မာတိကာ
ဤဇယားများတွင် Biotin ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ 50 mg ဖြစ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည် Biotin (ဗီတာမင် H) နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။
Biotin ပါသောအစားအစာများ (ဗီတာမင် H) ။
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် Biotin အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 60 mcg | 120% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 56 mcg | 112% |
| ကြက်ဥ | 20.2 μg | 40% |
| မျက်မှန် | 20 မီလီဂရမ် | 40% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 20 မီလီဂရမ် | 40% |
| ပဲစေ့ (shelled) | 19.5 μg | 39% |
| နို့ကို skimmed | 15.3 μg | 31% |
| Oats (စပါး) | 15 μg | 30% |
| စပါး (စပါး) | 12 mcg | 24% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 11.6 μg | 23% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 11 mcg | 22% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 10.4 mcg | 21% |
| ဂျုံမှုန့် | 10 μg | 20% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 10 μg | 20% |
| အသား (ကြက်သား) | 10 μg | 20% |
| ကော့ဒ်ငါး | 10 μg | 20% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 8.4 μg | 17% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ထောပတ် 5% | 7.6 μg | 15% |
| ထောပတ် | 7.6 μg | 15% |
| ဥပရိုတိန်း | 7 mcg | 14% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 6.6 mcg | 13% |
| ကောက် (စပါး) | 6 mcg | 12% |
| ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 5.3 mcg | 11% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 5.1 μg | 10% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 5.1 μg | 10% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 4.4 mcg | 9% |
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 4.2 mcg | 8% |
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 4 mcg | 8% |
| Cream ၃၅% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus နို့ 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ၃.၂% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည် | 3.6 mcg | 7% |
| အနိမ့်အဆီ Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
| ချဉ်သော 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ချဉ်သော 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir ၂.၅% | 3.51 μg | 7% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 3.51 μg | 7% |
| ဆန် | 3.5 μg | 7% |
| ဒိန်ချဉ်၏ 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Cream ၃၅% | 3.38 μg | 7% |
| Cream ၃၅% | 3.38 μg | 7% |
| Cream ၃၅% | 3.38 μg | 7% |
| ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Cream အမှုန့် ၄၂% | 3.2 μg | 6% |
| အသား (အမဲသား) | 3.04 μg | 6% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| ဂျုံမှုန့် | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင် | 2.9 μg | 6% |
| ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 2.3 mcg | 5% |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 2.18 μg | 4% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| မုန့်ညက် | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ပန်းကော်ပီ | 1.5 ဂရမ် | 3% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် Biotin ၏ပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် Biotin အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| Acidophilus နို့ 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ၃.၂% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည် | 3.6 mcg | 7% |
| အနိမ့်အဆီ Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
| ဥပရိုတိန်း | 7 mcg | 14% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 56 mcg | 112% |
| Kefir ၂.၅% | 3.51 μg | 7% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (Mare ၏နို့မှ) | 1 μg | 2% |
| ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| နို့ 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 10 μg | 20% |
| နို့ကို skimmed | 15.3 μg | 31% |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 2.18 μg | 4% |
| ဒိန်ချဉ်၏ 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Cream ၃၅% | 3.38 μg | 7% |
| Cream ၃၅% | 4 mcg | 8% |
| Cream ၃၅% | 3.38 μg | 7% |
| Cream ၃၅% | 3.38 μg | 7% |
| Cream အမှုန့် ၄၂% | 3.2 μg | 6% |
| ချဉ်သော 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ချဉ်သော 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 2.3 mcg | 5% |
| ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 4.2 mcg | 8% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 0.9 μg | 2% |
| ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 3.6 mcg | 7% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 5.1 μg | 10% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ထောပတ် 5% | 7.6 μg | 15% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 5.1 μg | 10% |
| ထောပတ် | 7.6 μg | 15% |
| ကြက်ဥ | 20.2 μg | 40% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် Biotin ၏ ပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် Biotin အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပဲစေ့ (shelled) | 19.5 μg | 39% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 5.3 mcg | 11% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 6.6 mcg | 13% |
| မျက်မှန် | 20 မီလီဂရမ် | 40% |
| ဂျုံမှုန့် | 10 μg | 20% |
| ဆန် | 3.5 μg | 7% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 4.4 mcg | 9% |
| မုန့်ညက် | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 4 mcg | 8% |
| ဂျုံမှုန့် | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| Oats (စပါး) | 15 μg | 30% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 10.4 mcg | 21% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 11.6 μg | 23% |
| စပါး (စပါး) | 12 mcg | 24% |
| ကောက် (စပါး) | 6 mcg | 12% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 60 mcg | 120% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 20 မီလီဂရမ် | 40% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 11 mcg | 22% |
သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင် Biotin ပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် Biotin အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 0.27 μg | 1% |
| ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 0.4 μg | 1% |
| သခွားဖရုံသီး | 0.4 μg | 1% |
| ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင် | 2.9 μg | 6% |
| ပန်းကော်ပီ | 1.5 ဂရမ် | 3% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 0.9 μg | 2% |
| ကြက်သွန်နီ | 0.9 μg | 2% |
| မုန်လာဥနီ | 0.6 μg | 1% |
| သခွားသီး | 0.9 μg | 2% |
| Parsley (အစိမ်းရောင်) | 0.4 μg | 1% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 1.2 μg | 2% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 0.7 μg | 1% |