Cool အစားအစာ, 4 ပတ်, -20 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပေါင်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်ရှာနေဆဲလား။ ထို့နောက်၎င်း၏အမည်နှင့်အညီနေထိုင်သည့်အေးမြသောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ရက်ပေါင်း ၃၀ ခံနိုင်ရည်ရှိပါက (ဤသည်မှာအစားအစာကိုအများဆုံးစွဲကိုင်ထားသည့်ကာလဖြစ်သည်)၊ မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၁၅-၂၀ အထိကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

Cool အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

ချက်ချင်းဆိုသလို၊ အေးမြသောအစားအစာသည် passive လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသူများအတွက်သင့်တော်ကြောင်းသတိပြုမိသည်၊ ၎င်းတွင်၎င်း၏ menu တွင်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်အားကစားကိုမပြပါ၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာအားနည်းချက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဒီနည်းစနစ်ကိုမစတင်မီအူသိမ်အားနှင့်ဆေးကြောဆေးများဖြင့်အူများကိုသန့်စင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤသည်အစားအစာကိုအောက်ပါစဉ်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏အမှု၌လည်းသဘာဝ laxatives လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

အေးမြသောအစားအစာတွင်အာဟာရ၏အခြေခံသည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်- ပိန်သောအသားလွှာ (အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား)၊ ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲ၊ kefir နှင့်နို့၊ ပေါင်မုန့်အနက်ရောင်။ မီနူး၏ပထမသုံးပတ်သည်အတူတူပင်။ စတုတ္ထခုနစ်ရက်တာကာလသည် အခြေခံအားဖြင့်၊ သင်သည် အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုစားရန် လိုအပ်သောအခါတွင် မိုနိုရက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းမျိုးပါဝင်ပါသည်။ အရာအားလုံးကို "အစားအသောက်မီနူး" ကဏ္ဍတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ 21 ရက်အေးသောအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်သုံးနပ်ပါဝင်သည်။ ပြီးခဲ့သော 7 ရက်ပတ်လုံး၊ အပိုင်းပိုင်းခွဲ၍ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အဆိုပြုထားသော အစားအစာများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

နည်းစနစ်ကိုလေ့လာနေစဉ်သကြားစားသုံးရန်တားမြစ်ထားသော်လည်း၎င်းကိုအစားအစာတွင်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်သဘာဝ၊ သကြားမပါဘဲအရေးကြီးသည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ကြိုတင်ဝယ်ယူပြီး မီနူးကို စီစဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်မီးဖိုချောင်တွင် ရိုက်နှိပ်ထားသော မီနူးကို ချိတ်ဆွဲထားပါက မည်သည့်အချိန်နှင့် မည်သည့်အချိန်စားရမည်ကို မေးစရာမရှိပါ။ အလုပ်သွားရန် သို့မဟုတ် အခြားနေရာများသို့ အစားအသောက် ယူဆောင်သွားနိုင်ရန် ပန်းကန်များနှင့် အစားအသောက်အိတ်များ ပြင်ဆင်ထားရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်လိုအပ်တဲ့အစားအစာကို ရုံးခန်းဘူဖေးမှာ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ဆိုင်တွေမှာ သင်ရှာတွေ့နိုင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရက်များနှင့် ရက်သတ္တပတ်များကို ရေတွက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် တတ်နိုင်လျှင် တနင်္လာနေ့တွင် စတင်၍ အစာစားပါ။

အစားအစာတစ်ခုတွင်ဆားကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်၎င်း၏ပမာဏကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ကျိုးနပ်သည်။ ပူပြင်းသောအချိုရည်များထဲမှအားပျော့သောကော်ဖီများကိုအစားအစာတွင်ချန်ထားပါ၊ အခြားအရည်များမသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်အလေးချိန်သည်မတူကွဲပြားသောနှုန်းဖြင့်ပျောက်သွားသည်။ ပထမအပတ်၌များသောအားဖြင့် ၅ မှ ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။ ဒုတိယနှင့်တတိယအပတ်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်နှေးကွေးသော်လည်းလုံးဝပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထိတ်လန့်စရာမလိုပါ၊ ဤသည်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ပြီးခဲ့သည့် ၇ ရက်တာကာလအတွင်း ၉-၁၁ ကီလိုဂရမ်ခန့်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှလွတ်မြောက်လိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကန ဦး အလေးချိန်များလေ၊ ကီလိုဂရမ်များများများများဆုံးရှုံးလေလေပဲ။ ဤနည်းစနစ်ကိုမချိုးဖောက်ရန်နှင့်အဆိုပြုထားသော menu ကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကအပိုကိုယ်အလေးချိန်ပိုရနိုင်မယ်။

ဖော်ပြထားသောနည်းစနစ်၏အရှည်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုတို့ကိုထောက်ရှု။ ၎င်းမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးနေပေမယ့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်, Post- အစားအသောက်အချိန်အတွက်အပိုဆောင်းပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။

အစားအစာမှထွက်ရန်ထိပ်တန်း XNUMX သိကောင်းစရာများ

အစားအစာမီနူး Cool

သုံးပတ်ကြာအစားအစာအစားအစာအစီအစဉ်

အတန်းအစား XNUMX ရက်သတ္တပတ်အစားအစာများ

အေးမြသောအစားအစာအတွက် contraindications

1. ဟုတ်ပါတယ်, အသက် 18 နှစ်အောက်နှင့်အသက်အရွယ်ရှိလူများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်စီစဉ်ထားစဉ်အမျိုးသမီးများ, နို့တိုက်ဤနည်းဖြင့်မစားနိုင်ပါ။
2. ဤနည်းစနစ်ကိုကြည့်ရှုရန်အတွက်တားမြစ်ထားသောအူနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများ၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊
3. သင်အဆိုပြုထားသောလမ်းနှင့်အားကစားအတွက် ၀ င်ရောက်သူများအထူးသဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များကိုမစားသင့်ပါ။
4. ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုမစတင်မီအရည်အချင်းပြည့်မီသောပညာရှင်များနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အလွန်အကြံပေးသည်။

တစ် ဦး Cool Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ အစားအစာတစ်ခုအပြီးအရေပြားသည်မတည့်ဘဲ“ စုဝေး” နေသည်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာပါးလွှာရုံသာမကဘဲအရေးအကြီးဆုံးကတော့ဆွဲဆောင်မှုရှိနိုင်တယ်။
• အကယ်၍ ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းကိုလိုက်နာပါက၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်၎င်းအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအခြားအစိတ်အပိုင်းများမှမိမိကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောကြောင့်အေးသောအစားအစာတွင်သင်သည်သိသာသောကီလိုဂရမ်ပမာဏကိုဆုံးရှုံးပြီးသင့်ပုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အေးမြသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. တင်းကျပ်သောရေရှည်အစာအာဟာရကိုစားသုံးခြင်းကစိတ်ပင်ပန်းဆင်းရဲစေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသရုပ်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအထူးသဖြင့်ရှားပါးအခါ, ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌အထူးသဖြင့်မြင့်မားသည်။
2. အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်ကိုလိုက်နာသည့်အခါဝမ်းချုပ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်များသည်အငတ်ခံလာရခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာခဏညည်းညူကြသည်။ ထို့ကြောင့်ရေများများသောက်ပါ။
3. အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလိုက်နာခြင်းတတိယသို့မဟုတ်လေးရက်မြောက်သောနေ့၌သင်၏ခံတွင်း၌ခါးသီးမှုကိုခံစားရခြင်း (သို့) သင်၏လျှာ၌အဖြူရောင်အလွှာကိုတွေ့နိုင်သည်။ အေးမြသောအစားအစာကိုတီထွင်သူများသည်ဤအရာအားမကြောက်ရန်အကြံပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌စုပြုံနေသောအဆိပ်များသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းအချက်ပြပြီးယခုသူတို့ထွက်ခွာသွားသည်။ တူညီသောအကြောင်းကြောင့်အဖုတစ်ခုပေါ်လာနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ရက်ကြာသည်။ ဒီလိုမဖြစ်ရင်ဆရာဝန်နဲ့သေချာတိုင်ပင်ပါ။
4. ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၌အားကောင်းသောစွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုနည်းစနစ်သည်တင်းကြပ်ရုံသာမကရှည်လျားလွန်းသည်။

အေးမြသောအစားအစာကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ခြင်း

အေးမြသောအာဟာရဓာတ်ကိုပြန်လည်စားသုံးပြီးနောက်နောက်ခြောက်လအကြာတွင်ထပ်မံလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။