700 ကယ်လိုရီအစားအစာ, 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ခေတ်သစ်လူကြိုက်များသည့်အစားအသောက်နည်းစနစ်များ၏ခြင်္သေ့ဝေစုသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အဆိုပါ 700 ကယ်လိုရီအစားအစာသူတို့ထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းစနစ်ကိုလေ့လာစဉ်သင်စွမ်းအင်ယူနစ်များစွာကိုနေ့တိုင်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းကိုသုံးပတ်မျှမသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်၊ ဤအချိန်ကာလပြီးနောက်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်မျှသာလိုအပ်ပါကကယ်လိုရီနည်းနည်းဖြင့်အချိန်ဖြုန်းနိုင်သည်။ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့် ၇၀၀ ကယ်လိုရီစားခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

700 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

အနိမ့်ကယ်လိုရီ ၇၀၀ - ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမီနူးတွင်ပရိုတင်းဓာတ်များဖြင့်သာလွှမ်းမိုးသင့်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှပြည့်ပြည့်ဝဝဖြည့်တင်းပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်ကိုသေချာစေသည်။ ပရိုတိန်းကိုစားခြင်းကြောင့်အဆီဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုသည်မခံစားရပါ။ အဲဒါအရမ်းအရေးကြီးတယ် အစာနည်းသောအသားနှင့်ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်နို့ရည်တို့ကိုအခြေခံသင့်သည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားနှင့်မုန့်ညက်ပါသည့်အစားအစာနှင့်အချိုရည်) ကိုဖယ်ထုတ်ရန် (အနည်းဆုံးအနည်းဆုံး) ဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဂျုံမှုန့်များမပါဘဲဝမ်းနည်းစွာစွာနေထိုင်သည်ဆိုပါကသင်သည်အနည်းငယ်သောဖွဲနုများသို့မဟုတ်ဂျုံပေါင်မုန့်များကိုတစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်ကျော်မစားဘဲထားနိုင်သည်။ သကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းလျှင်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်နိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီဟင်းလျာအားလုံးကိုစားပါ။ ညစာကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

၇၀၀ ကယ်လိုရီအစာတွင်စားသုံးသည့်ဆားပမာဏကိုလျှော့ချပြီးအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသောက်ခြင်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်အကြံပြုလိုသည်။

အပိုင်းအစအစားအစာများကိုတစ်နေ့အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်ကြိမ်လေးစားစွာကျင်းပကြသည်။ ဤအရာသည်အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစားအစာမှပြတ်တောက်ခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များအပြင်၊ မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ) နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ (အပူမကုသဘဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး) ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ သင်၏ အစားအသောက် အားထုတ်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရန်၊ 19 နာရီ နောက်ပိုင်း ညစာ မစားပါနှင့်။

၇၀၀ ကယ်လိုရီအစာတွင်အိမ်၌အစာစားပြီးလျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထမင်းစားတာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကဖေးဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပါတီပွဲတစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့်သင်အလွယ်တကူအလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသုံးစွဲမိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အားလပ်ရက်များနှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများမပါ ၀ င်သောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွက်သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစားအစာမီနူး

တစ်ပတ်ကို ၇၀၀ ကယ်လိုရီစားခြင်းဥပမာ

700 ကယ်လိုရီအစားအစာမှ Contraindications

• 700 ကယ်လိုရီဓာတ်သည်အလွန်တင်းကျပ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေပါကသူမကိုမဆက်သွယ်ပါနှင့်။
• ကလေးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၊ အိုမင်းခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုများပါ ၀ င်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမစတင်မှီအရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အကြံပေးလိုပါသည်။

အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ

1. ၇၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာသင်စားသောအရာသည်လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ဖြစ်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်တင်းကြပ်သောစာရင်းမရှိပါ။
2. အစားအစာလုံးဝကိုစွန့်လွှတ်ရန်သို့မဟုတ်အတူတူပင်အစဉ်မပြတ်စားရန်မလိုအပ်သည်မှာကောင်းသည် (mono diets ကဲ့သို့) ။
3. အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏သိသာထင်ရှားသောအားသာချက်ကိုအချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များများမျှမျှတတဆုံးရှုံးခြင်းဟုခေါ်နိုင်သည်။
4. သင်၏အရသာ ဦး စားပေးချက်များအရသင်အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်လည်းကျနိုင်သည်။

700 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. မာရသွန်အစားသောက်တစ်ခုလုံးရှင်သန်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်ချုပ်တည်းမှုများစွာလိုအပ်သည်။
2. စားသုံးသောအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအမြဲစဉ်းစားသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အစားအစာအစတွင်သင်ကယ်လိုရီစားပွဲများမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအလေးဆုံးတွက်ချက်မှုနှင့်, အညီ, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုများအတွက်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံပေါ်သိုလှောင်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
3. အပိုင်းအစအစားအစာများသည်အလုပ်များသူများအတွက်လည်းခက်ခဲနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ခါတစ်ရံသင့်တော်သောအချိန်တွင်မှန်ကန်သောအချိန်ကာလနှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုသောက်ရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
4. ထို့အပြင်အာဟာရပညာရှင်အများစုသည် ၇၀၀ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဆန့်ကျင်ကြောင်း၎င်းကပြောကြားသည်။ ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့စွမ်းအင်မလုံလောက်ခြင်းကွောင့်ဤအစာအာဟာရရှိသူများသည်စိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်သရုပ်ဖော်ခြင်းများကိုခံစားရနိုင်သည်။
5. သင်စာမတတ်ဘဲ သင့်မီနူးကို အစီအစဉ်ဆွဲပြီး လိုအပ်သော အစားအစာများကို လျှော့စားခြင်းဖြင့် သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့် အများအပြားကို မိတ်ဆက်ပေးပါက၊ သင်သည် ဆာလောင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
6. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ရောဂါများလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစားအသောက်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလေ့လာသောကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်သည်။ သို့သော်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအားနည်းစေနိုင်သည်။
7. ဤတွင်မကြာခဏစကားပြောမရနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏နောက်ထပ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ကယ်လိုရီအနည်းငယ် (အထူးသဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိပါက) ထဲသို့ရောက်သောအခါသည်းခြေထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်သာမန်ပမာဏထက်ပိုမိုများပြားသည်။ ဒါကြောင့်သတိထားပါ။
8. အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်ထားပါကကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုချိန်ပါ။ ထိုသို့သောအစွန်းရောက်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုရိုးသားစွာအကဲဖြတ်ပါ။ နည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။
9. ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်ကယ်လိုရီနည်းလမ်းမှ, သင်သည်အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ရရန်လိုအပ်သည် !!!

ပြန်လည်အစားအစာ

အနည်းဆုံးနောက်လနှင့်တစ်ဝက်ခွဲများတွင် ၇၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်ကိုပြန်လည်လိုက်နာရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။