စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်များ

နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ အိပ်ချင်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်းများခံစားရသည့်ခံစားမှုများကိုသင်နိုးထပြီးပြီလား။ မင်းကစွမ်းအင်ကင်းမဲ့နေတယ်။ ၎င်းကိုရရှိရန်ကော်ဖီ nth ခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်သောက်ရန်အကူအညီကိုယူရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်၎င်းအားတက်ကြွစေခြင်းနှင့်သန်စွမ်းစေသည့်ခန္ဓာကိုယ်မှအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်၎င်းအားပေးသောသူတို့အားထည့်သွင်းခြင်းသည် ပို၍ ပညာရှိရာရောက်သည်။

ဘဝစွမ်းအင်: ဘယ်မှာနှင့်ဘယ်မှာ?

အစဉ်အလာအားဖြင့်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာတွင်တွေ့ရသော ပရိုတင်းများ၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့မှ စွမ်းအင်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ လူတစ်ယောက်ဟာ နေ့စဉ်မီနူးမှာ သူတို့ရဲ့ အချိုးအစားနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အာဟာရပညာရှင်တွေရဲ့ အကြံပေးချက်ကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက် တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွရွှင်လန်းမှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် အခက်အခဲကတော့ မတူညီတဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအလုပ်က လူတွေဟာ မတူညီတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏ လိုအပ်ပြီး အလွန်အကျွံစားတာက အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ပြည့်နှက်နေတာကြောင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အများစုမှာ၊ သင့်အစားအစာထဲသို့ စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်များကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်သာ သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေဘဲ သင့်ကိုယ်သင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သူတို့မပါဘဲဘာကြောင့်ခက်ခဲရသနည်း ခေတ်သစ်ဘ ၀ ၏တကယ့်အရှိန်အဟုန်၊ နေရာတိုင်းတွင်အောင်မြင်လိုသောဆန္ဒသာမကကာယလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့သောအားကစားရုံသို့လည်ပတ်သောအခါအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းနှင့်ဆက်စပ်သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်သည်အတတ်နိုင်ဆုံးလုပ်ဆောင်နေစဉ်ရလဒ်အနေနှင့်အပြည့်အဝစွမ်းဆောင်ရည်ပြည့်ဝစွာအလုပ်လုပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာသူတို့သည်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသောအာဟာရအလုံအလောက်မရရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုနှင့်အသစ်သောအထပ်သစ်များကိုအောင်မြင်လိုသောစိတ်ဆန္ဒအစားလူတစ် ဦး ကိုဖြစ်နိုင်လျှင်အမြန်ဆုံးအိပ်ပျော်စေလိုသည်။

အဘယ်အရာဝတ္ထုများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နှင့်ကြွယ်ဝစေသနည်း

• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၎င်းတို့တွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်ပြီး ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်သည်အပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ ပဲပင်များ၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်နှင့်အစိမ်းရောင်များကိုစားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုကိုသင်ဖြည့်နိုင်သည်။
• ပရိုတိန်း - ၎င်းသည် စွမ်းအင်သာမက ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝသော ခံစားမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် အဆာပြေအဆာပြေသွားမည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့အားလုံးသည် တူညီစွာ အသုံးဝင်ကြသည် မဟုတ်ပေ။ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များတွင် အသား၊ ငါး၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် အခွံမာသီးများ ပါဝင်သည်။
• မဂ္ဂနီစီယမ်။ အမေရိကန်အာဟာရပညာရှင် Samantha Heller ၏အဆိုအရ“ ဤဓာတ်သတ္တုသည်ဂလူးကို့စ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်အပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှု ၃၀၀ ကျော်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ၎င်းကိုအများအားဖြင့် almonds, hazelnuts, သီဟိုhe်စေ့၊ အစေ့အဆန်များနှင့်ငါးများ၊ အထူးသဖြင့် halibut တွင်တွေ့ရသည်။
• သံ။ အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သောသွေးနီဥအရေအတွက်ပေါ်မူတည်သည်။ အမှန်မှာဆေးပညာတွင်“ သွေးအားနည်းရောဂါ” (term anemia) ဟုခေါ်သော ၄ င်းတို့၏မရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့မှုကိုဖော်ပြနိုင်ပြီးရလဒ်မှာလျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်အသားများ၊ အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များထည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်နိုင်သည်။
• ဆယ်လီနီယမ်သည်စွမ်းအားမြင့်ဓာတ်ပေးရုံသာမကလူတစ် ဦး ၏စိတ်ကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ ၎င်းကိုပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီး၊ အသားနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသည်။
• Omega-3 fatty acids သည်ငါးများတွင်တွေ့ရသော antioxidants များဖြစ်သည်။
• ဆယ်လူလာ။ ပရိုတိန်းကဲ့သို့၎င်းသည်ပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုကိုပေးပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်အစေ့များသည်အမျှင်ဓာတ်၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင်စီသည်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး citrus အသီးများ၊ နှင်းဆီတင်ပါး၊ အနက်ရောင် currant စသည်တို့၌တွေ့ရသည်။

ထိပ်တန်းစွမ်းအင်ထုတ်ကုန် 13 ခု

အခွံမာသီး။ အမှန်တော့မည်သည့်အရာမဆိုလုပ်နိုင်သော်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောအချိန်များတွင် walnuts နှင့် almonds ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ပထမတွင်ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဒုတိယတွင်ဗီတာမင် E အပြင် omega-3 နှင့် omega-6 fatty acids တို့ပါ ၀ င်ပြီး ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ရေ။ လူတစ် ဦး သည် ၇၀% သောရေဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအရည်ဆုံးရှုံးမှုသည်သူ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များအများစုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ လူတစ်ယောက်ဟာရေငတ်တာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနဲ့ရှုပ်ထွေးတယ်၊ ပြတ်တောက်သွားတယ်၊ ကြာမြင့်စွာစောင့်မျှော်နေတဲ့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားပြီး ... လိုချင်တဲ့ရလဒ်မခံစားရဘူး။ အကြောင်းမှာထိုအချိန်တွင်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေအေးတစ်ခွက်လိုအပ်သည်။

Oatmeal သည်ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဒိန်ချဉ်နဲ့တွဲဖက်စားသုံးခြင်းဖြင့်၎င်းရဲ့အာနိသင်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောပရိုတင်းသည်ကြာရှည်ခံမှုကိုပြည့်ဝစေသည်ဟူသောအချက်ကိုရှင်းပြသည်။

ငှက်ပျောသီး - ပိုတက်ဆီယမ်၊ အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင်မစုဆောင်းနိုင်သောကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ငှက်ပျောသီးကိုပုံမှန်စားသုံးရန်အကြံပေးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုဂရုပြုပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။

မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး။ ၎င်းသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးစွမ်းအင်ကိုပေးရုံသာမကနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းကိုဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ငါးကြီးဆီ၊ ငါးနှင့်အခြားအဆီများသောငါးများနှင့်အသင့်စားငါးအမျိုးအစားများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ပဲရာဇာ။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကြေးနီတို့ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်စွမ်းအင်မရှိခြင်းကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးသွေးဖိအားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အမဲသား။ သံဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လေသံကိုမြင့်တက်စေပြီးဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဇင့်နှင့် creatine တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်များသိုလှောင်ထားသည်။

ပင်လယ်စာသည်ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်နှင့် tyrosine တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် adrenaline ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ဆင်တူသောဟော်မုန်းဖြစ်သော norepinephrine ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင် ဦး နှောက် cortex ၏အလုပ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဗီတာမင် B12 ပါ ၀ င်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းတွင် ဦး နှောက်၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည့်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်ဈေးအသက်သာဆုံးလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည့် L-Theanine - caffeine ပါ ၀ င်သည်။ မှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အမြင်၊ အတွေးနှင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်း။

ဖရုံစေ့။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုသာမကလူတစ် ဦး ၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်သည့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်မီနူးတွင်ပါ ၀ င်သောအရာသည်စိတ်ကျရောဂါ၏လက္ခဏာများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုခြင်းတို့ကိုတိုက်ထုတ်နိုင်စေသည်။

ပျားရည်။ ၎င်းတွင်သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးစွမ်းသည်။

သစ်သီးအစိမ်းရောင် ၎င်းတို့တွင်အုပ်စု B၊ C၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သံဓာတ်တို့၏ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။

ကြက်ဥကြက်ဥများသည်ဗီတာမင် B နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက်သင်ဘာလုပ်နိုင်သလဲ။

အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့ကခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုထိခိုက်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်မနက်စာအပါအ ၀ င်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊

အဓိကအချက်မှာ ဦး နှောက်နှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်တို့မှသက်ရောက်မှုရှိသောရေရှည်အပြောင်းအလဲများလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းတွင်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာအတွက်နေရာမရှိပါ။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်စွမ်းအင်ပေါကြွယ်ဝသော်လည်း၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သကြားသည်အာဒရီနလင်းနှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏သိုက်များကုန်သွားသောအခါချက်ချင်းရပ်တန့်သွားပြီး ပို၍ ပင်ငိုက်မြည်းလာသည်။ ကော်ဖီနှင့်စွမ်းအင်သောက်သုံးခြင်းအပါအ ၀ င်အချိုရည်များတွင်လည်းအလားတူဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုတိုးတက်မှု၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်မင်းတို့ကသူတို့ကိုတိုက်ထုတ်သင့်တယ်။ ထို့အပြင်၎င်းအတွက်ပြုလုပ်ရန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။

ပြောင်းလဲပစ်ရန်မကြောက်ပါနဲ့! အကောင်းဆုံးကိုယုံကြည်ပါ။ ကျန်းမာပါစေ။