Colon အစားအစာသန့်ရှင်းရေး

သူတို့ဟာအူသိမ်အူမကြီးပြaboutနာတွေကိုမပြောပါဘူး။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏အလှပဆုံးအစိတ်အပိုင်းမဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးသည်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရောဂါများအားလုံးသည်အူအတွင်းမှဖြစ်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ဒီမှာအချက်တစ်ခု banal dysbiosis သာမဟုတ်ပါဘူး။ တကယ့်ပြproblemနာကပိုနက်ရှိုင်းတယ်။

သငျသညျအူအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သမျှ

အူသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌၎င်းသည်အဆာဖြည့်တင်းသည့်အရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာအစာကြေခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုသေချာစေသည်။ အူသိမ်သည်အောက်ပါအပိုင်းများပါဝင်သည်။

1. 1 အူသိမ် - အလျား 5 က - 7 မီတာဖြစ်ပြီး၊ duodenal, ပိန်လှီသော နှင့် ileum... ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်အကြားတည်ရှိပြီးအစာခြေပေးသည်။
2. 2 တော်စတွိုင်း - ၎င်း၏အရှည် 1,5 ကိုရောက်ရှိ - 2 မီတာ။ မျက်စိကန်းသော, ကိုလိုနီ, စအို, အလှည့်အတွက်အများအပြားဌာနများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ၎င်း၏လုပ်ငန်းသည်ရေတွင်စုပ်ယူရန်နှင့်“ ထုတ်လုပ်မှုစွန့်ပစ်ပစ္စည်း” မှနှင်းပန်းနှင်းပန်းများထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

စနစ်တကျစားပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး တွင်အစာခြေစနစ်သည်နာရီတစ်လုံးကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်အူ၏အနှိပ်ခံခြင်းဖြင့်၎င်းမှတစ်ဆင့်အစားအစာကိုရွေ့လျားစေသည်။

တစ်ဖန်အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံနှင့်အာဟာရချို့တဲ့မှုသည်၎င်းအားပိတ်ဆို့စေပြီး၎င်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုပိတ်ဆို့စေသည်။ အရာ ၀ တ္ထုများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပျက်သည် - အူမကြီးသည်အသည်းကြီးထဲသို့ ၀ င်သောအခါရေထဲမှရေကိုညှစ်ထုတ်လိုက်သည်။ ထို့နောက်အစာမကြေနိုင်သည့်ဘက်တီးရီးယားများ၊ အမျှင်များ၊ အကောင်းဆုံးကတော့, သူတို့က "ထွက်ပေါက်" ကိုအပေါ်ကိုရွှေ့သင့်ပါတယ်။ သို့သော်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါကရရှိလာသောကြမ်းတမ်းသောအရာသည်နှောင့်နှေးသွားပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပြန်လည်စုပ်ယူသည်။

ရည်ညွှန်းချက်အတွက် - ကျန်းမာသောအူမကြီးသည်နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက် ၆ နာရီမှ ၁၈ နာရီအတွင်းအမှိုက်များကိုဖယ်ထုတ်သည်။ ယင်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်ပြုကျင့်ခြင်းဖြင့်သက်သေထူသည်^[1].

စကားမစပ်, အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအစားအစာ၏အစာခြေခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်မထားဘူး။ သူ:

• ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်တာဝန်ရှိသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုဖွဲ့စည်းသော ၇၀% သောဆဲလ်များကိုအူနံရံများတွင်တွေ့ရသည်^[2].
• ကျန်းမာသော microflora ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးသည်။ လိုင်ခေါင်းသည်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများနှင့်ဇီ ၀ သက်ရှိများ (Lacto-, bifidobacteria နှင့်တစ်ခါတစ်ရံ Escherichia coli) တို့ဖြင့်နေထိုင်သည်။ တခါတရံ staphylococci သည်အူအတွင်းသို့ညစ်ညမ်းသောအစာများနှင့်အတူဝင်ရောက်နိုင်သော်လည်း၊ အကယ်၍ စနစ်သည်မအောင်မြင်ပါကအလုပ်မလုပ်လျှင်၎င်းသည်ပြtroubleနာများစွာမဖြစ်စေဘဲမကြာမီဖျက်ဆီးခံရလိမ့်မည်။
• အုပ်စု B, K. ၏ဗီတာမင်ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ကနေဒါနိုင်ငံမှလေ့လာမှုတစ်ခုအရအူသည်ကင်ဆာဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်တတိယအကျော်ကြားဆုံးနေရာဖြစ်ပြီးအူသိမ်ကင်ဆာသည်ဤနိုင်ငံတွင်သေဆုံးမှု၏ဒုတိယအကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။^[1]. စိတ် ၀ င်စားစရာအကောင်းဆုံးအချက်ကတော့သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ၎င်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

