10 ကိုယ်အလေးချိန်ဒဏ္myာရီ: ဖျက်ဆီးနှင့်ပြုမူ

မာတိကာ

သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေသည်ဟုတစ်စုံတစ် ဦး အားပြောပြပါကသင့်အားအကြံဥာဏ်များ၊ “ အချက်အလက်များ” နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးတစ်ခါတစ်ရံအလွန်ဆန့်ကျင်။ ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤ“ အချက်အလက်များ” အများစုသည်ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာမှငြင်းဆိုသောဒဏ္myာရီဟောင်းများဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်သင်လျစ်လျူရှုရန်လိုသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဒဏ္10ာရီ ၁၀ ခုကိုသတိရပါ။

မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်

ပုံရသည် Maya Plisetskaya ၏စည်းမျဉ်းနှင့်အညီဆောင်ရွက်ပြီးပုံကိုဖော်ပြထားသည်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်က "လျော့နည်းစား" ဟူသော command ကိုစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးရိပ်မိနေသည်။ သူသည်စိတ်ဓာတ်မကျသည့်မိန်းကလေးတစ် ဦး ကဲ့သို့ရာနှင့်ချီသောဆင်ခြေများနှင့်အတူထွက်ပေါ်လာသည့်“ လုပ်သားအင်အား” နှင့်မပတ်သက်ဘဲနေခဲ့သည်။

အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ “ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း” ဟူသော စကားလုံးနှင့် ယှဉ်တွဲ၍ “မှန်ကန်သော” ဟူသော စကားလုံးကို အများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ စာအုပ်အားလုံးကို “အစားအသောက်များ- ဒဏ္ဍာရီများနှင့် လက်တွေ့ဘဝ” ဟူသော ခေါင်းစဉ်တစ်ခုဖြင့် ရရှိနိုင်ပါပြီ။ "ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ ဒဏ္ဍာရီ ၁၀ ခု" ၏ ဇာတ်လမ်းသည် ထာဝရ တည်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဖြစ်အများဆုံးနှင့် “အများသိအောင်ပြုလုပ်ထားသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကိုသာ အာရုံစိုက်ပါမည်။

ဒဏ္Myာရီနံပါတ် ၁။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်စွမ်းအားအပေါ်မူတည်သည်

အစာစားချင်စိတ်၊ အချို့သောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့်ဟော်မုန်းမျှတမှုတို့သည်သင်၏ဆန္ဒအပေါ်သာမကဘဲဟော်မုန်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အင်ဆူလင်၊ Ghrelin၊ leptin၊ လိင်ဟော်မုန်းများ၊ cortisol နှင့် dopamine အားလုံးတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန် (သို့) အစားအစာ၏တွန်းအားကိုလှုံ့ဆော်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

 

နိယာမအားဖြင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေထိုင်မှုပုံစံပေါ် မူတည်၍ ဟော်မုန်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာစားခြင်းကအချို့သောအစားအစာများ (အများအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာများ) နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။

ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာမင်းဟာဆိုးဝါးတဲ့စက်ဝိုင်းထဲကိုရောက်နေပြီ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါတွေစတင်ဖြစ်ပြီဆိုရင်မင်းရဲ့စွမ်းအားကိုအားကိုးပြီးသူတို့ကိုတိုက်ခိုက်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်ကြိုက်သည်ဖြစ်စေမနှစ်သက်သည်ဖြစ်စေဟော်မုန်းများကသင့်ကိုပိုမိုစားစေပြီးသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ (များသောအားဖြင့်ဆရာဝန်၏အကူအညီဖြင့်) ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကိုပပျောက်စေခြင်းသည်ပျော်ရွှင်ပြီးပျော်ရွှင်သောဘ ၀ အတွက်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ဒဏ္ာရီ ၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အုပ်စုတွင် ၈၀% ကျော်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည့်အုပ်စုတွင် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းသာရှိသော်လည်း ၄ င်းတို့ရည်မှန်းချက်ကိုအောင်မြင်ခဲ့သည်။

သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှမြန်သည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်သင်၏အပြုအမူသည်အရေးကြီးသည်။ အလေ့အကျင့်ဟောင်းတွေကိုပြန်သွားတာဟာကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့နှေးသွားတာပဲဖြစ်ဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေပါတယ်။

လှည့်စားခြင်းမရှိဘဲကျန်းမာအစားအစာ

သတင်းအချက်အလက်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အဆက်မပြတ်ထိတွေ့မိပါကသာမန်အသိဥာဏ်နှင့်အညီနေထိုင်ရန်နှင့်စူပါမားကတ်ရှိအစားအသောက်ဆိုင်များ၏စင်များသို့ခေါင်းအေးအေးဖြင့်နေထိုင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့နောက်ခေတ်မီဆန်းပြားသောအစားအစာစနစ်၏လူသိများသောနောက်လိုက်တစ် ဦး ကအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္theာရီများစာရင်းကိုအခြားတီထွင်ဆန်းသစ်သောတီထွင်ကြံဆမှုဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်စွက်ထားသည်။ “ Save” ၃၅-၅-၄၀၀ kcal) ထို့နောက်လူသိများသည့်တောက်ပသောမဂ္ဂဇင်းသည်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုကျန်းမာစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အမှန်တရားဘယ်မှာလဲ၊ လူသိရှင်ကြားတွန်းအားသည်အဘယ်မှာရှိသနည်း၊ နားလည်ရန်မလွယ်ကူပါ။

ဒဏ္ာရီနံပါတ် ၃။ မင်းကကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့လိုတယ်

လူအများစုကဒီဟာအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပြီးရေတွက်ခြင်း၊ ရေတွက်ခြင်းနှင့်ရေတွက်ခြင်းအတွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးနှင့်အပလီကေးရှင်းအမျိုးမျိုးကိုသုံးသည်။ ရိုးရှင်းသောကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်သင်စားသောအစာ၏အရည်အသွေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသောကြောင့်ဤနည်းဗျူဟာသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်။ ဒါဟာအာဟာရများနှင့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများအကြားခွဲခြားခြင်းမရှိပါ။ ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မလဲဆိုတာကိုသင့်အားနားလည်ရန်ခွင့်မပြုပါ။

ထို့အပြင်အချို့သောအစားအစာများသည်အစာကြေရန်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်ပြီးစုပ်ယူရန်ကြာကြာခံသည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ကယ်လိုရီအားလုံးကိုညီတူညီမျှမဖန်တီးထားလို့ပါ။

ဒဏ္Myာရီနံပါတ် ၄။ လုံးပေါင်မုန့်နှင့်နံနက်စာစီရီရယ်များသည်ကျန်းမာသောအလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့သည်

မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များပါသောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသာမကကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ကိုနှစ်ပေါင်းများစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခဲ့သည်။

နံနက်စာ စီရီရယ်များ၊ ကာဗာများ၊ ကြွပ်ကြွပ်ပေါင်မုန့် နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ဟုခေါ်သော မွှေးကြိုင်သော ပျော့ပျောင်းသော အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုသည် ကျွမ်းကျင်လိမ္မာသော စျေးကွက်ချဲ့ထွင်မှုထက် ဘာမှမပိုပါ။

အမှန်မှာ၊ ဤ“ ကျန်းမာသော” အစားအစာများကိုအမြဲတမ်းအကြီးအကျယ်ပြုပြင်ပြီး (နှင့်၎င်းတို့သည်အစေ့တစ်ခုလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆုံးရှုံးသွားသည်) နှင့်မလိုအပ်သောဘေးထွက်ပစ္စည်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကမကြာခဏကျန်းမာရေးပြweightနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။

ဒဏ္ာရီနံပါတ် ၅။ အဆီကိုစားခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်

ယခင်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အဆီစားသုံးမှု လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့် အကြောင်းပြချက်မှာ အဆီတစ်ဂရမ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ပရိုတိန်းများကဲ့သို့ ကယ်လိုရီ နှစ်ဆခန့် ပါဝင်သည်။ တကယ်တော့ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်များနဲ့ အဆီများတဲ့ တောငါးများလို အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို စုပ်ယူဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အစာစားချင်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အစာစားပြီးနောက် စိတ်ကျေနပ်မှုကို အပြည့်အဝခံစားရစေကာ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ကျန်းမာသောအဆီများသည် ကိုယ်ခံအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်များကို အားကောင်းစေကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိကာ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဒဏ္ဍာရီ နံပါတ် 6။ အဆီနည်း နှင့် အခြား "အစားအသောက်" စတိုးဆိုင် ထုတ်ကုန်များသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

အဆီနည်းသော အစားအစာများ၊ ပြည့်ဝဆီများ၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော အစားအစာများ၊ ကြော်မည့်အစား ဖုတ်ထားသော အစားအစာများ - ၎င်းတို့သည် စတိုးဆိုင်စင်များမှ ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် အမှန်အတိုင်း ကျရောက်ပါသည်။ ဒီအစားအစာက ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ လူတွေက မှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြပါတယ်။

သို့သော်လည်း ထုတ်လုပ်သူများသည် အဆီ သို့မဟုတ် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို သကြားအတုနှင့် အရသာရှိသော အချိုဓာတ်များ၊ ဆား၊ monosodium glutamate နှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ သကြားကို အမျိုးမျိုးသောအမည်များဖြင့် ထုတ်ကုန်များတွင် ဝှက်ထားလေ့ရှိပြီး ၎င်း၏အနှစ်သာရကို ပြောင်းလဲခြင်းမရှိပေ။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဤအဆင့်မြင့်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အချည်းနှီးသော ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို တိုးစေသည်။

ဒဏ္Myာရီနံပါတ် ၇။ သကြားအစားထိုးသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

လွန်ခဲ့သည့်ရာစုနှစ်များတွင် စတိုးဆိုင်စင်များတွင် သကြားအစား saccharin၊ aspartame၊ sucrasite စသည်တို့ပါ၀င်သော အချိုထုတ်ကုန်များဖြင့် ပြည့်လာသောအခါ အမွှေးပေါက်သွားပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ယိုလို့ထင်ရပါလိမ့်မယ် - ပုံမှန်အဖွားယိုကဲ့သို့ အရသာရှိပေမယ့် ပုံအတွက် အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါဘူး... ဒါပေမယ့် အချိန်ကပြသထားသလို၊ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ နောက်ထပ်ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုထက် မပိုပါဘူး။

အတုချိုသောအရာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခါးပတ်နှင့်အဆီပိုများစေသည်။ သူတို့ကငါတို့စားချင်စိတ်ကိုတိုးများစေပြီးများသောအားဖြင့်အစာကိုစားစေပြီးသကြားကိုလိုချင်တပ်မက်မှုဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင်အချိုရည်များသည်အပူကုသမှုကိုလက်မခံကြပါ။ မြင့်မားသောအပူချိန်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သူတို့သည်အလွန်မြင့်မားသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲအသက်တာကိုဘယ်လိုချိုစေမယ်ဆိုတာဖတ်ပါ၊ ဒီပစ္စည်းကိုဖတ်ပါ။

ပါးလွှာခြင်းနှင့်အားကစား

လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန် - မျှတသောအစားအစာသို့မဟုတ်ခဲယဉ်းသောလေ့ကျင့်မှု - ဖြစ်စဉ်တွင် ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာသိပ္ပံပညာရှင်များသည်သဘောတူညီမှုမရခဲ့ကြပါ။ အချို့ကအောင်မြင်မှု၏ခြင်္သေ့၏အောင်မြင်မှုသည်ပန်းကန်၏ပါဝင်မှုများပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းစက်များပေါ်တွင်ချွေးခြင်းဖြင့်သာသင်၏အိပ်မက်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထွင်းထုနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ထို့အပြင်အခြားသူများမှာမူတစ်နေ့တာအချိန်နှင့်အတိအကျပုံစံ (အကြောင်းအရာအကြောင်းပြောခြင်း) တွင်အတန်းများကိုအမှန်တကယ်ထိရောက်သည်ဟုယူမှတ်နိုင်ကြောင်း ထပ်မံ၍ ပြောကြားခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္destroyာရီများကိုဖျက်ဆီးခြင်းသည်သင်၏စွမ်းအားဖြစ်သည်။

ဒဏ္Myာရီနံပါတ် ၈။ အားကစားသည်အစားအစာမပါဘဲထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

အချို့သောနိုင်ငံခြားသုတေသီများ၏အဆိုအရအစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်အားကစားကလပ်တွင်အသစ်သောအသင်း ၀ င်ခြင်းကို“ အလုပ်ဖြုတ်ခြင်း” ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ရလဒ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ သို့သော်အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမုန်းသောအဆီသာမကကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောကြွက်သားထုကိုပါဆုံးရှုံးစေသည်ကိုသတိရပါ။ အားကစားဝန်များသည်ကြွက်သားထုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးတစ်ခါတစ်ရံလိုအပ်ပါက၎င်းကိုတိုးမြှင့်သည်။

သို့သော်၊ အခြေခံအစားအစာကိုမစားဘဲအားကစားကိုကစားခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။

ဒဏ္Myာရီနံပါတ် ၉။ သင်သည်အားကစားကစားပါကသကြားလုံးများသည်သင့်ပုံကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

နာမည်ဆိုးနဲ့ကျော်ကြားတဲ့စည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ။ “ စွမ်းအင်ရောက်ရှိမှုဟာစားသုံးမှုနဲ့ညီမျှသင့်တယ်။ ထိုအခါသင်သည်အပိုပေါင်များကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။ ” ဤယုတ္တိဗေဒနှင့်အညီနိဂုံးသည်သူ့ဟာသူအကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နာရီစက်ဘီးစီးခြင်း (၄ င်းသည်ကိုယ်ပိုင်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများနှင့်လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ၄၀၀-၅၀၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်) သည်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်“ မလွယ်ကူသေးသော tiramisu ပမာဏကိုအလွယ်တကူ ၀ ယ်နိုင်သည်။ အကျိုးဆက်များ” ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်္ချာနည်းအရ၊ သို့သော်အမှန်စင်စစ်အားဖြင့်အချိန်ကာလတစ်ခုတွင်စားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်၊ သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုပွဲ၏“ လုံခြုံစိတ်ချရသောအပိုင်း” ကိုမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ရန်မှာအလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

ပထမအချက်မှာထုတ်လုပ်သူများသည်ကုန်ပစ္စည်းတံဆိပ်များပေါ်တွင်မှန်ကန်သောညွှန်ကိန်းများကိုတစ်ခါတစ်ရံဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့စားခဲ့သောအရာများကိုမည်မျှကြာအောင်နှင့်မည်မျှပြင်းထန်စွာ“ အလုပ်လုပ်” ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏမသိကြပါ။ သတိပြုရမည်မှာချောကလက် halva သကြားလုံးတစ်ခု (၂၅ ဂရမ်) တွင် ၁၃၀ မှ ၁၄၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိပြီးရေကန်ထဲတွင် (၁၅ မိနစ်) ကျော်တက်ကြွစွာတွားသွားနိုင်ပြီးရေတွင်း၌ ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်ဖြစ်သည်။ လူသိများသောချောကလက်နှင့်ဗာဒံသီးများ၊ နို့သီးတို့ဖြင့်အမြန်နှုန်း ၈-၉ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်မိနစ် ၅၀ မှ ၅၅ မိနစ်အကြာတွင်ပြေးရမည်။ အလေးအနက်ဂဏန်းသင်္ချာမဟုတ်လား

ဒဏ္Myာရီနံပါတ် ၁၀။ စာနယ်ဇင်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခါးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

သဘာဝနိယာမများအရမိန်းမကိုယ်ခန္ဓာကိုဒီဇိုင်းပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်၊ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခါးနှင့်တင်ပါးတွင်အလေးချိန်ရှိသည်။ တင်ပါးပေါ်၌အလုပ်လုပ်လျှင်သင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်မည်ဆိုပါကအစာအိမ်သည်သူ့ဟာသူနှင့်အနီးကပ်ဆုံးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

ဘာလုပ်မလဲ? မင်းခြေထောက်များနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုကျစ်ကျစ်လစ်လစ်အနေအထားမှမြှင့်တင်ပါ။ ကလေးဘဝ မှစ၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင်သည်ကယ်ဆယ်ရေးဆိုင်ရာစာနယ်ဇင်းမဟုတ်ပါကပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုရရှိနိုင်သည်ဟုသင်ကြားသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောနောက်ထပ်ဒဏ္isာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဖြစ်မှန်နှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။

အမှန်မှာလှည့်ဖျားခြင်းသည်ဗိုက်နာခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည် (အများအားဖြင့်အမျိုးသမီးများအဖို့၎င်းသည်ကြိုးပမ်းမှုမရှိဘဲကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်) နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ရှိအမြှေးပါးများပေါ်တွင်၊ ရင်အုံပိုင်းအောက်ရှိ(ရိယာ (အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်အများဆုံးတောင်းဆိုမှုများရှိသည်မှာသူမအတွက်ဖြစ်သည်) လက်တွေ့ကျကျအသုံးမပြုနေဆဲဖြစ်သည်။ သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအားထောင့်ဖြတ်ကန်များဖြင့်အစားထိုးကြည့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်ဗိုက်နာသည့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကဘဲအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်းပါထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။

သို့သော်လူတိုင်းကစာနယ်ဇင်းပေါ်ရှိလိုချင်သော Cube များကိုလူတိုင်းမရနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ နှင့်ရိုးသားဖို့, တစ်နေ့နေ့မှာကလေးမွေးဖွားဖို့စီစဉ်သူအမျိုးသမီးတစ် ဦး အဘို့ဤသည်အလွန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကြံ့ခိုင်မှုကိုအလွန်အကျွံစွဲလမ်းနေသောမိန်းကလေးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ဗိုက်အဆီအဆီနည်းသည် (၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလိုအပ်သည့်အဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းသည်) ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave