စိတ်ကျရောဂါအစားအစာ

ဒီရောဂါကို XNUMXth ရာစုနှစ်မှာသာအလေးအနက်လေ့လာခဲ့ပေမယ့်ဒီရှေးခေတ်ကတည်းကသိခဲ့တာပါစိတ်ကျရောဂါ»ကညွှန်ပြရန်။ ထိုမတိုင်မီရက်သတ္တပတ်များသို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာကြာရှည်နိုင်သောလူနာများ၏စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းခံစားချက်များကိုခေါ်ဆိုခဲ့သည် ဝမ်းနည်းဖွယ်.

ထို့အပြင်ရှေးဟောင်းကုသသူများသည်ဟစ်ပိုကရေတိတ်အပါအဝင်ထိုနာမတော်ကိုပင်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ စကားမစပ်သူက "Melancholie အချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသောသီးခြားရောဂါဖြစ်ပါသည်။ "

စိတ်ကျရောဂါသည်ဖက်ရှင်ကျသောရောဂါလားသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေလား။

၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင်မဂ္ဂဇင်း၌“ဂျေအေအမ်အေစိတ်ရောဂါကုသမှုအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့လေ့လာချက်အရစိတ်ကျရောဂါသည်အမျိုးသားများ၏ ၃၀.၆% နှင့်အမျိုးသမီး ၃၃.၃ ရာခိုင်နှုန်းတို့အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ခြားနားချက်ကြီးမားသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးများကပိုပြီးကျရောက်နေတဲ့သောအချက်ကိုသက်သေပြ ထို့အပြင်၊ မတူညီသောနိုင်ငံများတွင်ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်မတူညီပါ။

ဥပမာအားဖြင့်ယူကေတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထူးချွန်သည့်အမျိုးသားအင်စတီကျု (NICE) ၏အဆိုအရအမျိုးသား ၁၀၀၀ တွင် ၁၇ ဦး နှင့်အမျိုးသမီး ၁၀၀၀ တွင် ၂၅ ဦး ထိခိုက်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသူတွေကိုလည်းကျနော်တို့က ၁၀၀၀ မှာ ၉၈ ယောက်အထိတိုးမယ်။

သြစတြေးလျမှလေ့လာမှုများအရစိတ်ဓာတ်ကျသူ ၅ ယောက်အနက် ၁ ဦး သာလျှင်အထူးကုများထံမှအကူအညီများကိုလာရောက်ကြပြီးကျန်သူများသည်“ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း” သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ရောဂါ၏လက္ခဏာလက္ခဏာများဖြစ်ကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။

စကားမစပ်၊ လူအမျိုးမျိုးတွင်ပင်စိတ်ကျဝေဒနာသည်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းများဖြင့်ကိုယ်ကိုထင်ရှားပြသည်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်မြီးကောင်ပေါက်များသည်စိတ်ကျဝေဒနာ၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့မကျေနပ်မှုနှင့်ထာဝရပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့နှင့်အတူလိုက်ပါလာသည့်လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကိုတွေ့ကြုံနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အဆိုးဆုံးကတော့လူနာရဲ့နေထိုင်ရာအခြေအနေတောင်မှမဟုတ်ပါဘူး။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေ။ မပြောင်းလဲနိုင်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။

စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ကုသမှု

ယနေ့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုစိတ်ကျရောဂါဝေဒနာရှင်များနှင့်ကုသလေ့ရှိကြောင်းလူတိုင်းနီးပါးသိထားကြသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုအမြဲတမ်းအကြံပြုလိုမည်မဟုတ်ပါ။ ဤအချက်ကိုရှေးခေတ်ကဤရောဂါကိုဂီတကုထုံးနှင့်အသုံးဝင်သောပေါင်းစပ်ဆေးများဖြင့်အောင်မြင်စွာကုသခဲ့ခြင်းကသက်သေပြသည်။

ယနေ့စိတ်ကျရောဂါကုသရာတွင်ဆရာဝန်များကအဓိကအားဖြင့်အကြံပေးသည် -

1. 1 အတွေးလမ်းကြောင်းပြောင်းပြီးသင်နှင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလောကကိုချစ်မြတ်နိုးရန်သင်ယူပါ။
2. 2 မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အချိန်ပိုသုံးရန်၊
3. 3 အထူးသဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကျသူများအတွက်ဖိုရမ်များစွာနှင့်ဖိုရမ်များပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှအတူတကွစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမရှိဘဲအတူတကွနေထိုင်ရန်သင်ယူကြသည်။
4. 4 ပိုပြီးလမ်းလျှောက်;
5. 5 ဖြေရှင်းသည်;
6. 6 အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။
7. 7 နောက်ဆုံးသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ

စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးကိုမှန်ကန်စွာအစာစားခြင်း

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရစကင်ဒီနေးဗီးယားနှင့်အာရှနိုင်ငံများတွင်နေထိုင်သူများသည်အခြားနိုင်ငံများမှပြည်သူများထက်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားရမှုနည်းပါးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ပြီးတော့အဓိကအချက်ကသူတို့စားတဲ့အရာပါ။ ဆရာဝန်များကစိတ်ကျရောဂါအတွက်အစားအစာမရှိသော်လည်းမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းကိုကျော်လွှားရန်သာမကကုသမှု၏နောက်ထပ်လမ်းကြောင်းကိုပါအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အချို့သောအစားအစာများရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။

အထက်ဖော်ပြပါဒေသအားလုံး၏တူညီသောလူ ဦး ရေကိုနမူနာအဖြစ် ကိုးကား၍ ဆရာဝန်များသည်လူနာ၏အစားအစာနှင့်ကျန်းမာသောလူတို့၏အစားအစာတွင်ဤရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အတွက်စားသင့်သောအစားအစာအုပ်စုများကိုစာရင်းပြုစုထားသည်။

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၎င်းတို့သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောစိတ်ခံစားချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ တစ်ခုတည်းသောအရာသည်၎င်းတို့အားလုံးသည်တူညီစွာအသုံးဝင်သည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်ချိုသောဒိုးနတ်ကိုသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စီရီရယ်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းကပိုအကျိုးရှိသည်၊ ဒါပေမယ့်၎င်းတွင်အမျှင်ဓါတ်များပါဝင်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်စေသည်။
• ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ… ဥပမာ- ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်အသား။ ၎င်းတွင် tyrosine ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ dopamine အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် လူတစ်ဦး၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားချက်များ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းလာကာ အရေးကြီးသော စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေသည်။ အသားအပြင်၊ ငါး၊ ပဲပိစပ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပင်တို့ကို စားနိုင်သည်။
• ဗီတာမင် B အစားအစာများ…သူတို့ကဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းသည်ဗီတာမင် B2 နှင့် B6 ကို ဦး စား ပေး၍ ၎င်းတို့အားဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည်။
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်အထူးသဖြင့် tryptophan။ ၎င်းသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ထာဝရ သက်သာစေသည်။ tryptophan နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရန်ဓာတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် အသား၊ ပိုကောင်းတဲ့ ကြက်၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်တွေ၊ ချောကလက်၊ ပဲမျိုးစုံနဲ့ oatmeal တွေကို သင့်အစားအသောက်တွေမှာ မိတ်ဆက်ပေးသင့်ပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါကိုခုခံနိုင်တဲ့ထိပ်ဆုံးအစားအစာ ၇ ခု -

နနွင်း။ မကြာသေးမီကလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ဟာစိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ရုံသာမကစိတ်ကျရောဂါကုဆေးရဲ့အာနိသင်ကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ဖော်ပြထားပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းသည်နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်၏အလုပ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသာမကစိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးစိတ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် L-theanine၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါ ၀ င်သောကြောင့် ဦး နှောက်ကိုထိုးဖောက် ဝင်ရောက်၍ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းအပြင်၎င်းသည်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးချက်ချင်းနီးပါးလုပ်ဆောင်သည်။

ငါး။ ၎င်းသည်ပုံမှန် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအိုမီဂါ -၃ fatty acids ပါဝင်သည်။

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။ ၎င်းတို့တွင် alpha-linolenic acid သို့မဟုတ် omega-3 အက်ဆစ်တစ်မျိုးပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည့်အပြင်ငြိမ်သက်မှုရှိစေရန်နှင့်စိုးရိမ်မှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောမဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သည်။

ငှက်ပျောသီး။ သူတို့မှာ Melatonin (သို့မဟုတ်) အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတဲ့ဟော်မုန်းပါ ၀ င်တယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အိပ်မပျော်စိတ်ကျရောဂါ၏ဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့) ပင်လယ်ရေမှော်သည်အခြားမည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါတွေဟာသဘာဝ antioxidants တွေပါ။

ကိုကိုး။ ၎င်းသည်စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အာဟာရထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်။ ထို့ပြင်ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်ရှိသော်လည်း (သဘာဝပဲမှုန့်မှကိုကိုး ၁၀၀ မီလီလီတာသည်လက်ဖက်ရည်ထက် ၆ ဆနှင့်ကော်ဖီထက် ၁၂-၁၅ ဆနည်းသည်) cocoa တွင်စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသောအထူးအရာများပါ ၀ င်သည်။ သြစတေးလျမှသိပ္ပံပညာရှင်များကလက်တွေ့စမ်းသပ်ပြသထားသည့်အတိုင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလျှော့ချပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ သင်သည်စိတ်ကျရောဂါကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းစေကာမူမည်သည့်နည်းလမ်းကိုပင်ရွေးချယ်ပါစေ၊ အဓိကအချက်မှာ၎င်း၏အောင်မြင်မှုကိုယုံကြည်ရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, စိတ်ကျရောဂါဝါကျမဟုတ်ပါဘူး, ရိုးရိုးခေတ်သစ်ဘဝ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်!

စကားမစပ်, ငါတို့ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကျနော်တို့မွေးဖွားမှာတွေ့ကြုံမိခင်ရဲ့ပျူငှါနွေးထွေးသောကမ္ဘာကြီးကိုစွန့်ခွာ, နှင့်ပင်အကြောင်းကိုမအောက်မေ့ကြဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်အရာအတွက် ၀ မ်းနည်းစရာကောင်းပါသလား။ ခဲယဉ်း။

ဘဝတစ်ခုတည်းပဲရှိတယ်။ ဒါဆိုပျော်ရွင်ကြပါစို့

ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ကျရောဂါအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုစုဆောင်းခဲ့ပြီးလူမှုရေးကွန်ယက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘလော့ဂ်တစ်ခုတွင်ဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့်ရုပ်ပုံတစ်ခုကိုသင်မျှဝေပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။