ကယ်လိုရီပါဝင်သည့်စားသောက်ဆိုင်၊ မိသားစုစတိုင်၊ မက်ကာနီနှင့်ဒိန်ခဲ၊ ကလေးအစားအစာစာရင်း။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး151 kCal1684 kCal9%6%1115 ဂရမ်
ပရိုတိန်း5.42 ဂရမ်76 ဂရမ်7.1%4.7%1402 ဂရမ်
fats6.06 ဂရမ်56 ဂရမ်10.8%7.2%924 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်17.7 ဂရမ်219 ဂရမ်8.1%5.4%1237 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.1 ဂရမ်20 ဂရမ်5.5%3.6%1818 ဂရမ်
ရေ68.24 ဂရမ်2273 ဂရမ်3%2%3331 ဂရမ်
ပြာ1.48 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊31 μg900 μg3.4%2.3%2903 ဂရမ်
Retinol0.03 မီလီဂရမ်~
alpha carotenes1 μg~
beta carotenes0.009 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.2%0.1%55556 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin77 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.095 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်6.3%4.2%1579 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.254 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်14.1%9.3%709 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline3.9 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်0.8%0.5%12821 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.474 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်9.5%6.3%1055 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.057 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.9%1.9%3509 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်42 μg400 μg10.5%7%952 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.18 μg3 μg6%4%1667 ဂရမ်
ဗီတာမင် D, calciferol0.1 μg10 μg1%0.7%10000 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.75 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်5%3.3%2000 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.04 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး1.72 မီလီဂရမ်~
တိုကိုဖီရော0.41 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone0.5 μg120 μg0.4%0.3%24000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.783 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.9%2.6%2554 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K135 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်5.4%3.6%1852 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca99 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်9.9%6.6%1010 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg19 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်4.8%3.2%2105 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na361 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်27.8%18.4%360 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S54.2 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်5.4%3.6%1845 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P137 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်17.1%11.3%584 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.68 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်3.8%2.5%2647 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.194 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်9.7%6.4%1031 ဂရမ်
ကြေးနီ၊64 μg1000 μg6.4%4.2%1563 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se19.4 μg55 μg35.3%23.4%284 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.64 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်5.3%3.5%1875 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins13.63 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)3.09 ဂရမ်max 100 ဂ
Galactose များ0.01 ဂရမ်~
Lactose ကို3.02 ဂရမ်~
maltose0.07 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.234 ဂရမ်~
valine0.474 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.159 ဂရမ်~
Isoleucine0.292 ဂရမ်~
လွိုက်0.545 ဂရမ်~
Lysine0.315 ဂရမ်~
methionine0.121 ဂရမ်~
threonine0.165 ဂရမ်~
tryptophan0.079 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.322 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.209 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.391 ဂရမ်~
glycine0.166 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်1.761 ဂရမ်~
Proline0.674 ဂရမ်~
စီးရီး0.323 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.22 ဂရမ်~
cysteine0.085 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော10 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.117 ဂရမ်max 1.9 ဂ
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ0.084 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်2.147 ဂရမ်max 18.7 ဂ
4: 0 အဆီပြန်0.059 ဂရမ်~
6: 0 နိုင်လွန်0.046 ဂရမ်~
8: 0 Caprylic0.029 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.073 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.082 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.267 ဂရမ်~
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic0.031 ဂရမ်~
16:0 Palmitic1.067 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.021 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.431 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.019 ဂရမ်~
22: 00.014 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.008 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်1.954 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ11.6%7.7%
၁၄: ၁ Myristoleic0.027 ဂရမ်~
၁၆: ၁ Palmitoleic0.051 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.041 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.01 ဂရမ်~
၁၇: ၁ Heptadecene0.008 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)1.83 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး1.756 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.073 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.037 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.001 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်1.663 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ14.8%9.8%
၁၈: ၂ Linoleic1.395 ဂရမ်~
18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ်0.033 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS1.344 ဂရမ်~
18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ်0.018 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.251 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.24 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic0.011 ဂရမ်~
20: 2 Eicosadienoic၊0.003 ဂရမ်~
၂၀: ၃ Eicosatriene0.004 ဂရမ်~
20: 3 အိုမီဂါ -60.004 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.008 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.241 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ26.8%17.7%
၂၂: ၄ Docosatetraene, Omega-220.001 ဂရမ်~
၂၂ း ၅ Docosapentaenoic (DPC)၊ အိုမီဂါ ၃0.001 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်1.371 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ29.2%19.3%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

စားသောက်ဆိုင်၊ မိသားစုပုံစံ၊ macaroni နှင့်ဒိန်ခဲ၊ ကလေးများအတွက်မီနူး ဗီတာမင် B2 - ၂၁%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၆.၈%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၁၆.၄% စသည်တို့ပါ ၀ င်ပါသည်။
  • ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၅၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ စားသောက်ဆိုင်၊ မိသားစုပုံစံ၊ မက်ကာနီနှင့်ဒိန်ခဲ၊ ကလေးသူငယ်မီနူး၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစားသောက်ဆိုင်၊ မိသားစုစတိုင်၊ မက်ကာနီနှင့်ဒိန်ခဲ၊ ကလေးအစားအစာ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave