အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 83 kCal | 1684 kCal | 4.9% | 5.9% | 2029 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 38000 ဂရမ် |
fats | 0.07 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 80000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18.83 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.6% | 10.4% | 1163 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 11.4% | 1053 ဂရမ် |
ရေ | 78.76 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 4.2% | 2886 ဂရမ် |
ပြာ | 0.24 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.1% | 90000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.006 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 25000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.018 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1% | 1.2% | 10000 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.054 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.3% | 9259 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.047 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.9% | 4255 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1% | 1.2% | 10000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.121 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.7% | 16529 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 98 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4.7% | 2551 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 33333 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1% | 13333 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 19 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.8% | 6842 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 50000 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1% | 1.2% | 10000 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.31 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2% | 5806 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 1.2% | 10000 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 42 μg | 1000 μg | 4.2% | 5.1% | 2381 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.04 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 30000 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.011 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.02 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.2% | 0.2% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.4% | 0.5% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.017 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.4% | 0.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 280 ဂရမ် (232.4 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအဘယ်အရာသည်ပန်းသီးခြောက်၊ သကြားနှင့်ပြုတ်ထားသော၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပန်းသီးခြောက်၊ သကြားနှင့်ပြုတ်