ပါဝင်ပစ္စည်းများ cranberries နှင့်အတူ Beetroot
| မုန်လာဥ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| Cranberries | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ထို beets ကိုပြုတ်, အခွံနှင့်ဆန်ခါ cranberries, ချဉ်သောမုန့်, ဆား, သကြားမြေပြင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 103.7 kCal | 1684 kCal | 6.2% | 6% | 1624 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2% | 1.9% | 5067 ဂရမ် |
| fats | 6.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 11.1% | 10.7% | 903 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.1% | 4.9% | 1955 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 39.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 14.5% | 14% | 690 ဂရမ် |
| ရေ | 63.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.8% | 2.7% | 3580 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 90 μg | 900 μg | 10% | 9.6% | 1000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.7% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 25.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.1% | 4.9% | 1976 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.06 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.2% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 2.9% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.9 μg | 400 μg | 2.2% | 2.1% | 4494 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 2.2% | 4286 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.9% | 4.7% | 2045 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.3% | 33333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 1.4% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.349 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.6% | 5731 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 210.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.4% | 8.1% | 1189 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 45 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.3% | 2222 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3.7% | 2614 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 39.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.1% | 3% | 3258 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 16667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 38.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.8% | 4.6% | 2100 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 646.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 28.1% | 27.1% | 356 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 168.4 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 42.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.4% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.6 μg | 150 μg | 3.7% | 3.6% | 2679 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 13.5% | 714 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.4001 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 20% | 19.3% | 500 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 91 μg | 1000 μg | 9.1% | 8.8% | 1099 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 8.2 μg | 70 μg | 11.7% | 11.3% | 854 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 8.4 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 272.4 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.06 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 91667 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 14.9 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.4% | 26846 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 12 μg | 50 μg | 24% | 23.1% | 417 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3106 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.6% | 2.5% | 3863 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.4 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
cranberries နှင့်အတူ Beetroot ထိုကဲ့သို့သောကလိုရင်း - 28,1%, ကိုဘော့ - 14%, မန်းဂနိစ် - 20%, molybdenum - 11,7%, ခရိုမီယမ် - 24% အဖြစ်: ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ဓာတ်ပေါင်းပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် cranberries နှင့်အတူ Beetroot
- 42 kCal
- 28 kCal
- 162 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 103,7 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ cranberries နှင့် Beetroot ချက်ပြုတ်နည်း၊ စာရွက်၊