အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - ညစာစားရန်ညစာ ၇ ချက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်း - လွယ်ကူသောညစာ ၇ ချက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

မျှတသောအလင်းညစာသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေခြင်း၊ နွေရာသီတွင်ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်၊ အကြောင်းမှာအပူသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုမှေးမှိန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့ရရှိနိုင်သောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများလည်းရှိသည်။

တောအုပ်၌ရှိသောငှက်

ညစာအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်၊ ထို့ကြောင့်ညအချိန်တွင်ရေခဲသေတ္တာကို ၀ င်ရောက်တိုက်ခိုက်လိုစိတ်မရှိ။ ကြက်ရင်ပုံသားသုပ်သည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ ကြက်သားလွှာ ၃၀၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ပြီးဟင်းအိုးတွင်ထည့်ပြီးကင်ဒယ်အိုးတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ချိုသောငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကိုဖြတ်ပါ၊ arugula ၏တစ်ခြမ်းကိုလှီးပြီးအသုပ်ကိုသင်၏လက်ဖြင့်ကိုက်ဖြတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားများဖြင့် arugula ကိုဖြန့်လိုက်သည်။ သံလွင်ဆီ ၃ ဇွန်း၊ balsamic လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် Dijon မုန်ညင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကိုသင်သုတ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်အစားသုပ်ကိုသံပုရာရည်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူဖြန်းနိုင်တယ်၊ အရသာလုံးဝမထိခိုက်စေဘဲကယ်လိုရီသိသိသာသာကျဆင်းသွားလိမ့်မယ်။

gilt အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ညစာအတွက်ဘရိုကိုလီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဖိုးတန်ဒြပ်စင်များနှင့်အားဖြည့်ပေးပြီးကြာရှည်ခံမှုကိုအာမခံသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ် ၅၀၀-၆၀၀ ဂရမ်ကိုပန်းပွင့်များထဲသို့ ခွဲ၍ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ရေနွေးနှင့်ခြောက်အောင်ဖုတ်ပြီးပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင်နွားနို့ ၂၀၀ မီလီလီတာ၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်တို့ထည့်ပါ။ ပိုမိုတောက်ပသောအရသာအတွက်သင်ဖြတ်ထားသောပင်စိမ်း၊ oregano၊ စမုန်ဖြူ (သို့) mint ကိုမြည်းစမ်းနိုင်သည်။ နွားနို့ကိုဂေါ်ဖီထုပ်ပေါ်တွင်အညီအမျှလောင်းထည့်ပြီးမိနစ် ၂၀၀ ကြာအပူပေးထားသော oven တွင် ၂၀၀ မိနစ်ထားပါ။ အကောင်းဆုံးမှာအရသာရှိသောရွှေလွှာနှင့်အတူဘရိုကိုလီကိုဇီယာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူတို့နှင့်အတူအေးသောအချဉ်မုန့်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ပေးပါလိမ့်မည်။

အကောင်းမြင် meatballs

နူးညံ့သောကြက်ဆင်သားလွှာကိုညစာပန်းကန်အဖြစ်ပြောင်းရန်မှာခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ငါတို့သည်ငယ်ရွယ် zucchini၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၃ မွှာနှင့်နံနံစေ့ with စည်းနှင့်အသားကြိတ်သား ၇၀၀ မှ ၈၀၀ ဂရမ်ကိုဖြတ်သန်းသည်။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှ minced အမဲသားကိုမြည်းစမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသားလုံးများပြုလုပ်သည်။ ထို့နောက်ကြီးမားသောနက်သောဒယ်အိုးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ခုတ်ထားသောမုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီတစ်လုံးကိုကင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၈၀ ဂရမ်၊ အရေခွံမပါသောလတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်၊ အချဉ်မုန့်နှင့်အမှုန့် ၅၀ ဂရမ်၊ သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်တို့ကိုထည့်ပါ။ ငံပြာရည်ကို ၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အသားတုံးများကိုနှစ်ပြီးအဖုံးအောက်တွင်မိနစ် ၄၀ မျှတည်ထားပါ။ နံနံပင်အရွက်များဖြင့်အလှဆင်ထားသောတောက်ပသောဟင်းရည်တွင်အရည်ရွှမ်းသောအသားလုံးများကတစ်နေ့တာအတွက်လွယ်ကူပြီးသာယာသောနေ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစောင့်အကြပ်နှင့်အတူ buckwheat

oatmeal သည်နံနက်စာအတွက်ကောင်းလျှင် buckwheat ကိုညစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုအတွက်ဖန်တီးသည်။ အထူးသဖြင့်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကိုတွဲပြီးစားတဲ့အခါမှာပေါ့။ ကြက်ဥကိုထောပတ်ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီတုံးများ၊ အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ပွအချပ်များနှင့်လတ်ဆတ်သောပဲစေ့ ၁၅၀ ဂရမ်တို့နှင့်အတူဇလုံတစ်ခုထဲတွင် Passeruem ကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက်ဆေးကြောထားသော buckwheat ၂၅၀ ဂရမ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ၅ မိနစ်ခန့်ကြော်ပြီးရေနွေး ၅၀၀ မီလီလီတာလောင်းပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကိုအရည်အားလုံးအငွေ့ပျံသည်အထိအဖုံးအောက်တွင်ချက်ပြုတ်ပါ။ သင်လိုလျှင်အခြားမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမဆိုထည့်နိုင်သည်။ ဥပမာခရမ်းသီး၊ ပဲစေ့သို့မဟုတ် zucchini စိမ်းလန်းစိုပြေစိမ်းလန်းသောပန်းအလှဆင်မှုဖြင့်အောင်မြင်စွာပြီးစီးလိမ့်မည်။

ခရမ်းချဉ်သီးအကျယ်တွင်

ပေါ့ပါးတဲ့ပင်လယ်စာညစာချက်ပြုတ်တာကိုပိုနှစ်သက်ပါသလား ပုဇွန်ပါသောခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုသည်သင့်ကိုအမှန်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။ သံလွင်ဆီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကြော်ထဲသို့ကြက်သွန်ဖြူကြိတ်ထားသောကြက်သွန်ဖြူလေးကို¼ Tsp အခြောက်လှန်းဆေးနှင့်ပင်စိမ်းဖြင့်သုတ်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူအရောင်ဖျော့လာသောအခါကြက်သွန်နီဖြူများ၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၆-၇ ကိုအရေပြားမရှိဘဲမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ၁၀ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ၊ ပြီနောက်ဟင်းတစ်ခွက်သို့လွှဲပြောင်းပါ၊ ၂ers½ လီတာရေကိုထည့်ကာနောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ခန့်အပူနည်းနည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ လွတ်မြောက်လာသောဒယ်အိုးတွင်ပုစွန်ဖြူ ၃၀၀ ဂရမ်ကြော်ပါ။ အပြီးသတ်ဟင်းချိုကိုစင်ကြယ်အောင်ပြုလုပ်ပြီးပုစွန်နှင့်ရောပြီး crunchy crackers, olives နှင့် lemon တစ်ခွက်နှင့်အတူစားသုံးသည်။ စကားမစပ်, အအေးပုံစံအတွက်, ဒီပန်းကန်အများကြီးအရသာရှိလိမ့်မယ်။

ကတ္တီပါနီမိုးတိမ်များ

အာဟာရပြည့်ဝသောပညာရှင်များကအိမ်တွင်ဒိန်ခဲသည်ပေါ့ပါးပြီးကျန်းမာသောညစာစားလိုသူများအတွက်စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကအရာသည်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုကိုတီထွင်ဖန်တီးချဉ်းကပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆန်ခါတဆင့်ဆီလတ်အိမ်သားဒိန်ခဲ ၅၀၀ ဂရမ်ကိုပွတ်ပေးပါ။ ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ ဂျုံမှုန့် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ပျားရည် ၁ ဇွန်း၊ vanilla အနည်းငယ်တို့ထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုဆုပ်နယ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းကိုသေးငယ်သည့် tortillas များထဲသို့လှိမ့ ်၍ လတ်ဆတ်သော Raspberries လတ်ဆတ်သောလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစီကိုအနားသို့ယူကာအနားများနှင့် cheesecakes ပြုလုပ်ပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချုပ်ရိုးကို ချ၍ ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မိနစ် ၂၀ ကြာထားပါ။ ဤကဲ့သို့အရသာရှိသောညနေစာကိုနှစ်သက်ရန်ခက်ခဲသောဇီဇာကြောင်သောလူငယ်များကပင်အတည်ပြုလိမ့်မည်။

အစိမ်းရောင် Weightlessness ဖျော်ရည်

ညစာစားပွဲကိုဘာနဲ့အစားထိုးဖို့စဉ်းစားနေလဲဆိုသူများအတွက်အထူးအရာတစ်ခုခုပေးနိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အကြိုက်ဆုံးသစ်သီးများနှင့်အရောင်တူသောအသီးများတွင်ဤအရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြီးတစ်အုပ်ကိုခုတ်ပါ၊ တရုတ်နံနံပင် ၃-၄ ပင်ကိုအချပ်လိုက်ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး blender တစ်ခုထဲကိုရောမွှေပါ။ ထောပတ်သီးနှင့်ကီဝီသီး ၁ လုံးနှင့်ဆီးဖြူသီး ၁၅၀ ဂရမ်တို့ကိုထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုဗာဒံနို့ ၂၅၀ မီလီလီတာကိုသွန်းပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းထဲသို့ရောမွှေပါ။ အလွန်ထူလျှင်ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဖျော်ရည်ကိုအအေးခံပြီးမျက်မှန်ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီး Raspberry နှင့် Mint အရွက်များဖြင့်အလှဆင်ပါ။ အစာရှောင်တာနဲ့ဝေးတဲ့သူတွေတောင်ဒီလောက်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ကော့တေးကိုငြင်းမှာမဟုတ်ဘူး။

ဟင်းလျာများအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်

လှပသော အရည်အသွေးမြင့် ဟင်းလျာများသည် သင့်စားပွဲပေါ်တွင် မှန်ကန်ပြီး အဆင်ပြေသော ဟင်းလျာများ ကျွေးမွေးရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လှပသောဟင်းလျာများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် ။ ကြီးမားသောအမျိုးအစားကို တံဆိပ်တပ်ထားသည့် အွန်လိုင်းစတိုး “အိမ်မှာစားပါ” မှ ကမ်းလှမ်းသည်။ ဂန္ထဝင်စတိုင်၊ ဟင်းပွဲများ၏ ပြီးပြည့်စုံသော အဖြူရောင်နှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် မြတ်နိုးဖွယ်ရာဟင်းလျာများ၏ အဓိကအားသာချက်များဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်များသည် တာရှည်ခံပြီး ပေါ့ပါးပြီး ပန်းကန်ဆေးစက်နှင့် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မီးဖိုတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပျော်ရွှင်စွာ ချက်ပြုတ်ပါ။

ဒါတွေကတော့မင်းရဲ့မိသားစု menu မှာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေထည့်ပေးမယ့်စိတ်ကူးအနည်းငယ်ပဲ။ ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ပါးပါးညစာစားပွဲအတွက်အခြားစိတ်ဝင်စားစရာချက်ပြုတ်နည်းများကို“ ကျွန်ုပ်အနီးရှိကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ” ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။ သင်၏လက်မှတ်ဟင်းလျာများကိုအခြား club စာဖတ်သူများနှင့်မျှဝေရန်မမေ့ပါနှင့်။