ခရီးသွားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် နေထိုင်နည်း ၇ မျိုး

မကြာသေးမီက အားလပ်ရက်များဖြစ်သည့် နွေရာသီအားလပ်ရက်ရှည်များကို နိုင်ငံအများအပြား၊ Muharram 2022 အရှေ့အလယ်ပိုင်း၊ နှင့် အမေရိကတွင် ဇူလိုင် ၄ ရက်က ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း လေကြောင်းသွားလာမှု အများအပြားကို ပံ့ပိုးပေးခဲ့သည်- ကပ်ရောဂါ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် လူများ ပြန်သွားကြသည်။ 

သင့်ခရီးစဉ်တွင် သင်သွားရောက်လည်ပတ်သည့် နိုင်ငံများ၏ ဒေသန္တရယဉ်ကျေးမှုကို ရှုခင်းကြည့်ရှုခြင်းနှင့် တွေ့ကြုံရသည်မှာ အမြဲပျော်စရာကောင်းသော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးကို ရှေ့တန်းတင်ရန် လိုအပ်နေသေးသည်။ 

အောက်မှာ၊ သင့်ခရီးစဉ်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲဆိုတာအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ အကြံပြုချက် 7 ခုကို စုစည်းပေးလိုက်ပါတယ်။

ကာကွယ်ဆေးထိုးရန် လိုအပ်ချက်များကို အသိပေးပြီး အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကပ်ရောဂါလွန်ကာလသို့ ရောက်ရှိလာသည်နှင့်အမျှ ခရီးသွားများအားလုံးသည် ခရီးသွားလာစဉ် ဖျားနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော ကာကွယ်ဆေးများ ထိုးရန် တာဝန်ရှိပါသည်။ နိုင်ငံတိုင်းတွင် မတူညီသော ကာကွယ်ဆေးထိုးရန် လိုအပ်ချက်များ ရှိသောကြောင့် သင်သွားရောက်လည်ပတ်နေသော နိုင်ငံများ သို့မဟုတ် မြို့များ၏ နောက်ဆုံး ကာကွယ်ဆေးထိုးရန် လိုအပ်ချက်များအပေါ် အမြဲတမ်း အပ်ဒိတ်လုပ်နေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် UK သို့ ခရီးသွားမည်ဆိုပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာရွက်စာတမ်းများကို ပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင်သည် အိန္ဒိယသို့ ပျံသန်းမည်ဆိုပါက၊ ၎င်းတို့၏ အွန်လိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်ကြေငြာလွှာ တင်သွင်းရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ အဲသုဝိဒ ပေါ်တယ်။

သင့်ခရီးစဉ်အတွက် ကျန်းမာရေးအာမခံရှိရန် သေချာပါစေ။ 

အရေးပေါ်အခြေအနေနှင့် ကြုံတွေ့ရသည့်အခါတွင် ကျန်းမာရေးအာမခံသည် အရေးကြီးပြီး ခရီးသွားသည့်အခါ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆေးကုသမှုကို ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခရီးသွားအာမခံအတွက် ငွေသားအချို့ကို ဖယ်ထားသင့်သည်။ အများအားဖြင့်၊ ခရီးသွားကျန်းမာရေးအာမခံသည် လူနာတင်ကားခများ၊ ဆရာဝန်ဝန်ဆောင်ခ၊ ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ခန်းခ၊ ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း၊ ဆေးဝါးများနှင့် အခြားဆေးဝါးများအတွက် အခကြေးငွေအချို့ကို ပေးဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 

သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးအာမခံမှ အကျုံးဝင်မည့်အရာများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရှေးဦးသူနာပြုကိရိယာအစုံ အမြဲဆောင်ထားပါ။

ခရီးသွားသည့်အခါတွင် အခြေခံ ရှေးဦးသူနာပြုပစ္စည်းများကို အမြဲထည့်သွင်းရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဖျားအတွက် Acetaminophen သို့မဟုတ် Ibuprofen၊ အင်းဆက်ပိုးမွှားသတ်ဆေး၊ ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေး သို့မဟုတ် ဂျယ်များ၊ ခရီးသွားရောဂါအတွက်ဆေး၊ Pepto-Bismol သို့မဟုတ် Imodium ကဲ့သို့သော ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါ၊ ကော်ပတ်တီးများ၊ ပိုးသတ်ဆေးနှင့် Neosporin ကဲ့သို့သော ပဋိဇီဝဆေးရည်အားလုံးကို သင့်သေတ္တာထဲတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ထို့အပြင် သင့်အိတ်ကို သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် မှားယွင်းစွာထားမိပါက သင့်အိတ်ဆောင်အိတ်အစား သင့်အိတ်ဆောင်တွင် သယ်ဆောင်လာသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆေးဝါးများကို သိမ်းဆည်းထားပါ။

လေယာဉ်မဆင်းမီ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပျံသန်းချိန်မှာ ဖိသိပ်ထားတဲ့ ခြေအိတ်တွေ ဝတ်ပါ။

အချုပ်ခန်းထဲမှာ အချိန်ကြာကြာထိုင်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ သွေးခဲတွေ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အသက် 50 နှစ်အထက်၊ အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် ပဋိသန္ဓေတားဆေးသောက်သူများသည် ဤကိစ္စအတွက် အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။ မပျံသန်းမီတွင် သင်၏ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ သွေးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် အကြာကြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် လမ်းလျှောက်ပါ။ လေယာဉ်ပေါ်တွင် ဖိသိပ်ထားသော ခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သင့်အား ရေဓာတ်ထိန်းပေးပါသည်။

အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မကျော်ပါနဲ့။ 

ခရီးသွားတဲ့အခါ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင်သွားမည့်နေရာသို့ သွားသည့်အခါတွင် အနှောင့်အယှက်များစွာကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အောင်မြင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့၊ လေယာဉ်၊ ရထား ဒါမှမဟုတ် ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ အိပ်နေချိန်မှာ သင့်လည်ပင်းကို ထောက်ထားဖို့ ခရီးသွားခေါင်းအုံး ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းခေါင်းအုံးကို အမြဲတမ်း ယူဆောင်လာနိုင်ပါတယ်။ 

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။

အပြင်ထွက်ပြီး ဒေသအစားအစာကို စမ်းစားတာက အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ပါက၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာချက်ပြုတ်ရန်အတွက် လတ်ဆတ်သောကုန်စုံဆိုင်အားလုံးကို ဝယ်ယူနိုင်သည့် ဒေသကုန်စုံဆိုင်အနီးတွင်ရှိသော နေရာထိုင်ခင်းကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ထို့အပြင် သင်သွားရောက်လည်ပတ်သည့် နိုင်ငံတိုင်း၏ ဒေသထွက်ကုန်စုံများကိုလည်း တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်။ 

အဖျော်ယမကာများအတွက်၊ သင်သည် ခရီးသွားစဉ် ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရကို ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်သောကြောင့် အဖျော်ယမကာများကို အမြဲမှီဝဲနိုင်ပါသည်။ 

အကြံပြုချက်- နောက်နှစ်နွေဦးရာသီလောက်မှာ အရှေ့အလယ်ပိုင်းနိုင်ငံတွေကို ခရီးသွားဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီကာလမှာ သတိထားပါ။ ဿွာန် 2023 (မတ်-ဧပြီ) နေ့ခင်းဘက်ဖွင့်တဲ့ စားသောက်ဆိုင်တွေကို ရှာရခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တခါတရံမှာ သရေစာတချို့ ယူဆောင်လာခြင်းက သင့်ခရီးစဉ်မှာ ကျန်းမာပြီး ပြည့်ဝနေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

တက်ကြွနေဖို့ ကြိုးစားပါ။

တစ်နေ့တာလုံး ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ပိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ဆုံးမှာ ပိုမိုအနားယူစေပါလိမ့်မယ်။ သင်အဝေးရောက်နေစဉ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရိုးရှင်းစွာထည့်သွင်းရန်ဆိုသည်မှာ ဟိုတယ်အားကစားရုံသုံးခြင်း၊ တက္ကစီစီးခြင်းထက် ခြေလျင်ဖြင့် သို့မဟုတ် စက်ဘီးဖြင့် မြင်ကွင်းများကိုမြင်ရလျှင်ပင် ရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်အခန်းတွင် တွန်းထိုးခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော endorphins ကိုလည်း ထုတ်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။