အမှန်မှာ bifidobacteria သည်မူလကင်ဆာဆဲ (လ်) များမှအန္တရာယ်များကိုကြာရှည်စွာပျက်ဆီးစေနိုင်သည်။^[3]နှင့်ဤသည်ကခေတ်သစ်ဆေးပညာအားလုံးနည်းလမ်းများနှင့်အတူပင်ကန ဦး အဆင့်မှာသူတို့ကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့မယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ ဟုတ်တယ်၊ ဘယ်သူကမှဒီလိုမလုပ်ချင်ကြဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုယ်သူကာကွယ်ပေးလို့ပဲ။

Lactobacilli သည်မတည့်သောဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်မှုများကိုတားဆီးပေးပြီးလူတစ် ဦး တည်းသည်သူသည်အချို့သောအစားအစာများကိုသူသိရှိခြင်းအကြောင်းကိုပင်မသိဘဲ -“ အူအတွင်းရှိနေထိုင်သူများ” သည်မပေါ်ပေါက်မီကတည်းကပင်ပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ပြီးအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူတို့အားနှင့်အခြားသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများသည်ပantibိဇီဝဆေးများ၊ အမှိုက်သရိုက်များမှသေသည်။

အူလမ်းကြောင်းကိုဘယ်လိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်ရမလဲ

လူတစ် ဦး သည်ပလပ်စတစ်ပုလင်းသို့မဟုတ်ဘူးတစ်ဘူးမှရေငွေ့ယူသောအခါအူများကိုညစ်ညမ်းစေသည်။ အရည်အသွေးနိမ့်သည့်အလှကုန်ပစ္စည်းများ (နှုတ်ခမ်းနီ၊ နှုတ်ခမ်းနီနှင့်လိမ်းဆေးများပင်) ကိုအသုံးပြုသည့်အခါနှင့်လမ်းလျှောက်သောအခါတွင်လည်းဤအရာသည်ဖြစ်တတ်သည်။ လေထုညစ်ညမ်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့အဆိပ်အတောက်များကိုဝင်ရောက်စေနိုင်သည်။^[4]သူတို့စုဆောင်းပြီးလူ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေပိုဆိုးလာတယ်။

ရလဒ်အနေနှင့်သူသည်အနှေးနှင့်အမြန်ဝမ်းဗိုက်အဆင်မပြေမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ အရေပြားပြproblemsနာများစသောပထမဆုံးခေါင်းလောင်းများကိုသတိပြုမိလာသည်။

အူသိမ်ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးသည်

• စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးမြှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်;
• အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• အသက်ရှုခြင်း၊
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်တွဲဖက်။ တိုးမြှင့်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်;
• ဝက်ခြံနှင့်အိုင်းနာပျောက်ကွယ်သွားသည်^[5].

မကြာခဏအအေးမိခြင်း၊ လိင်အင်္ဂါစနစ်၏ကူးစက်ရောဂါများ၊ လိင်အင်္ဂါကူးစက်ခြင်း (thrush၊ colpitis, vaginitis, herpes)၊ ဝမ်းဗိုက်တွင်အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်း၊^[1].

အူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘဝနေထိုင်သူများကိုသာမကကျန်းမာရေးပညာရှင်များကဆွေးနွေးကြသည်။ သူတို့၏အဖွဲ့အစည်းများ၏နံရံများသို့မဟုတ်အထူးပြုဆေးရုံများအတွင်းရှိအရာအားလုံးကို ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အတွင်း hydrocolonotherapy ဖြင့် ၁ - ၂ ရက်ကြားကာလပြုလုပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပစ္စည်းကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုဖြေရှင်းချက်ဖြင့်ဆေးကြောသည်။ မှန်ပါသည်၊ သူတို့သည်ပြင်းထန်သောချုပ်နှောင်မှုသာလျှင်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုကြသည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဓာတ်ဆီဆိုင်ကိုမသန့်ရှင်းစေရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာအစားအစာအချို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ထိပ်တန်း 9 အူမကြီးသန့်ရှင်းစေသောအစားအစာများ

ရေနှင့်ဖိုင်ဘာသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ အဆုံးတွင်အူအတွင်းရှိကျောက်တုံးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလှိုင်းကဲ့သို့ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် peristalsis တို့ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့်အစာစားချိန်နှင့်အစာကြေပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်အမျှင်သည်အူမကြီးထဲတွင်အစိုဓာတ်ထိန်းနိုင်သည့်အပြင်ထိုင်ခုံကိုပျော့ပြောင်းပြီးသွားလာရန်လွယ်ကူစေသည်။^[1].

ခန္ဓာကိုယ်၌အရည် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပြီးအသားသို့မဟုတ်ဆားအမြောက်အမြားစားသုံးခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်အတွင်းဆုံးရှုံးခြင်းများရှိသည်။ သင်သောက်သုံးသောအစာကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့ကိုအားဖြည့်နိုင်သည်။ အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ရေပမာဏသည်အောင်စထက်ဝက်ခန့်ရှိသောဖော်မြူလာကို သုံး၍ တွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်^[1]ဆိုလိုသည်မှာ ၅၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသော၊ သင် ၈ ဖန်ခွက် (သို့မဟုတ် ၂ လီတာ) သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ပြင်အခန်းအပူချိန်တွင်ရေယူခြင်းသည်ပိုကောင်းသော်လည်းဆန္ဒရှိလျှင်၎င်းကိုလက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အရည်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်^[6].

ဤရွေ့ကားနှင့်အခြားအထောက်အကူဖြစ်စေသန့်ရှင်းရေးအေးဂျင့်များလည်းပါဝင်သည်

• ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ နှင့်… အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ယခင်က ခန္ဓာကိုယ်သည် 20 မှ 35 ဂရမ်သို့ဝင်ရောက်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သည်။ ခေတ်မီအာဟာရပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် 10 ဂရမ် လုံလောက်သည်ဟု အခိုင်အမာဆိုသော်လည်း၊ သို့သော် ဤထုတ်ကုန်များကို တစ်နေ့ 5-6 ကြိမ် စားသုံးခြင်းဖြင့် ဤအနိမ့်ဆုံးကို ရရှိနိုင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets၊ citrus အသီးများ၊ ပန်းသီး၊ apricots၊ plums တို့ကိုအလေးထားသင့်သည်။
• ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့တွင် အူလမ်းကြောင်းကို ချဲ့ထွင်ပြီးသော ဘက်တီးရီးယားများနှင့် ဆင်တူသော ဘက်တီးရီးယားများ ပါ၀င်သည်။
• Bran တွင်၎င်းတို့သည် prebiotics ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်အစားအစာကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးသူတို့၏နံပါတ်များကိုတိုးပွားစေသည်။
• Spirulina - ၎င်းတွင်များစွာသောကလိုရိုဖီးလ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေသည်သာမကအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးများကိုငြိမ်းအေးစေသည်။ သူ့အားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အောက်စီဂျင်ပိုမိုရရှိပြီးအဆိပ်အတောက်များနှင့်မစင်များကိုလွယ်ကူစွာဖယ်ရှားပေးသည်^[1]Spirulina ကိုပုံမှန်သောက်သော်လည်းပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာများ၊^[5].
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ - ၎င်းတို့တွင်အူနံရံများချောဆီနှင့်အာဟာရဖြစ်စေသောအက်ဆစ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းမှတဆင့် gruel ကိုလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းစေသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်ကိုအစာကြေလွယ်သောအမျှင်ဓာတ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။
• စမုန်နက်အစေ့များ - ၎င်းသည်ဓာတ်ငွေ့များကိုဖယ်ရှားပေးရုံသာမကချွဲစုဆောင်းခြင်းကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။
• Mint လက်ဖက်ရည် - ရောဂါ၏အခြေအနေ၌မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်၊ ဖောင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဂျင်းနှင့် oregano တို့သည်တူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။^[2,8].
• ဇီယာစေ့တွင်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများပါ ၀ င်သည့်အပြင် glutathione ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်အတောက်များကိုချေဖျက်ပေးသော antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်^[7].
• ကြက်သွန်ဖြူမှာအစွမ်းထက်ကိုယ်ခံအားကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ allicin ပါရှိပါတယ်။ ထုတ်ကုန်ကိုသဘာဝပိုးသေဆေးဟုခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် peristalsis ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဘေးဥပါဒ်ဖြစ်စေသောအရာများအားတစ်ပြိုင်နက်တည်းဖယ်ရှားပေးသော diuretic အဖြစ်လည်းလုပ်ဆောင်သည်။^[4].

ဤထုတ်ကုန်များ၏ မြင့်မားသော ထိရောက်မှု ကြောင့်၊ ၎င်းတို့၏ မကြာခဏ အမြောက်အမြား အသုံးပြုခြင်းကို မအကြံပြုပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အထူးဂရုပြု၍ သင်၏အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် လအနည်းငယ်အတွင်း ကျန်းမာရေး ယေဘုယျအားဖြင့် တိုးတက်မှုနှင့် အထူးသဖြင့် အစာခြေခြင်းကို သတိပြုမိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။