နိဒါန္း
စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်အပြင် ထုတ်လုပ်သူ၊ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြထားသော အခြားအချက်အလက်များအကြောင်း အချက်အလက်များ အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ စားသုံးသူအတွက်။
ထုပ်ပိုးမှုအပေါ်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာများအကြောင်းများစွာလေ့လာနိုင်သည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သင်ကိုယ်တိုင်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသာစားချင်ပါက၎င်းသည်စွမ်းအားသာမကဘဲအသိပညာကိုလည်းယူရမည်။ အနည်းဆုံးသင်တံဆိပ်များကိုမည်သို့ဖတ်ရှုနိုင်မည်၊ အဓိပ္ပါယ်များကိုနားလည်ရန်သင်ယူသင့်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
အာဟာရတန်ဖိုး | ပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
အပူဧကမူ | 289 kcal |
ပရိုတိန်း | 24.3 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
fats | 15 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.2 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ရေ | 5 ဂရမ် |
အမှငျြ | 35.3 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 3.9 ဂရမ် |
ကယ်လိုရီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း: 26 kcal 1 ဇွန်း: 72 ကယ်လိုရီ |
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်များ | ဓာတုနာမကိုအမှီ | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဗီတာမင် A | Retinol ညီမျှ | 3 မီလီဂရမ် | 0% |
ဗီတာမင် B1 | သီယို | 0.1 မီလီဂရမ် | 7% |
ဗီတာမင် B2 | Riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 11% |
ဗီတာမင် C ကို | အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် | 0 မီလီဂရမ် | 0% |
ဗီတာမင် E ကို | တိုကိုဖီရော | 0.3 မီလီဂရမ် | 3% |
ဗီတာမင် B3 (PP) | Niacin | 6.8 မီလီဂရမ် | 34% |
တွင်းထွက်အကြောင်းအရာ
သတ္တုဓာတ် | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပိုတက်ဆီယမ် | 1509 မီလီဂရမ် | 60% |
ထုံးဓါတ် | 128 မီလီဂရမ် | 13% |
မဂ္ဂနီစီယမ် | 425 မီလီဂရမ် | 106% |
phosphorus | 655 မီလီဂရမ် | 66% |
ဆိုဒီယမ် | 13 မီလီဂရမ် | 1% |
သံ | 22 မီလီဂရမ် | 157% |
ကောက်ချက်
ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အသုံး ၀ င်မှုသည် ၄ င်း၏အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့်အပိုထပ်ဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင်၏လိုအပ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကန့်အသတ်မရှိသောတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလောကတွင်မပျောက်ဆုံးစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအခြေခံသင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုထည့်ပါ။