အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 68 kCal | 1684 kCal | 4% | 5.9% | 2476 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.16 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 47500 ဂရမ် |
fats | 0.17 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 32941 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.29 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.4% | 10.9% | 1344 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 8.8% | 1667 ဂရမ် |
ရေ | 81.98 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 5.3% | 2773 ဂရမ် |
ပြာ | 0.21 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
beta carotenes | 0.003 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 166667 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 2 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 18 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.017 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.6% | 8824 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.022 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.8% | 8182 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 3.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 15152 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.044 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.3% | 11364 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.027 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.1% | 7407 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.4% | 40000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.8% | 5294 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.18 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.8% | 8333 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.6 μg | 120 μg | 0.5% | 0.7% | 20000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.072 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.6% | 27778 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 75 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3% | 4.4% | 3333 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 33333 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.2% | 13333 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 65000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 1.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 62500 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.2% | 13333 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.12 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 15000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.2% | 6667 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 32 μg | 1000 μg | 3.2% | 4.7% | 3125 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.7% | 18333 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.03 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 40000 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 14.67 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 5.5 ဂရမ် | ~ | |||
maltose | 0.89 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 1 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 7.27 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.03 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.007 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.054 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.5% | 0.7% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1% | 1.5% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.045 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1% | 1.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 246 ဂရမ် (167.3 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Applesauce ၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း၊ စည်သွပ်ဘူး၊ အချို၊ ဆားမထည့်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Applesauce၊ စည်သွတ်၊ အချို၊ ဆားမထည့်ပါ။