သင်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌စားချင်သောထုတ်ကုန် 4

ဆောင်း ဦး ရာသီတွင်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရာသီများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာရင်ဆိုင်နိုင်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသင့်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုသဘာဝကျစွာထောက်ပံ့ရန်ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်လုပ်ဆောင်မှုများပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

တိကျစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအာဟာရများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants များကိုကြွယ်ဝစွာအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်းကိုဂရုစိုက်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုကန့်သတ်ပါကအေးသောရာသီအတွက် ၁၀၀%အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သစ်သီးဝလံနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကလွဲပြီးဘာရှိသေးလဲ။

1. ချဉ်သောထုတ်ကုန်များ

သင်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌စားချင်သောထုတ်ကုန် 4

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါ ၀ င်သောသကြားကို marinating နေစဉ်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများဖွံ့ဖြိုးရန်အခွင့်အလမ်းများဖန်တီးပေးသောလက်တစ်အက်စစ်အဖြစ်ပြောင်းသည်။ သူတို့သည်အူများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။ နှပ်ထားသောအစားအစာများသည်ကူးစက်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ အချဉ်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်တန်ဖိုးရှိသောဗီတာမင်စီများအပြင် A, E, K နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ကိုလည်းဖွဲ့စည်းသည်။

ရိုးရာဟင်းလျာများတွင်သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအရေးကြီးသောနေရာတွင်ယူသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ beets သို့မဟုတ်သံလွင်တို့ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သင်သည်သင်၏ menu ကိုစမ်းသပ်ပြီးကွဲပြားအောင်လုပ်သင့်သည်။ အရှေ့အရသာရှိသောပရိတ်သတ်များသည်အာရှ kimchi ကဲ့သို့သောဟင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

၂။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

သင်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌စားချင်သောထုတ်ကုန် 4

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အလုပ်လုပ်သည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ အနေဖြင့် ၎င်းတို့တွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ microflora ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေသော လက်တစ်အက်ဆစ် ဘက်တီးရီးယားများ ပါ၀င်ပြီး နို့ရည်ကို သည်းမခံနိုင်ခြင်း လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

သူတို့ကအူကငါတို့ရဲ့ဒုတိယ ဦး နှောက်လို့ပြောကြတယ်။ မျှတသောအူလမ်းကြောင်းပန်းပင်သည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏သင့်လျော်သောလည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်မှန်ပါသည်။ kefir၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် ryazhenka ကဲ့သို့ထုတ်ကုန်များသည်သဘာဝ probiotics များထဲတွင်ပါဝင်သည်။

အစားအစာကြားကဘာစားရမှန်းမသိဘူးလား။ အကောင်းဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောရွေးချယ်မှုမှာသဘာဝအချဉ်ဖုတ်ထားသောနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပြီးသင့်ကိုလန်းဆန်းစေရုံသာမကဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤအချိုရည်တစ်ခွက်သည်အရိုးသန်မာရန်ကယ်လ်စီယမ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်မှု၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်နှင့်လုံလောက်သည်။

သင်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌စားချင်သောထုတ်ကုန် 4

ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များအရငါးကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်စားသင့်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မီနူးတွင်ငါးအလွန်နည်းပြီးအထူးသဖြင့်အဆီများသောငါးများဖြစ်သည်။ mackerel, sardines, tuna, salmon နှင့် herring ကဲ့သို့သောမျိုးစိတ်များသည်မပြည့်ဝဆီအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုပေးသည်။

သူတို့မှာခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေဖို့အတွက်အထူးသဖြင့်ဆောင်း ဦး နဲ့ဆောင်းရာသီတွေမှာသောက်ဖို့အရမ်းလိုအပ်နေတဲ့ဗီတာမင် D လည်းရှိတယ်။

၁၀

သင်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌စားချင်သောထုတ်ကုန် 4

၎င်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီးမလိုချင်သောအဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသောမပြည့်ဝသောအက်စစ်အက်စစ်များစွာရှိပါသည်။ ၎င်းသည်ဇင့်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာနေ့စဉ် menu ကိုအမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီးအမျိုးအစားများကိုထည့်သွင်းရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့မှာကယ်လိုရီများတယ်၊ ဒါကြောင့်မလိုအပ်ဘူးလား။ သူတို့ထဲကသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကတောင်မှငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအခွံမာသီးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာများ၏မရှိမဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာများကိုအောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave