မာတိကာ
၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ချက်နိုင်ငံ၏အစားအစာကိုဒီတိုင်းပြည်မှအာဟာရဗေဒပညာရှင် Horvath မှတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤနည်းစနစ်ကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင် Croat အစားအစာ၏အမည်ဖြင့်မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ (၃) ပတ်ကြာအစားအသောက်သင်တန်းအတွက်သင်အပိုပေါင် ၇-၈ ပေါင်၊ သိသိသာသာအလေးချိန်ပိုလျှံ။ ၁၂-၁၅ ကီလိုဂရမ်လုံးဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ချက်အစားအစာလိုအပ်ချက်
ချက်ခ်ျအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရသင်သည်အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်ခန့်စားသုံးရန်လိုအပ်ပြီး၊ အစားအစာကိုအချိန်နှင့်အမျှဖြန့်ဝေပေးပြီး၊
ပရိုတိန်းအုပ်စု:
- ပိန်သောအသား (အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ကြက်သား)
- ကြက်ဥ
- ပိန်သောငါး။
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဆီရာခိုင်နှုန်းဖြင့်)
- ကဖီး၊
- ဒိန်ခဲ;
- နို့;
- ဒိန်ခဲပျော့;
- ဗလာဒိန်ခဲ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
- ပန်းသီး (စိမ်းလန်းသောမျိုးကွဲများထက် ပို၍ ကောင်းသည်)၊
- သခွားမသီး;
- ဖရဲသီး;
- မုန်လာဥနီ;
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- အာလူး;
- ခရမ်းချဉ်သီး၊
- သခွားသီး၊
- အမျိုးမျိုးသော Citrus အသီးများ။
အစားအသောက်များတွင် ဂျုံမှုန့် ထုတ်ကုန်များမှ ကောက် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကို ချန်ထားရန် ခွင့်ပြုသော်လည်း မကြာခဏ မကြာခဏ မဟုတ်ပါ။
ချက်ချက်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအဟာရကိုသကြားမပါဘဲသန့်ရှင်းသောရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖျော်ရည်များဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။
ဆရာဝန် Horvat သည် ချက်နိုင်ငံ၌ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် ကျန်အချိုရည်များနှင့် အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဂျုံပျော့ခေါက်ဆွဲ၊ အဆီများသောဝက်သား၊ ဘေကွန်၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ အရက်၊ ဆိုဒါ၊ အမြန်စားကုန်ပစ္စည်းများကို မစားသင့်ပါ။
သင်ဟင်းလျာများကိုဆားနိုင်ပါတယ်, အဓိကအရာကသူတို့ကို overalt ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
ဟုတ်ပါတယ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရေပြား၏ဆွဲဆောင်မှုမရှိ sagging တားဆီးပါလိမ့်မယ်။ အားကစားခန်းမ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဓာတ်လှေကားအစားလှေကား၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားဂိမ်းများ - သင့်ကိုယ်သင်ရွေးချယ်ပါ။ ဒီအရာအားလုံးဟာတီဗီရှေ့ထိုင်ခုံပေါ်မှာလဲလျောင်းနေခြင်း (သို့) ကွန်ပျူတာရှေ့မှာထိုင်ခုံမှာထိုင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပေါင်အောက်လျော့နည်းရန်လိုအပ်ပါက၊ အဖြစ်မကြာမီသင်ချိန်ခွင်၌လိုချင်သောအရေအတွက်ကိုမြင်သည်အတိုင်း, ရုံချောချောမွေ့မွေ့ technique ကိုပယ်။ Croat အစားအစာကိုအပြီးသတ်ပြီးနောက်၊ ယခင်ကတားမြစ်ထားသည့်အစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အမြန်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီဓာတ်ခဲသောအစားအစာများကိုချက်ချင်းသောက်မိလျှင်ပိုလျှံသောအစာသည်လျင်မြန်စွာပြန်လာနိုင်ရုံသာမကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများ၏အတွေ့အကြုံကသက်သေပြသည့်အနေဖြင့်ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြောင်းသောအခါအစားအစာစားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ အစားအစာအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်သည်သေးငယ်သောအသားများကိုစားလေ့ရှိပြီးဟင်းပွဲများတွင်အဆီများ၊ သကြားများနှင့်အခြားကယ်လိုရီပါဝင်မှုများမလိုအပ်ပါ။
နံနက်စာ
- အသားပြုတ်ကြက်သားကြက်ဥ၊ ဂျုံကောက်၊ ကော်ဖီတစ်ခွက်၊
- ဂျုံပေါင်မုန့်နှင့်ပိန်သောဝက်ပေါင်ခြောက် (၃၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်ရည်၊
- crackers နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- ၁၀၀ ဂရမ်အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
- အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊ ဂျုံ croutons၊ လက်ဖက်ရည်၊
- 2-3 tbsp ။ ဌ။ အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
ဒုတိယနံနက်စာ
- ဂရိတ်ဖရု;
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊
- သီးလက်တဆုပ်စာ;
- ဖရဲသီးအချပ် ၂ ခု၊
- လိမ္မော်သီး;
- အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သောနို့တစ်ခွက်။
ညစာ
- အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအာလူး (၁၀၀ ဂရမ်)၊ အသား ၁၃၀ ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်၊
ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ၊ ပြုတ်ထားသောကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်၊ အာလူးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်;
- စွန့်ပစ်ထားသောအာလူး ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောအသား ၅၀ ဂရမ်၊ ဖရဲသီးတစ်ဖဲ့၊
- အာလူးနှင့်အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊
- အသားပြုတ်သောကြက်သားအသား (၁၅၀ ဂရမ်) နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်အာလူး၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီး ၁-၂၊
- စွပ်ပြုတ်အသားနှင့်အာလူး ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ခွက်၊
-အသားပြုတ်နှင့်အာလူးဖုတ် (၁၀၀ ဂရမ်စီ)၊ သခွားသီး-ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။
လက်ဖက်ရည်သောက်ချိန်:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊
- နို့ထည့်ထားသောကော်ဖီတစ်ခွက်၊
- မုန်လာဥသုပ်;
- 200 ဂရမ်ပြုတ်ပဲနှင့်ကော်ဖီ;
- ပန်းသီး ၂ လုံး၊
- အနိမ့်အဆီ kefir ၏ 250 ml ။
ညစာ
- ပိန်ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက် (သို့) အသား (၈၀ ဂရမ်)၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊
- 2 tbsp ။ ဌ။ ထောပတ်နှင့်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊
- ငါးအသားလွှာနှင့်အသားပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၅၀ ဂရမ်၊
- non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်;
ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ အသား ၃၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊
- kefir တစ်ခွက်နှင့် oatmeal cookie တစ်ခု၊
- ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်မှို၊ သခွားသီးတစ်လုံးနှင့်ကြက်ဥတစ်လုံး။
မှတ်စု…သင့်တော်တဲ့အစားအစာအဖြစ်ရွေးချယ်ပါ။ အာလူးများကို oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သီးနှံများကိုလည်းဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေစေပြီးကြာရှည်စွာခံစားနိုင်သည်။
ခကျြအစားအစာမှ Contraindications
- လုံလောက်သောမျှတမှုရှိလင့်ကစားချက်ချက်နည်းသည်အချို့သောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။ ကင်ဆာရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါ၊ အစာအိမ်နာနှင့်အစာအိမ်နာတွင်မထိုင်ပါနှင့်။
- ထို့အပြင်၊ အကယ်၍ သင်သည် ARVI နှင့်တွေ့ပါကချက်ခ်အစားအစာကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။ အမှန်မှာပရိုတိန်းအစာသည် mucus ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်၊ ၎င်းသည်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။
ချက်သမ္မတအစားအစာ၏အားသာချက်များ
- Czech Diet သည် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာအုပ်စုများ၏ ထုတ်ကုန်များပါ၀င်သည့် အာဟာရစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်အတိုင်း လည်ပတ်နေချိန်မှာ ဘေးကင်းစွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်စေတယ်။ Czech နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ အရသာရှိပြီး ကွဲပြားစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။
- အပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်အမြဲတမ်းပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုကိုပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့တွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။
- ဒီနည်းစနစ်ကသင့်ကိုပုံကိုသိသိသာသာခေတ်မီအောင်လုပ်ပေးနိုင်ပြီးရလဒ်ကိုဆက်ထိန်းထားနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းများစွာပေးသည်။
ချက်စာ၏အားနည်းချက်များ
- အလုပ်များတဲ့လူတွေကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအရာကတော့အကြံပြုထားတဲ့အပိုင်းအစအစားအစာပဲ။
- အစားအစာများကိုလိုက်နာရန်ပွဲနေ့များနှင့်အတူပွဲနေ့များနှင့်ပွဲနေ့များမှကင်းလွတ်သည့်အချိန်ကာလတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်စင်စစ်အားဖြင့်အားထုတ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိူင်ပါ။ အချို့သောအစားအစာအလေ့အထများကိုစွန့်ပစ်ရမည်။
- အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်လိုအပ်ပါကအားကစားအတွက်အချိန်ယူရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ၊
ပြန်လည်အစားအစာ
၄ င်းသည်ဆေးပြီးသည့်နောက် ၃-၄ လအကြာတွင်ချက်ခ်ချက်အစားအစာကိုပြန်လည်အသုံးပြုရန်မသင့်လျော်ပါ။