အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 310 kCal | 1684 kCal | 18.4% | 5.9% | 543 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 17.29 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 22.8% | 7.4% | 440 ဂရမ် |
fats | 15.97 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 28.5% | 9.2% | 351 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22.37 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 10.2% | 3.3% | 979 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8.5% | 2.7% | 1176 ဂရမ် |
ရေ | 40.67 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.8% | 0.6% | 5589 ဂရမ် |
ပြာ | 2 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 58 μg | 900 μg | 6.4% | 2.1% | 1552 ဂရမ် |
Retinol | 0.053 မီလီဂရမ် | ~ | |||
beta carotenes | 0.058 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.4% | 8621 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 2 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 30 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.26 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 17.3% | 5.6% | 577 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.353 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 19.6% | 6.3% | 510 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 31.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.3% | 2% | 1597 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.575 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 11.5% | 3.7% | 870 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.224 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 11.2% | 3.6% | 893 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 83 μg | 400 μg | 20.8% | 6.7% | 482 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 1 μg | 3 μg | 33.3% | 10.7% | 300 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.52 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.1% | 2885 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 0.67 မီလီဂရမ် | ~ | |||
တိုကိုဖီရော | 0.17 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 4.6 μg | 120 μg | 3.8% | 1.2% | 2609 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 4.597 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 23% | 7.4% | 435 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 210 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.4% | 2.7% | 1190 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 114 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 11.4% | 3.7% | 877 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 24 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6% | 1.9% | 1667 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 481 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 37% | 11.9% | 270 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 172.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 17.3% | 5.6% | 578 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 163 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 20.4% | 6.6% | 491 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 2.57 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 14.3% | 4.6% | 700 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.259 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 13% | 4.2% | 772 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 97 μg | 1000 μg | 9.7% | 3.1% | 1031 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 19.6 μg | 55 μg | 35.6% | 11.5% | 281 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 2.79 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 23.3% | 7.5% | 430 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 18.25 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.67 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 1.65 ဂရမ် | ~ | |||
Lactose ကို | 0.76 ဂရမ် | ~ | |||
maltose | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 1.76 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.922 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.882 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.486 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.773 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 1.348 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.981 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.386 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.585 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.159 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.763 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.892 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 1.328 ဂရမ် | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.27 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.912 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 3.796 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 1.824 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.724 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.486 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 51 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
အဆီအက်စစ် | |||||
Transgender များ | 0.626 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ | 0.536 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 6.873 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
4: 0 အဆီပြန် | 0.081 ဂရမ် | ~ | |||
6: 0 နိုင်လွန် | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
8: 0 Caprylic | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
၁၀: ၀ င် Capric | 0.111 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.13 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.685 ဂရမ် | ~ | |||
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 3.554 ဂရမ် | ~ | |||
17: 0 မာဂရက် | 0.138 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 1.939 ဂရမ် | ~ | |||
20: 0 အာရေဗျ | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
22: 0 | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
24:0 Lignoceric | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 5.769 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 34.3% | 11.1% | |
၁၄: ၁ Myristoleic | 0.123 ဂရမ် | ~ | |||
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 0.351 ဂရမ် | ~ | |||
၁၆ း ၁ | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
၁၇: ၁ Heptadecene | 0.081 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 5.119 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 4.631 ဂရမ် | ~ | |||
၁၆ း ၁ | 0.488 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.046 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.502 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 13.4% | 4.3% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 1.302 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ် | 0.088 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 1.14 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ် | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.124 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.117 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ trans (အခြား isomers) | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic၊ | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၃ Eicosatriene | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
20: 3 အိုမီဂါ -6 | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၄ Arachidonic | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-3 | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.137 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 15.2% | 4.9% | |
၂၂: ၄ Docosatetraene, Omega-22 | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
၂၂ း ၅ Docosapentaenoic (DPC)၊ အိုမီဂါ ၃ | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
22: 6 Docosahexaenoic (DHA)၊ အိုမီဂါ ၃ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.2 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 25.5% | 8.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- item = 166 ဂရမ် (514.6 kCal)
အမြန်အစားအစာ, cheeseburger, ကြီးမားတဲ့ cutlet အတူအရသာ ဗီတာမင် B1 - ၁၇.၃%၊ ဗီတာမင် B17,3 - ၁၉.၆%၊ ဗီတာမင် B2 - ၁၁.၅%၊ ဗီတာမင် B19,6 - ၁၁.၂%၊ ဗီတာမင် B5 - ၂၀.၈%၊ - ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင် PP - ၂၃%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၄%၊ ဖော့စဖောရက် - ၂၀,11,5%၊ သံ - ၁၄.၃%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၃%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၃၅.၆%၊ %
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၁၀ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ဒိန်ခဲဘာဂါ၊ မွှေးမွှေးသော၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