ကိုလက်စထရော - လျှော့ချအစားအစာများ
 

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်ဖက်ရှင်နှစ်စဉ်ပုံမှန်တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာနေသည်။ လူများသည်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်သူတို့၏အစားအစာများ၏အရည်အသွေးကိုစဉ်းစားနေကြသည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအထူးအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရော: သူငယ်ချင်းလား၊

ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစားထိုးပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းတွင်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အဆီနှင့်တူသောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ကိုလက်စထရောသည်သွေးနှင့်ရောနှောခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး lipoproteins ကသယ်ဆောင်သည်။

ထို့အပြင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အနည်းဆုံးလုပ်ဆောင်ချက် ၅ ခုရှိသည်။

  • ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏သမာဓိနှင့် permeability သေချာ;
  • ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်အူမကြီး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောသည်းခြေရည်အက်ဆစ်များထုတ်လုပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊
  • ဗီတာမင် D ၏ပေါင်းစပ်;
  • လိင်ဟော်မုန်းများနှင့် adrenal hormones ထုတ်လုပ်ခြင်း၊
  • ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်လူတစ် ဦး ၏ဉာဏ်ရည်စွမ်းရည်များသာမကသူ၏ခံစားချက်အပေါ်ပါလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊အသုံးဝင်သောလက်စထရောကိုမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ဖြင့်သယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းလည်းသယ်ဆောင်ပေးသည်။အန္တရာယ်ရှိသော»ကိုလက်စထရော။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏နောက်ဆုံးလေ့လာချက်အရသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်ကျောက်ဖြစ်ရုပ်ကြွင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်ခဲ့သောဒေါက်တာ Enrique Schisterman က 'လက်တွဲဖော်နှစ်ခုစလုံးတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအဆင့်ရှိသည့်စုံတွဲများသည်သာမန်လက်စထရောအဆင့်ရှိသည့်စုံတွဲများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်ဝန်မဆောင်နိုင်ခဲ့ပါ။“ ခွင့်ပြုထားသောအဆင့်ထက်ကျော်လွန်ပါကဆရာ ၀ န်များကဤကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

 

ပြီးတော့သူကသူတို့ရဲ့ထင်မြင်ချက်အရ၊ 129 mg / dl အောက်မှာရှိသင့်တယ်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၄၀ မီလီဂရမ် / dL အထက်ရှိသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။

စကားမစပ်အချိုး“အန္တရာယ်ရှိသော“ ပြီးတော့”အသုံးဝင်သောလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရောသည် ၂၅% မှ ၇၅% အထိအသီးသီးရှိသည်။ ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ အတင်းကျပ်ဆုံးသောအစားအစာများပင်လျှင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ၁၀% ထက်မနည်းအောင်လျှော့ချနိုင်သည်ဟုများစွာသောသူတို့ကငြင်းခုံကြသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ

ဆရာဝန်များသည်ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤအတောအတွင်းလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောသူတို့ထဲက 2 ရှိပါတယ်:

  1. 1 ပထမတွင်ထောပတ်၊ မာဂျရင်း၊ စားအုန်းဆီ၊ အဆီလွှာများ၊ အသားများ၊ ဒိန်ခဲစသည်တို့၌ပြည့်နေသောပြည့်လျှံနေသောအဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်္ဘောများ၌ထို plaques များ၏အသွင်အပြင်ကိုဖြစ်စေသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၅% တွင်သာတရားမျှတသည်။
  2. 2 ဒုတိယအချက်မှာ glycemic အနိမ့်အစားအစာများနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများစားသုံးရန်တိုက်တွန်းသည်။ ရှင်းရှင်းပြောရရင်ဒီအစားအစာကိုလိုက်နာတဲ့အခါပြည့်ဝဆီတွေကိုမပြည့်ဝဆီတွေနဲ့အစားထိုးဖို့လိုတယ်။ အစွန်အဖျားတွေကိုငါး၊ အခွံမာသီးနဲ့အစေ့တွေမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ high-glycemic carbohydrates (သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကိုဖြစ်စေသော)-ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများ၊ ပြောင်းဖူးများ၊ အာလူးဖုတ်များနှင့်အခြားအရာများ-လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အားသာချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လည်းခွင့်ပြုသည်၊ တစ်ဖန်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။

ထိပ်ဆုံး 9 ကိုလက်စထရောလျှော့ချအစားအစာများ

ပဲပင်များ။ ၎င်းတို့သည်အူလမ်းကြောင်း၌အက်ဆစ်များနှင့်ချည်နှောင်ခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေသောအစွမ်းထက်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ပဲပင်များအပြင်ဤအမျှင်ဓာတ်ကို oatmeal, brown brown နှင့်ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥကဲ့သို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင်တွေ့ရသည်။

ဆယ်လ်မွန်။ ၎င်းတွင် omega-3 polyunsaturated fatty acids များပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးအတွင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေပြီး“ ကောင်း” အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဒါ့အပြင်ဆော်လမွန်သည်နှလုံး၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအသားဓာတ်ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များကိုလည်းတူနာငါး၊ ငါး၊ ငါးချို၊ ငါး၊

ထောပတ်သီး။ ၎င်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုမြင့်တက်စေသောအားဖြင့်နှလုံးလုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းကျိုးပြုသော monounsaturated fats ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်၎င်းသည်အခြားသစ်သီးများထက် beta-sitosterol ပိုပါ ၀ င်သော avocado ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာမှ“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သောအထူးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်တွင်၎င်းကိုအောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်ပြီးဆေးပညာတွင်အသုံးပြုနေသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ။ မတူညီသောအချိန်များတွင်မတူညီသောလူမျိုးများသည်အခြားကမ္ဘာမှကာကွယ်ရန်၊ နောက်ထပ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်၊ ကူးစက်ရောဂါများနှင့်ပိုးမွှားများကိုတိုက်ထုတ်ရန်အတွက်ကြက်သွန်ဖြူကိုစားကြသည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကကြက်သွန်ဖြူ၏အခြားထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိကိုတွေ့ရှိခဲ့သည် - မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရကြက်သွန်ဖြူသည်အစ ဦး ပိုင်းတွင်သွေးလွှတ်ကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသဖြင့်ကိုလက်စထရောများကိုနံရံတွင်မကပ်စေဘဲကာကွယ်နိုင်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်အားလုံးနှင့်ကြက်ဥအနှစ်ကဲ့သို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် lutein ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒီအရောင်ခြယ်ပစ္စည်းကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုလက်စထရောများကိုသွေးလွှတ်ကြောနံရံများနှင့်တွယ်ကပ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားမျက်စိကွယ်ခြင်းမှလည်းကာကွယ်ပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants ဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးသွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ လက်ဖက်စိမ်းကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်ဟုမကြာသေးမီကလေ့လာမှုများကဖော်ပြခဲ့သည်။

အခွံမာ။ အကောင်းဆုံးကတော့၎င်းသည် walnuts, သီဟိုand်နှင့်ပျားရည်ရောနှောသင့်သည်။ ဆရာ ၀ န်များကလက်စထရောကိုမည်သည့်လက်စထရောအစားအစာထက်မဆိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌ပိုမိုအကျိုးရှိသည်ဟုဆိုသည်။ နောက်ဆုံး၌၎င်းတို့၌နှလုံး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသော monounsaturated fats, copper, magnesium, vitamin E နှင့်အခြားပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ အခွံမာသီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သင်၏အဆစ်များကိုလည်းကျန်းမာစေပါ။

ချောကလက်အမည်းရောင်။ ၎င်းတွင်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်လိုအပ်သောဓါတ်တိုးများများပါ ၀ င်သည်။ သင်ကနို့ချောကလက်သို့မဟုတ်ဝိုင်နီနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သူတို့က 3 ဆလျော့နည်း antioxidants ဆံ့ပေမယ့်။

ပဲပုပ် ၎င်းတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သောအထူးပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲအဆီ၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်အခြားပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။

  1. 1 စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
  2. 2 အားကစားလုပ်ပါ။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုလက်စထရောအစားအစာအပြင်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
  3. 3 ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးအရက်ကိုသောက်ပါ။
  4. 4 ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကင်အစားအစာများဖြင့်အစားထိုးပါ။
  5. 5 အဆီများသော အသားများ၊ ဥများနှင့် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို လျှော့စားပါ။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အောင်မြင်မှုသည်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်မိမိ၏နှလုံးသားကိုကူညီလိုသောဆန္ဒ၏ပြင်းအားပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်ဟုအခိုင်အမာပြောဆိုသောဆရာ ၀ န်များ၏ထင်မြင်ချက်ကိုနားထောင်ပါ။ ထို့အပြင်ဤအရာအားလုံးကိုနှစ်ပေါင်းများစွာပျော်ရွှင်ကျေနပ်ပျော်ရွှင်သောအသက်တာဖြင့်ရရှိခဲ့သည်။

ကိုလက်စထရောနဲ့ပတ်သက်တဲ့ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးကိုလည်းဖတ်ပါ။ ၎င်းသည်ယေဘူယျလက္ခဏာများ၊ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၊ အစာကြေလွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သက်ရောက်မှုများ၊ အခြားဒြပ်စင်များနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ခြင်း၊

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave