မကြာသေးမီကတောက်ပသောမဂ္ဂဇင်းတစ်စောင်၏အယ်ဒီတာသည်ကျွန်ုပ်အားကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်အရက်ယမကာကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ မှတ်ချက်ပေးရန်တောင်းဆိုခဲ့ပြီးဤတောင်းဆိုချက်သည်အရက်ယမကာအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ထုတ်ဝေရန်ကျွန်ုပ်ကို ဦး ဆောင်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်ဝိုင် (သို့) အားကောင်းသောအချိုရည်များသည်ဘဝလမ်းစဉ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်))) ၎င်းတို့ထဲမှမည်မျှလုံခြုံမှုရှိသည်၊ ဤအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံပညာရှင်များထင်မြင်ယူဆချက်ကိုတွက်ကြည့်ကြပါစို့။
အရက်ကိုသင့်တင့်မျှတစွာသောက်ခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်အရက်၏သက်ရောက်မှုများသည်မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ပြီးအန္တရာယ်များပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်မသောက်လျှင်၎င်းကိုမစဘဲနေလျှင်ပိုကောင်းသည်၊ သင်သောက်လျှင်လျှော့ပါ။ ဤအရာသည်ဟားဗတ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်းမှထုတ်ဝေသောဆောင်းပါးတစ်ခုဖြစ်ပြီးလေ့လာမှုများစွာကိုအခြေခံသည်။ အရက်သောက်ခြင်း၏ကောင်းကျိုးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းအောက်တွင်ဖတ်ပါ။
အရက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ပထမ ဦး စွာအရက်၏ဖြစ်နိုင်ချေအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောခြင်း၊ ဆောင်းပါးရေးသားသူများကကျွန်ုပ်တို့ပြောနေခြင်းဖြစ်သည် အရက်ယမကာများအလယ်အလတ်စားသုံးမှု…“ အလယ်အလတ်အသုံးပြုခြင်း” ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ ဤရမှတ်တွင်ကွဲပြားသောအချက်အလက်များရှိသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များကနေ့စဉ်နှုန်းသည်အမျိုးသားများအတွက်အရက်တစ်ခွက် (သို့) နှစ်ခွက်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ခွက်ထက်မပိုသင့်ကြောင်းသဘောတူသည်။ တစ်ခွက်လျှင်အရက် ၁၂ မှ ၁၄ မီလီမီတာ (ဘီယာ ၃၅၀ မီလီလီတာ၊ ဝိုင် ၁၅၀ မီလီလီတာသို့မဟုတ်ဝီစကီ ၄၅ မီလီလီတာခန့်ရှိသည်)
အလားအလာရှိသောလေ့လာမှုပေါင်းတစ်ရာကျော်ကအသင့်အတင့်သောက်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (နှလုံးရောဂါ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အစွန်အဖျားသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါစသည်တို့) ၏ ၂၅ မှ ၄၀% လျှော့ချမှုအကြားဆက်စပ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။ ဤဆက်စပ်မှုကိုနှလုံးရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောသမိုင်းကြောင်းမရှိသော၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်များသော (သို့) အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်အပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါခံစားနေရသောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်တွေ့ရသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။
အမှန်မှာအသင့်အတင့်ရှိသောပမာဏများသောအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein (HDL သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော) ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ထို့အပြင်အသင့်အတင့်သောက်သောဆေးများသည်သွေးခဲခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံး၊ လည်ပင်းနှင့် ဦး နှောက်အတွင်းရှိသွေးလွှတ်ကြောများကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အရက်ကိုအသင့်အတင့်သောက်သုံးသူများတွင်အခြားအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့ရှိရသည် - အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးများစေပြီး gallstones နှင့် type II ဆီးချိုရောဂါသည်မသောက်သူများထက်ပိုမိုများပြားသည်။
ပို၍ အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ ထို မင်းသောက်ပြီး as... စနေနေ့ညမှာသောက်သုံးရေနှင့်သီတင်းပတ်ကုန်တိုင်းကျန်သည်တစ်နေ့တာသောက်သုံးမှုနှင့်မတူပါ။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးလေးရက်အရက်ယမကာကိုသောက်သုံးခြင်းသည် myocardial infarction ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။
အရက်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များ
ကံမကောင်းစွာဘဲ၊ လူတိုင်းသည်အရက်တစ်ခွက်တည်းတွင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းမရှိချေ။ ၎င်းပြင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အရက်သောက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုစာရင်းပြုစုရန်အဓိပ္ပါယ်မရှိကြောင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည်၊ သို့သော်လည်းမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည်အသည်းရောင်ရမ်းခြင်း (အရက်ကြောင့်ဖြစ်သောအသည်းရောင်အသားဝါဘီ) ကိုဖြစ်စေပြီးသေစေနိုင်သည့်အသည်း (အသည်းခြောက်) ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ; ၎င်းသည်သွေးဖိအားကိုမြင့်တက်စေပြီးနှလုံးကြွက်သား (cardiomyopathy) ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အရက်သည်ခံတွင်းကင်ဆာ၊ လည်ချောင်း၊ လည်မျို၊ အစာမျိုပြွန်၊ အစာဟောင်းအိမ်နှင့်အစာအိမ်လမ်းကြောင်းကင်ဆာများဖြစ်ပေါ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းခိုင်လုံသောအထောက်အထားများရှိသည်။
အမျိုးသမီး ၃၂၀ ကျော်ပါ ၀ င်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင်အချိုရည်နှစ်ခွက်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောက်ခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးစေနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်အထက်သောက်သောအမျိုးသမီး ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်သောက်သုံးသည့်အုပ်စုတွင်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်အမေရိကန်နိုင်ငံတွင် 320 အမျိုးသမီးတိုင်းတွင် ၁၃ ဆမှ ၁၇ ခုအထိမြင့်တက်ခဲ့သည်။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရအရက်သည်အသည်းကင်ဆာနှင့်အူမကြီးကင်ဆာတို့၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည်အန္တရာယ်ပိုများလာသည်။
အလယ်အလတ်အရက်သောက်သုံးခြင်း၌ပင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်မိသားစုသမိုင်းအရအရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူများ၌အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောမူးယစ်ဆေးဝါးအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ (paracetamol၊ စိတ်ကျဆေးစိတ်များ၊
မျိုးရိုးဗီဇသည်လူတစ် ဦး အားအရက်စွဲခြင်းနှင့်အရက်ကိုစုပ်ယူရာတွင်အရေးပါသောကဏ္playsမှပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီဇများသည်အရက်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသြဇာသက်ရောက်နိုင်သည်။ အရက်ကို metabolize လုပ်တဲ့အင်ဇိုင်းတွေ (အရက် dehydrogenase) ပုံစံနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ပထမကအရက်ကိုအလျင်အမြန်ဖြိုခွဲပြီးနောက်တစ်ခုကဖြည်းဖြည်းလုပ်တယ်။ "နှေးကွေးသော" ဗီဇ၏မိတ္တူနှစ်ခုပါသောအလယ်အလတ်သောက်သူများသည်မြန်ဆန်သောအင်ဇိုင်းအတွက်မျိုးရိုးဗီဇနှစ်မျိုးပါ ၀ င်သောအလယ်အလတ်သောက်သူများထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနိမ့်ကျသည်။ လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သောအင်ဇိုင်းသည် HDL နှင့်သွေးခဲစေသည့်အချက်များအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမပြုမီအရက်ကိုဖြိုခွဲနိုင်သည်။
နောက်အရက်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှု - ဖောလစ်အက်စစ်ဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကိုပိတ်ပင်ထားသည်။ တိကျသောဆဲလ်ခွဲခြင်းအတွက် DNA တည်ဆောက်ရန် Folic acid (ဗီတာမင် B) လိုအပ်သည်။ ဖြည့်စွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်များဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပျက်ပြယ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဗီတာမင်၏မိုက်ခရိုဂရမ် ၆၀၀ သည်အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုတန်ပြန်သည်။
အန risks တရာယ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဘယ်လိုဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်မလဲ။
အရက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမတူကွဲပြားသောနည်းများဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်ပြီးလူတစ် ဦး ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ အထွေထွေအကြံပြုချက်များမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ပါးလွှာသော၊ ကာယပိုင်းအရတက်ကြွနေသူ၊ ဆေးလိပ်မသောက်ရ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားခြင်း၊ နှင့်မိသားစု၏နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာသမိုင်းကြောင်းမရှိပါကအသင့်အတင့်သောက်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုများစွာမဖြစ်စေနိုင်ပါ။
အကယ်၍ သင်သည်အရက်လုံးဝမသောက်ပါကစတင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းတို့မှတူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်မဟုတ်ခဲ့ပါ၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေအလယ်အလတ်နှင့်မြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိခဲ့လျှင်တစ်နေ့လျှင်အရက်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်ထိုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အလားတူအခြေအနေမျိုးရှိအမျိုးသမီးများအတွက်အရက်သည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်ဟုစဉ်းစားပါ။