မာတိကာ
ကော်လာဂျင်သည်အရေပြား၏နုနယ်မှုနှင့် elasticity များအတွက်တာဝန်ရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော် ၂၅ နှစ်အကြာတွင်၎င်းသည်“ ငါပင်ပန်းနေပြီ” ဟုပြောပြီးပထမအရေးအကြောင်းများကိုပေးပို့သည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အစားအစာနှင့်အစားအစာများအပါအဝင်အကူအညီလိုအပ်သည်။
နံပါတ် ၁ - အရိုးဟင်းရည်
ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်အရက်သောက်သင့်သည်မှာအခါအားလျော်စွာမဟုတ်ပါ။ 170-340 ဂရမ်၏ဝေမျှ။ ၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်ဘဲအသားအရေကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်တကယ့်အံ့ဖွယ်အမှုဖြစ်သောကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ အဆိုပါဟင်းရည်ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းစတင်သုံးစွဲနိုင်သောပရိုတိန်းတစ် bioactive ပုံစံပါရှိသည်။
အမဲသားဟင်းရည်တွင် collagen အမျိုးအစား I ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးအရေပြားကျန်းမာရေးကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ တူရကီနှင့်ကြက်သားမှဟင်းရည်တွင် collagen အမျိုးအစား II ပါ ၀ င်ပြီးအဆစ်များပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
နံပါတ် ၂ - ဆော်လမွန်
ဆော်လမွန်ငါးတွင်ဤငါးတွင်ဇင့်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ ဒါ့အပြင်အိုမီဂါ -၃ အဆီပါဝင်မှုကြောင့်ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွင်းအပြင်ကအသားအရေကိုအစိုဓာတ်ပေးပါတယ်။ ဆော်လမွန်ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် (၁၁၅ မှ ၁၄၀ ဂရမ်) စားရန်အကြံပြုသည်။
၎င်းကိုမီးဖို၌ဖြစ်စေ၊ ဆယ်လ်မွန်အသားကင်ကဲ့သို့နှေးသောမီးဖို၌ဖြစ်စေချက်နိုင်ပါသည်။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့) အရသာရှိသောကိတ်မုန့်များဖြင့်ဖုတ်နိုင်သည်။
နံပါတ် ၃။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်များ
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးတွင် chlorophyll ပါ ၀ င်ပြီး collagen ပမာဏကိုတိုးစေသည်။ ဤဓာတ်သည် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးအရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုဆန့်ကျင်သည်။
အာဟာရသမားများကနေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံမှန်စံနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ကျော်ပါကဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃ ခွက်ကိုစားလျှင် ၂.၅ ထက်နည်းလျှင်စားပါ။
အမှတ် 4. Citrus
လိမ္မော်သီးတွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင် C သည် Proline ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဤဓာတ်သည် collagen ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် C သည်အဆိပ်အတောက်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် C ၏အကောင်းဆုံးအဆင့်သည်အသီး ၂ လုံးကိုကျေနပ်စေသည်။
အမှတ် 5. ဥ
အရိုးဟင်းရည်အပြင်ကြက်ဥမှာ collagen ပါ ၀ င်ပြီးသားပါ။ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကကြက်ဥကနေရနိုင်တယ်။ ကြက်ဥများတွင်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အသည်းအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေရန်လိုအပ်သောဆာလဖာလည်းပါ ၀ င်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၌ကော်လာဂျင်ကိုဖျက်ဆီးသောအဆိပ်များသည်တစ်နေ့လျှင်ကြက်ဥ ၂ လုံးဖြစ်သည်။