်းတို့သည် ၀ င်ရောက်လာသောအရာဝတ္ထုများ၏မျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ သင့်အရေပြား၏ elasticity နှင့်သင့်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အဆီသည်မျိုးပွားမှုစနစ်၏ကျန်းမာရေးတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာမှဖက်တီးအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကပိုမြန်လာလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်စားလိုက်ရင်၊ ထို့အပြင်ပုံမှန်အဆီမဟုတ်သောအစားအစာများတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုမိုပါဝင်သည်။
ထောပတ်
ထောပတ်မှာဗီတာမင်တွေ၊ ဖက်တီးအက်စစ်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေများများစားစားပါဝင်တယ်၊ ဒါ့အပြင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့ပမာဏကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်တယ်။ စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရာတွင်သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေခြင်းနှင့်ဆီသည်ပါဝင်သည်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုနှစ်ရှည်လများကျေနပ်စေပြီးကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေသည့်အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Avocado မှာပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ထောင့်များနှင့်ဆန့်ကျင်။ အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပါသည်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်ထောပတ်သီးစံချိန်သည်တစ်နေ့လျှင်လေးပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်းဤထုတ်ကုန်သည်ကယ်လိုရီအလွန်များသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အခွံမာသီး
အဆီပါဝင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအခွံမာသီးများထဲတွင်သင်သည်အခွံမာသီး၊ ဗာဒံသီးနှင့်အုန်းသီးတို့ကိုခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် polyunsaturated acid အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အဆီငါး
ငါးစားခြင်းကိုအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များကြောင့်သာမကဆောင်း ဦး ရာသီမှနွေ ဦး ကာလတို့တွင်အရေးကြီးသောဗီတာမင်ဒီလည်းပါ ၀ င်သည်။ Polyunsaturated အက်ဆစ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီများစုပုံခြင်းကိုတွန်းလှန်ပေးသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဖယ်ရှားရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။
ဒိန်ချဥ်
ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကယ်လိုရီနည်းသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနှင့်အဆီဒိန်ချဉ်တို့သည်အအေးဒဏ်မှသင်၏ကယ်တင်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်တွင်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်တန်ဖိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်သည်။ အစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးဝမ်းဗိုက်၌မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။ သုပ်များကိုဒိန်ချဉ်နှင့်ဖြည့်နိုင်ပြီး၎င်းတို့ကိုသီးခြားဟင်းအဖြစ်စားရုံသာမက။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥများသည်ပရိုတိန်း၏အဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ကြက်ဥအနှစ်သည်၎င်း၏ကိုလက်စထရောကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟူသောအချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့သုံးကြသည်။ ဒါပေမယ့်အနှစ်မှာအသည်းထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်တက်တာနဲ့အသည်းမှာအဆီတွေစုတာကိုကာကွယ်ပေးတဲ့အဖိုးတန်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ choline ပါ ၀ င်ပါတယ်။
အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဗီတာမင်များကိုအဆီနှင့်စုပ်ယူသည်၊ ထို့ကြောင့်အသုပ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့) ငံပြာရည်နှင့်ဖြည့်ပါကပိုကောင်းသည်။ အကောင်းဆုံးအဆီများမှာသံလွင်သီးနှင့်နှမ်းကြတ်၊ ၎င်းတို့သည်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ငံပြာရည်များမှအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်သဘာဝ mayonnaise ကိုသုံးနိုင်သည်။
အမှောင်ချောကလက်
ချောကလက်အပိုင်းအစသေးသေးလေးတစ်ခုကမင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးကျန်းမာတဲ့အဆီတစ်ပိုဒ်ကိုပေးလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်ကိုကိုးထောပတ်၊ အက်စစ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်ပုံမှန်အစာချေဖျက်မှုကိုနှေးစေပြီးဆာလောင်မှုကိုနှောင့်နှေးစေသည်။