သွေးအမျိုးအစားအာဟာရ

သွေးအုပ်စုအုပ်စုများကိုနှစ်ဆယ်ရာစုအစပိုင်းတွင်သာစတင်ခဲ့သည်။ အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီ၏သွေး၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုကွဲပြားခြားနားမှုကိုသြစတြီးယားသိပ္ပံပညာရှင်ကားလ်လန်စတီးနာနှင့်ချက်လူမျိုးဆရာဝန်ဂျန်ဂျန်စကီတို့က ဦး စွာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့သည်ယနေ့အချိန်အထိသွေးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ဆက်၍ လေ့လာနေကြသည်။ အထူးလေ့လာမှုများ၏ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အာဟာရနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားအကြံပြုချက်များရှိသည်။ ဤသီအိုရီကိုအမေရိကန်ဆရာဝန် Peter D'Adamo မှတင်ပြခဲ့ပြီးအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အာဟာရနည်းလမ်းကိုပင်တီထွင်ခဲ့သည်။

သီအိုရီ၏အနှစ်သာရမှာအစားအစာ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှု၊ အစာချေဖျက်နိုင်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများ၊ သွေးအုပ်စုအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်သွေးအမျိုးအစားအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာများကိုသင်စားသင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေခြင်း၊ လျှော့။ လျော့နည်းသွားခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်အပိုပေါင်ပင်များဆုံးရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဒီအငြင်းပွားမှုများနဲ့ပတ်သက်ပြီးအပူတပြင်းဆွေးနွေးမှုများရှိသော်လည်းယနေ့လူအများစုကဒီအာဟာရစနစ်ကိုထောက်ခံကြသည်။

ငါသွေးအုပ်စုအုပ်စုအရသိရသည်အစားအစာ

အသက်အကြီးဆုံး၊ မူလသွေးအုပ်စု။ သူမသည်အခြားအုပ်စုများပေါ်ပေါက်လာခြင်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အုပ်စု (၁) သည်“ 0” (hunter) အမျိုးအစားဖြစ်ပြီးကမ္ဘာအနှံ့ရှိလူများ၏ ၃၃.၅% တွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဤအုပ်စုပိုင်ရှင်အားအားကြီးသော၊ မိမိကိုယ်ကိုလုံလောက်သောပုဂ္ဂိုလ်နှင့်သဘာဝအားဖြင့်ခေါင်းဆောင်တစ် ဦး အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

  • အစွမ်းထက်အစာခြေစနစ်;
  • ခံနိုင်ရည်ရှိသောကိုယ်ခံအားစနစ်၊
  • ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောအာဟာရစုပ်ယူ။

အနုတ်လက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများ:

  • ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာပြောင်းလဲခြင်း၊ ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်း၊ အပူချိန်စသည်တို့နှင့်ကောင်းစွာလိုက်လျောညီထွေမရှိခြင်း။ ;
  • ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များမှမတည်ငြိမ်မှု;
  • တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • ညံ့ဖျင်းသောသွေးခဲခြင်း၊
  • အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးပွားလာသည်။

အစားအစာအကြံပြုချက်များ:

  1. ၁ သွေးအမျိုးအစား“ ၀” ရှိသူများအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အသားကိုမဆိုကောင်းစွာကြေညက်သည် (ဝက်သားသာခြွင်းချက်)၊ သစ်သီးများ (နာနတ်သီးသည်အထူးအသုံးဝင်သည်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အက်စစ်မပါသော)၊ ကောက်ပေါင်မုန့် (အကန့်အသတ်ဖြင့်)
  2. 2 စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည် (အထူးသဖြင့် oatmeal နှင့်ဂျုံ) ။ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီအညီညွတ်ဆုံးပဲ။
  3. 3 ဂေါ်ဖီထုပ် (ကလွဲ၍) ဂျုံထွက်ကုန်များ၊ ပြောင်းနှင့် ၎င်းမှရရှိသော ထုတ်ကုန်များ၊ ketchup နှင့် marinades တို့ကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
  4. ၄ အစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် (အထူးသဖြင့်မှ)၊ ဂျင်း၊ cayenne ငရုတ်ကောင်း၊ ပူနွေး၊ Linden၊ licorice နှင့် seltzer ရေကဲ့သို့သောအချိုရည်များကိုလုံးဝအစာကြေသည်။
  5. ၅ ကြားနေအချိုရည်များတွင်ဝိုင်အဖြူ၊ အဖြူ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ဂျင်ဆင်း၊ ပညာရှိ၊
  6. ၆ ကော်ဖီ၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်၊ ဆန်နာ၊ စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ စတော်ဘယ်ရီရွက်နှင့် echinacea တို့ကိုမသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။
  7. ၇ ဤအမျိုးအစားသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသဖြင့်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်သောအခါလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ citrus အသီးများ၊ ဂျုံ၊ သကြား၊ အချဉ်၊ oats၊ အာလူးနှင့်ရေခဲမုန့်တို့ကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအစားအစာများသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်သင်၏ metabolism ကိုနှေးကွေးစေသည်။
  8. ၈ အညိုရောင်ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်ငါးပိ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ အသား (အမဲသား၊ အသည်းနှင့်သိုးသား)၊ အစိမ်းရောင်၊ ဆလတ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ licorice အမြစ်၊ အိုင်အိုဒင်းဆားတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မန်းဂနိစ်စသောအစားအစာများကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
  9. ၉ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါဗီတာမင်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
  10. ၁၀ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္alsoာန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအေရိုးဗစ်၊ စကိတ်စီး၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
  11. ၁၁ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများမျှတမှုကိုပျက်ပြားစေပါက bifidobacteria နှင့် acidophilia တို့ကိုသောက်သင့်သည်။

သွေးအုပ်စု II အရအစားအစာ

ဤအုပ်စုသည်ရှေးဟောင်းလူမျိုးများကို“ မုဆိုးများ” (အုပ်စု (၁)) ၏အထီးကျန်ဘဝဖြစ်သည့်စိုက်ပျိုးရေးဟုခေါ်သည့်အသွင်ပြောင်းမှုဖြစ်စဉ်တွင်ပေါ်ပေါက်လာသည်။ အုပ်စု II သည်“ A” ကိုပိုင်သည်။လယ်သမား) ကိုကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၃၇.၈% တွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဤအဖွဲ့၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်အမြဲတမ်းစနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောလူများ၊ အထိုင်များသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

  • အစားအစာနှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများပြောင်းလဲခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှု၊
  • အထူးသဖြင့်အာဟာရစနစ်ကိုလေ့လာတွေ့ရှိလျှင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အစာခြေစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်းတွင်ရှိသည်။

အနုတ်လက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများ:

  • အထိခိုက်မခံအစာခြေလမ်းကြောင်း;
  • မခံနိုင်သောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၊
  • အားနည်းအာရုံကြောစနစ်;
  • အထူးသဖြင့်နှလုံး၊ အသည်းနှင့်အစာအိမ်၊ ကင်ဆာ၊

အစားအစာအကြံပြုချက်များ:

  1. 1 သွေးအုပ်စု II ရှိသူအများစုသည် အစာအိမ်ဖျော်ရည်တွင် အချဉ်ဓာတ်နည်းသောကြောင့် အသားနှင့် လေးလံသောအစားအစာများကို ခက်ခဲစွာ ကြေညက်စေသည်။ ကန့်သတ်ပမာဏ၊ အဆီနည်းချိစ်နှင့် အခြားစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် အမျိုးအစား "A" ကိုယ်စားလှယ်များ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်။
  2. ၂ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ချွဲအမြှေးပါးသည်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကြောင့်အက်စစ်အသီးများဖြစ်သော mandarin, papaya, rubararb, coconut, banana အပြင်စပ်သော၊ ငန်သော၊ ငန်သော၊ အချဉ်ပေါက်ခြင်းနှင့်လေးလံသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
  3. 3 သင်သည် ငါးထွက်ကုန်များဖြစ်သော ငါးမျိုးစိတ်၊ ပင်လယ်စာကိုလည်း မထောက်ခံပါ။
  4. ၄ ကျန်းမာသောအချိုရည်များတွင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကော်ဖီနှင့်နာနတ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဝိုင်နီတို့ပါ ၀ င်သည်။
  5. ၅ သွေးအုပ်စု၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်လက်ဖက်ရည်၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ဆိုဒါအချိုရည်များကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
  6. 6 အမျိုးအစား “A” အဝလွန်သူများကို တိုက်ခိုက်သည့်အခါ အသား (ကြက်နှင့် ခွင့်ပြုသည်) ကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးကာ အမျိုးအစား “၀” ၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အဆီထွက်ခြင်းကို အားပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ငရုတ်ကောင်း၊ သကြား၊ ရေခဲမုန့်၊ ပြောင်းဖူးနှင့် မြေပဲထောပတ်နှင့် ဂျုံထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း မထောက်ခံပါ။ ဗီတာမင်အေ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။
  7. ၇ သံလွင်၊ flaxseed နှင့် rapeseed ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နာနတ်သီး၊ ပဲပုပ်၊ ဂျင်ဆင်း၊ echinacea, astragalus, thistle, bromelain၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​စီ၊ အီးနှင့်အချို့သောအစားအစာများဖြစ်သောကယ်လစီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ခရိုမီယမ်၊ သံ၊
  8. ၈ သွေးအုပ်စု II အတွက်အသင့်တော်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယောဂနှင့်တိုင်ကီတို့ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်အားပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီသည်။

သွေးအုပ်စု III အရအစားအစာ

အုပ်စု ၃ သည်“ ခ” ကိုပိုင်သည်။လှည့်လည်) ။ ဤအမျိုးအစားသည်ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၂၀.၆% တွင်တွေ့ရှိရပြီးဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

  • ခံနိုင်ရည်ရှိသောကိုယ်ခံအားစနစ်၊
  • အစားအစာနှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများအတွက်ကောင်းမွန်သောလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှု၊
  • အာရုံကြောစနစ်၏ချိန်ခွင်လျှာ။

အနုတ်လက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများ:

  • မွေးရာပါအနုတ်လက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများကိုယေဘုယျအားဖြင့်မတွေ့ရှိရပါ။ သို့သော်အစားအစာတွင်မညီမျှမှုသည် autoimmune ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်၏အားနည်းချက်များကိုရှားပါးသောဗိုင်းရပ်စ်များဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာဖြစ်လာနိုင်သည်;
  • ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေ: autoimmune, အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ, မျိုးစုံနဗ်ကြော။

အစားအစာအကြံပြုချက်များ:

  1. ၁ အောက်ပါအစားအစာများက“ B” အမျိုးအစားကိုကိုယ်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးစေခြင်း - မြေပဲ၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်၊ hypoglycemia နှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်တို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
  2. 2 အမျိုးအစား "B" အမျိုးအစားလူများတွင်ဂျုံထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုသောအခါဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့နည်းသွားသောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို ဂျုံထုတ်ကုန်များကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစားအစာတွင် ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲနှင့် (၎င်းတို့မှပြုလုပ်သောထုတ်ကုန်များ) နှင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။
  3. ၃“ လှည့်လည်သူများ” သည်အစွမ်းထက်သောအရာများအပြင်အစားအစာမှအသားများဖြစ်သောဝက်သား၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ သံလွင်သီး၊ အုန်းသီး၊ ပင်လယ်စာ: ခရမ်းသီး၊ ကဏန်းများနှင့်ပုစွန်များ။
  4. ၄ အကြံပြုထားသောအချိုရည်များ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ဆေးဘက်ဝင်အပင်အမျိုးမျိုး (licorice, ginkgo biloba, ဂျင်ဆင်း, raspberry အရွက်, sage) နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ စပျစ်သီး၊ နာနတ်သီးတို့မှအရည်များ
  5. ၅ မင်းခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ဆိုဒါအချိုရည်တွေကိုစွန့်လွှတ်ဖို့လိုတယ်။
  6. ၆ အောက်ပါအစားအစာများသည်အစိမ်းရောင်၊ ဆလတ်၊ အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသည်း၊ ဝက်သား၊ ဥ၊ licorice၊ ပဲပိစပ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ: lecithin, magnesium, gingko-bilob, echinacea
  7. ၇ အသင့်တော်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တင်းနစ်၊ ယောဂ၊ ရေကူးခြင်းနှင့်တိုင်ကီတို့ဖြစ်သည်။

IV သွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာ

ဤအုပ်စုသည်“ AB” အမျိုးအစား (“ ခေါ်” ဟုခေါ်သည်)ဝိုင်း“) ။ ယင်း၏မူလအစသည်ယဉ်ကျေးမှု၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ထိုကာလအတွင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော“ A” နှင့်“ B” အမျိုးအစားနှစ်မျိုးပေါင်းစည်းခဲ့သည်။ ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၇-၈% တွင်တွေ့ရှိရသောရှားပါးအုပ်စုဖြစ်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

  • သွေးအုပ်စုငယ်၊
  • “ A” နှင့်“ B” အမျိုးအစားများ၏အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
  • ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။

အနုတ်လက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများ:

  • အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်ထိခိုက်လွယ်သည်;
  • ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်အလွန်အမင်းထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်ကူးစက်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • ထို့အပြင်“ A” နှင့်“ B” အမျိုးအစားများ၏အနှုတ်လက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
  • မျိုးရိုးဗီဇနှစ်မျိုးရောနှောမှုကြောင့်အချို့သောဂုဏ်သတ္တိများသည်အခြားသူများနှင့်ဆန့်ကျင်။ ၎င်းသည်အစားအစာပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်သိသာသောပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

အစားအစာအကြံပြုချက်များ:

  1. 1 အကယ်၍ သင်သည်အထူးအစားအစာကိုမလိုက်နာပါက၊ အစားအစာတွင်အားလုံးပါ ၀ င်နိုင်သော်လည်းအသင့်အတင့်မျှတစွာပါဝင်နိုင်သည်။
  2. ၂ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အသားစားခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားထိုးပါ။
  3. အမျိုးအစား“ AB” အတွက်ပရိုတင်းဓာတ် ၃ မျိုးကောင်းသောအရင်းအမြစ်။
  4. ၄ ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သင်သည်ဂျုံ၊ ပဲ၊ ပြောင်းနှင့်ချဉ်သောအချဉ်သီးများကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။
  5. 5 အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည့်အခါ ဂျုံနှင့် တောင်တက်ထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
  6. ၆ ဤအမျိုးအစားအတွက်အသုံးဝင်သောအချိုရည်များ - ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ဆေးဘက်ဝင်အပင်များ: chamomile, ဂျင်ဆင်း, echinacea, rosehip, hawthorn
  7. 7 ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် linden မ ၀ င်ခြင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
  8. ၈ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာသည်အနီရောင်အသား၊ အထူးသဖြင့်ဘေကွန်နှင့် buckwheat၊ နေကြာစေ့၊ ဂျုံ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပြောင်းတို့မပါ ၀ င်ပါ။
  9. 9 ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့် ငါး၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ အစိမ်းရောင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နာနတ်သီးအပြင် အာဟာရဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများ- ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်၊ hawthorn၊ echinacea၊ valerian၊ ဆူးပင်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

အခြားစွမ်းအင်စနစ်များနှင့်လည်းဖတ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave