ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

Autumn Diet သည်မျှတသောအာဟာရစနစ်ဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သန့်ရှင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ တစ်ပတ်ခန့် (ဆောင်း ဦး ရာသီအစာအာဟာရရွေးချယ်မှုများထဲမှအများဆုံး) သည်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရသင်အပိုပေါင် ၅ ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးဆောင်းတွင်းသို့အသွင်ပြောင်းနိုင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

ထိုတွင် ဂန္ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ အဆီများသောအသားများ၊ ဝက်ဆီများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသောအသားများ၊ marinades၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ မုန့်ချိုချဉ်များနှင့်စစ်မှန်သောသကြား၊ muffins၊ ကြက်ဥ၊ အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ အရက်၊ black tea၊ ဆိုဒါနှင့်အခြားအမှန်တကယ်ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုစွန့်စားရန်လိုအပ်သည်။

များသောအားဖြင့်သောက်သုံးရမည့်အရည်များမှကာဗွန်မဟုတ်သောသာမန်ရေများအပြင်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌အစားအသောက်၌မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အစားအစာများကိုအစားအစာကိုဖျန်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ အချိုရည်အားလုံးသည်အိမ်လုပ်သင့်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်သိုလှောင်သည့်ဖျော်ရည်များမှငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

ဆောင်းဦးအစားအစာ၏ developer များသည် အများဆုံးအပိုင်းအရွယ်အစားများအတွက် အကြံပြုချက်များပေးသည် (ထုတ်ကုန်များ၏အလေးချိန်ကို အချောထည်ပုံစံတွင်ဖော်ပြထားသည်)။ တစ်ကြိမ်လျှင် စီရီရယ် 250-300 ဂရမ်၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် အသား 100 ဂရမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 250 ဂရမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်နိုင် (ရေသန့်မထည့်ပါ)။ တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ်ခန့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး မီနူးကို တတ်နိုင်သမျှ ကွဲပြားအောင် ပြုလုပ်၍ အလွန်အကျွံမစားသင့်ပါ။

ကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှစ်ခုလုံးမှန်ကန်ကြောင်းအထူးကတိပေးထားသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက်ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ…ဤနည်းလမ်းသည်ဗီတာမင် C citrus အသီးများ (လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီ)၊ နံနံပင်၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပင်လယ် buckthorn၊ သလဲသီး၊ ပင်လယ်စာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အိုင်အိုဒင်းနှင့်မှန်ကန်သော omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလုံလောက်စွာပေးပါလိမ့်မည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော buckwheat; ကျန်းမာသောအသားဓာတ်၊ ဇင့်၊ သံတို့ပါ ၀ င်သောအသားသို့မဟုတ်အမဲသားသား။ သင်သည်အခြားသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အဆီနည်းနို့နှင့်အချဉ်နို့၊ အခွံမာသီးအနည်းငယ်ကိုလည်းစားနိုင်သည်။ အသုပ်များကိုယခင်အတိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှစ်စက်နှင့်ရောပေးသင့်သည်။ ခွင့်ပြုသောအရည်များသည်ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ၏ပထမအပြောင်းအလဲတွင်တူညီသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှသောအချိန်အပိုင်းအခြားလေးများတွင်တစ်နေ့ ၆ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ အစာကို ၁၉-၂၀ နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲစားရန်အကြံပြုသည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ခေါင်းငုံ့မနေပါနဲ့။

ဒီလူကြိုက်များအာဟာရ technique ကိုအပေါ်နောက်ထပ်မူကွဲဖြစ်ပါတယ် ဆောင်း ဦး ရာသီသန့်စင်တဲ့အစားအစာအစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၆၀% ပါဝင်ပြီး ၂၀% ကိုဂျုံစပါးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများအတွက်ခွဲဝေပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ငါး၊ အသား၊ စည်သွတ်ဘူးအမျိုးမျိုးနှင့်သကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုတင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ဒါဟာအစအနည်းငယ်မျှသာစားသုံးရကျိုးနပ်သည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီရာသီအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်တွင်၊ မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုသင်ရွေးချယ်ပါစေဟင်းလျာများဆားဆားကိုအနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်လျှင်အနည်းဆုံးဆားပမာဏလျှော့ချရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာမီနူး

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ၏နေ့စဉ်အစားအစာဥပမာ

တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက်ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

တစ်ပါတ်အဘို့သန့်စင်ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာတစ်ခုအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

В သတ္တမနေ့ရက် သင်သည်မည်သည့်နေ့ရက်၏မီနူးကိုမဆိုထပ်ခါတလဲလဲဖော်ပြပါသို့မဟုတ်ခြောက်ရက်အထိသင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ပြီးအစားအစာမှထွက်ခွာနိုင်သည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာများအတွက် Contraindications

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာသည်မျှတသောနည်းစနစ်ဖြစ်သော်လည်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများ၊ နာတာရှည်နှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများရှိနေခြင်းတွင်၎င်းကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဆောင်း ဦး ရာသီ၌စားသောက်သောအစားအစာသည်သင့်ကိန်းဂဏန်းကိုအတော်အတန်တိုတောင်းစေပြီးအနည်းငယ်သောအချိန်အတွင်းသင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။ သင်အကြံပြုထားသောအစားအစာများတွင်ပါရှိသောအာဟာရအမြောက်အမြား၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သဘာဝပြန်လည်တည်ဆောက်မှုအတွက်ပြင်ဆင်သည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီအစာအာဟာရသင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်လူအများစုတို့သည်သူတို့၏ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်အသားအရေတိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိကြသည်။
2. ကြွေကျခြင်းမီနူးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ချေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေသော antioxidants ကြွယ်ဝသည်။ အစားအသောက်များတွင် လုံလောက်သော အသုံးဝင်သော အမျှင်ဓာတ်၊ အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းများကို ညင်သာစွာ သန့်စင်ပေးပါ။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အစားအသောက်မီနူးတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ adipose တစ်သျှူးများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ကြွက်သား corset အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ပရိုတင်းပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။
3. အချိုးအစားမျှတသည့်အာဟာရများကြောင့်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌အစားအသောက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစားအသောက်သင်တန်းတစ်ခုလုံးကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စွာမခံရပ်နိုင်ပါ။
4. အများအပြားသောအစားအစာရွေးချယ်စရာများရှိနေခြင်းသည်သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်အရသာ ဦး စားပေးမှုများနှင့်အကိုက်ညီဆုံးသောရွေးချယ်မှုကိုခွင့်ပြုသည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, ကျဆုံးခြင်းအစားအစာမျှအားနည်းချက်များရှိပါတယ်။ လျှပ်စီး - မြန်ဆန်စွာအဆင့်မြှင့်တင်မှုအတွက်ကြိုးပမ်းသူများအတွက်မဟုတ်လျှင်၎င်းသည်မသင့်တော်ပါ။
• တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားခြင်းဖြင့်အလုပ်ရှုပ်နေသူများအတွက်ပြproblemနာဖြစ်သည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်

ကျဆုံးသောအစားအစာကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြန်ကြိုးစားကြည့်လိုပါသလား။ ၎င်းကိုပြီးစီးပြီးနောက်တစ်လခွဲအကြာတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။