အူမကြီးသည်အစားအစာကိုသန့်စင်ပေးသည်
 

သူတို့သည်သန့်ရှင်းသောအူသိမ်သည်ခိုင်မာသောကိုယ်ခံစွမ်းအား၏သော့ဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ကျန်းမာရေး၊ ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး၊ လူငယ်၊ အလှအပနှင့်စိတ်ဓါတ်ကောင်းမွန်ခြင်းတို့၏အာမခံချက်လည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သန့်စင်ခြင်းနည်းလမ်းများကိုသိပ္ပံနည်းကျထုတ်ဝေမှုတစ်ခုထက် ပို၍ မြှုပ်နှံခဲ့ပြီးထိုဖြစ်စဉ်၏အကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးဆက်များကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤအတောအတွင်းအာဟာရပညာရှင်တို့သည်အူမကြီးကိုမိမိကိုယ်တိုင်သန့်စင်နိုင်သည်ဟုအာမခံသည်။ သင်လုပ်ရန်မှာမှန်သောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်ဖြစ်သည်။

အူမကြီးနှင့်၎င်း၏အခန်းကဏ္။

အူမကြီးသည်အူ၏အောက်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သူမ၏တာ ၀ န်များတွင် ၀ င်ပေါက်ရှိရေမှရေကိုစုပ်ယူခြင်းနှင့်မစင်မချင်းအထိမစင်များကိုဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ၁၂ နာရီမှ ၁၈ နာရီအထိကြာပြီး၊

ဤအတောအတွင်းအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသူတို့၏အကြွင်းအကျန်များသည်အူမကြီးနံရံများတွင်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အူမကြီး၏ခြံများ (သို့) ကန့်လန့်ကာများ၌ကြာရှည်စွာတည်ရှိပြီးအချို့သောအချိန်များ၌ကျောက်ဖြစ်ရုပ်ကြွင်းများဖြစ်လာလေ့ရှိသည်။ အမှန်မှာသူတို့သည်ကျောက်စရစ်များနှင့်အဆိပ်များဖြစ်သည့်အတွက်သူတို့သည်သွေးကြောထဲသို့တဖြည်းဖြည်းပြိုကွဲပျက်စီးသွားပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆိပ်သင့်စေပြီးရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအအန္တရာယ်ဆုံးဖြစ်သောအူမကြီးကင်ဆာဖြစ်သည်။

ဤ“ အတိုင်းအတာ” ပေါ်လာသောအခါအရေပြားနှင့်အာရုံကြောများသည်ပထမဆုံးဒုက္ခရောက်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အဖုများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုများအပြင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤနောက်တွင်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးဒုက္ခရောက်သည်။

 

အူမကြီးသန့်စင်နည်းလမ်းများ

သင့်ရဲ့အူမကြီးကိုသန့်စင်ရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများမှာ:

  • အစားအစာဆုံးမခြင်း... ဤသည်မှာအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Mayo ဆေးခန်းရှိအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် Dr. Michael Picco ၏အဆိုအရ“ အူမကြီးသည်ပုံမှန်နည်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်သည်။ ” ဟုတ်ပါတယ်, တစ် ဦး တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ကျန်းမာအစားအစာ၏အမှု၌။
  • တစ် ဦး passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့စွန့်လွှတ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုတွင်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်မစင်များကိုချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်ရပ်တန့်ခြင်း၏ဘုံအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
  • အထူးဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်း - laxatives သို့မဟုတ်အစာခြေတိုးတက်စေရန်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအမှု၌ဆေးများကိုအများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သူတို့ကိုဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာသတ်မှတ်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တစ်ခုစီ၏ထိရောက်မှုကိုတစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်ထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဒေါက်တာ Picco ၏ပြောကြားချက်အရ၎င်းတို့အသုံးပြုခြင်းသည်အမြဲတမ်းတရားမျှတလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်အစာခြေပြridနာများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီရာတွင်သူတို့သည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအထူးသဖြင့်နှလုံးသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။(၄) (၅).

သင့်ရဲ့ Colon ရှင်းလင်းဖို့ထိပ်တန်း 7 အကြောင်းပြချက်

အမှန်မှာအူ၏ဤအပိုင်းကိုသန့်စင်ခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤအတောအတွင်းဆရာဝန်များသည်အဓိကအားဖြင့်အာရုံစိုက်ကြသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်သန့်ရှင်းခြင်းဖြင့်၊

  • အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေခြင်း၊
  • အူသိမ်အူမရောဂါ။
  • ပိုလျှံသောအလေးချိန်။
  • အရေပြားပြproblemsနာများ။
  • မှတ်ဉာဏ်ပြproblemsနာများနှင့်သတိမထားမိခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဖြစ်ပျက်မှု minimize ။
  • သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။ (လေး)
  • ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ထိပ်တန်း 16 အူမကြီးသန့်ရှင်းရေး

ဒိန်ချဥ်။ kefir၊ narine သို့မဟုတ် အခြားသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤအချိုရည်များ၏ တန်ဖိုးသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အူလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အထူးဘက်တီးရီးယားများ ရှိနေခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး။ သူတို့အားလုံးမှာဖိုင်ဘာပါတာ။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ပဲမျိုးစုံ။ သူတို့ကအတူတူပင်လမ်းအတွက်အူမကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။ အိုမီဂါ -၃ fatty acids နှင့် fiber သည် antioxidants ၏ရင်းမြစ်အနေဖြင့် ၄ င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကအစာခြေခြင်းနှင့် peristalsis ကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းတို့ကိုကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်သုပ်များအနေဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။

ဂျင်း။ ၎င်းတွင်အစာခြေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသော gingerol ပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်သည်များစွာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

ရေ။ အရည်များများသောက်ခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၂-၂,2 လီတာခန့်) သည်အူတစ်ခုလုံးကိုသန့်ရှင်းစေရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လတ်ဆတ်သောအရည်များ သူတို့သည်ရေကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ လိမ္မော် (သို့) ပန်းသီးသည်အူသန့်ရှင်းရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Citrus ။ ၎င်းသည် antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစာခြေဖျက်မှုကိုများစွာအထောက်အကူပြုသည်။ မင်းသူတို့ဆီကဖျော်ရည်လုပ်၊ သူတို့ဘာသာသူတို့သုံးနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်နဲ့ရေနဲ့သုံးနိုင်တယ်။

ရှားစောင်းလက်ပတ်။ ဤအပင်သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်အရေပြားနှင့်အစာခြေဖျက်မှုပြဿနာများကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းကိုအများအားဖြင့် smoothies များထဲသို့ထည့်သည်။

သီးနှံနှင့်အစေ့။ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများနှင့်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီနှင့်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ဤအရာကြောင့်သူတို့သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးပြုသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက်သာမကအစာခြေစနစ်ကိုပါအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ငါး။ ၎င်းသည်အိုမီဂါ -၃ fatty acids နှင့်အခြားအာဟာရများအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအူသိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကအသည်းကိုပါသန့်ရှင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ထောပတ်သီး။ အခြားအသီးများနှင့်၎င်း၏အဓိကကွာခြားချက်တွင် omega-3 fatty acids နှင့်အခြားအဆီပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက၎င်း၏နံရံများကိုချောမွေ့စေကာအစားအစာ၏စိမ့်ဝင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး“ စကေး” ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဘရိုကိုလီ။ အသည်းနှင့်အူများကိုသန့်ရှင်းရန်အကောင်းဆုံးကုထုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအခြားဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကဲ့သို့၎င်းသည်အစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

မင်းရဲ့အူမကြီးကိုဘယ်လိုသန့်ရှင်းနိုင်မလဲ။

  • အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီနို့များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ၀ မ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
  • အရက်၊ ကဖိန်းနှင့်နီကိုတင်းကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်ဖြစ်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုအားနည်းစေသည်။
  • ချိုမြိန်သောနှင့်စီဓါတ်ပါသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ဤအစားအစာများသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
  • အစာအိမ်အလွတ်တွင်ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ရိုးရာဆေးဆရာများက၎င်းကိုပင်လယ်ဆားတစ်ဇွန်းထည့်ပြီးရလဒ်အဖြေကိုဆူအောင်တည်ပြီးနောက်အအေးခံသောအခါ၎င်းကိုသောက်ပါ။ သို့သော်ဤဆေးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်သာမကလူများကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာ၎င်းကိုသုံးနိုင်သည်။
  • အခါအားလျော်စွာဝမ်းဗိုက်အနှိပ်လုပ်ဆောင်ပါ။
  • အားကစားလုပ်ပါ။
  • သရေစာရှောင်ပါ။ သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းသွားစေသော်လည်းအူသိမ်အူမကြီးအားအစားအစာများမပေးနိုင်ပါ။
  • အထူးသဖြင့်အဆီများတွင်အသားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်ဝမ်းချုပ်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများဖြင့်အသားကိုသာစားနိုင်သည်။

ဆရာဝန်များအဆိုအရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်တစ်ပတ်အတွင်းဖြစ်မည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရရှိသောရလဒ်များကိုသင်ခံစားနိုင်သည်။

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave